'Zašto sam nesretna?' - 10 bez ikakvih savjeta ako smatrate da ste to vi

Pitanje je za vijekove: zašto sam nesretan?


Zašto se čini da svi oko vas imaju što raditi, gdje treba biti i događaje zbog kojih ćete biti uzbuđeni, dok ste trajno zaglavljeni u stanju praznine, utrnulosti i nesreće?

Što se čini sa životom i srećom što svi drugi dobivaju, ali jednostavno ne možete shvatiti?

Nije lako. Znam. bio sam duboko nesretan godinama.


Bio sam momak srednjih 20-ih koji je cijeli dan dizao kutije u skladište. Imao sam malo zadovoljavajućih veza - s prijateljima ili ženama - i majmunski um koji se jednostavno nije isključio.

Za to sam vrijeme živio s tjeskobom, nesanicom i previše beskorisnih razmišljanja koja su mi se motala po glavi.



Činilo se da moj život ne ide nikamo. Bio sam smiješno prosječan momak i duboko nesretan.


No, provodeći nebrojene sate proučavajući istočnu filozofiju i zapadnjačku psihologiju, otkrio sam pravi uzrok svoje nesreće, a s nekoliko drastičnih promjena u razmišljanjima i promjenama ponašanja uspio sam stvoriti život koji je puno smisleniji i ispunjeniji od život koji sam živio.

Ali prije nego što zaronim u promjene načina razmišljanja i ponašanja koja su mi pomogla, prvo je važno shvatiti zašto se toliko mnogo ljudi osjeća nesretno i depresivno u modernom svijetu.

Mislim da ćete se moći povezati s tim uzrocima nesreće. Znam da jesam.

Moderna epidemija nesreće

Možda se ne čini uvijek tako, ali živimo u najboljem dobu ljudske povijesti.

21. stoljeće je najmirnije razdoblje na svijetu u pisanoj ljudskoj povijesti, s manje rata i nasilja nego ikad prije.

Iako nas čeka dug put do ukidanja siromaštva, gladi, bolesti i drugih kroničnih problema čovječanstva, više od nas ikad prije ima prava i sredstva da živi normalan i koristan život, a nastavljamo pozitivno trendirati kako vrijeme ide dalje.

No, čini se da nesreća također raste prema gore.

Svjetsko izvješće o sreći za 2019. jedno je od najnovijih u dugom nizu studija koje pokazuju stalni porast negativnih osjećaja oko svijeta.

Od 2007. godine sreća širom svijeta iz godine u godinu značajno je padala, a problemi s mentalnim zdravljem posljedično rastu svake godine.

Problem je u tome što ne postoji jedno objašnjenje, niti jedan faktor koji možemo preokrenuti da premostimo globalni rast nesreće.

Najvjerojatnije objašnjenje za opći prijelaz sa sreće na nesreću jest da smo nesvjesno usvojili niz trendova i promjena u načinu na koji živimo i onome što očekujemo od svog života zbog čega se teže smatramo sretnima.

Neki od ovih čimbenika uključuju:

  • Sve veća upotreba tehnologije
  • Društveni mediji i 'digitalni' drugi život
  • Manje ukupna razina lica s onima oko nas i slabljenje socijalnih i međuljudskih vještina
  • Sve veće oslanjanje na ovisnosti, uključujući ovisnosti o alkoholu, hrani, poslu, kockanju, drogama, seksu i još mnogo toga
  • Natjecateljski stres
  • Stres zbog klimatskih promjena

Društvena nesreća nije nešto što možemo riješiti, barem ne preko noći ili čak za samo nekoliko godina.

Ne znajući to ili namjeravajući, stvorili smo svijet u kojem je nesreća, čini se, postala naša zadana postavka, čineći svaki dan težim i težim za rješavanje.

Ali ponovna promjena svijeta nije odgovor, pogotovo kad ga ne možemo pripisati niti jednom pitanju.

Najbolji način da se počnemo udaljavati od nesreće jest prihvaćanje da nas svijet može prirodno učiniti nesretnima, a sada - kao ljudi - naša je odgovornost aktivno raditi na sretnom životu.

Promjene u našem načinu razmišljanja, u našim navikama i u našoj perspektivi su promjene koje možemo kontrolirati, pa ovdje moramo započeti kad ćemo shvatiti našu nesreću i u konačnici je izliječiti.

Zašto je nesreća pretežnija nego ikad prije

Kada proučavamo suvremenu krizu nesreće, kako na društvenoj, tako i na individualnoj razini, važno je postaviti pitanje - jesmo li doista nesretniji nego ikad prije ili jednostavno imamo resurse za proučavanje i procjenu svoje nesreće na načine na koje prethodne generacije nisu ne?

Primjerice, jesu li se ljudi u srednjem vijeku u isto vrijeme brinuli i pretjerali sa svojom srećom ili nesrećom kakvu danas činimo?

A znajući to, čini li to našu nesreću manje problematičnom?

Je li naša nesreća jednostavno rezultat uvjeta koje smo stvorili u modernom svijetu?

Pa čak i ako jest, banalizira li to njegovo postojanje?

Početkom 20. stoljeća filozof Bertrand Russell postavljao je ta pitanja i pokušavao razumjeti zašto su ljudi navodno bili sretniji od prethodnih generacija.

Vjerovao je da su njegovi kolege filozofi prihvatili nesreću u činu 'intelektualni snobizam“, U kojem su književnici, filozofi i drugi obrazovani pojedinci oko njega naučili postati„ ponosni na svoju nesreću “.

Kako?

Budući da vjeruju da je njihova nesreća dokazala da su dio obrazovane elite koja je bila dovoljno pametna da otkrije besmislenost i samoću ljudskog stanja.

Ali Russell je vjerovao da je ovaj način razmišljanja patetičan i tvrdio je da je pred svijetom koji je ljude odveo do nesreće istinski čin na koji biste trebali biti ponosni postizanje stanja sreće bez obzira na sve.

Tako je Russell pokušao razumjeti aspekte modernog svijeta koji su ljude doveli do nesreće, a u svom Osvajanju sreće iz 1930. učinio je upravo to: procijenio je razlike u modernom i predmodernom društvu i kako su one dovele do društvene nesreće.

Evo suvremenih uzroka nesreće koje je Russell naglasio:

1. Besmislenost

Besmislena je uistinu moderna dilema. Dok smo učili kako proučavati i razumjeti svijet i svemir oko nas, naučili smo i koliko su mali i besmisleni bili naši životi u velikoj shemi stvari; a ta bi se besmislenost mogla pripisati osjećaju: 'Zašto bih uopće trebao pokušati?'

Ova egzistencijalna tjeskoba prvo je što moramo prevladati i znati kako pronaći značenje u svemiru koji u konačnici ne mari što postojimo.

2. Natjecanje

Prelazak na kapitalistička društva širom svijeta značio je da je konkurencija postala jedan od najvažnijih aspekata našega života. Natječemo se u pogledu postignuća, plaća i stvari koje posjedujemo.

To je dovelo do individualizma i usredotočenosti na samorast i samoaktualizaciju, i premda su ovo pozitivni koraci u našem samorazvoju, također su posljedično doveli do prirodnog odvajanja od onih oko nas.

3. Dosada

Industrijska revolucija spasila nas je od napora na poljima i u tvornicama koje su obavljale beskrajne zadatke da bismo preživjele, ali također nam je dala nešto što prethodne generacije nikada nisu imale: dovoljno vremena za razmišljanje i dosadu.

Ova dosada dolazi s gubitkom svrhe, što dovodi do gubitka smisla.

4. Umor

Umor je čisto moderno pitanje, jer je to vrsta iscrpljenosti s kojom se naši preci nikada nisu morali nositi.

Težak, vratoloman rad može vas na kraju dugog dana osjećati ispunjenima i iscrpljenima, ali mnogi od nas više ne sudjeluju u toj vrsti posla.

Umjesto toga, radimo iscrpljujuće 8-12-satne dane u uredu ili iza radnog stola, vršimo neprekidne mentalne napore dok naša tijela ostaju stagnirati.

To dovodi do prekida veze između našeg uma i tijela - iscrpljeni smo mentalnim umorom, dok naša tijela osjećaju kao da nisu odradila ni minutu posla.

To u konačnici mozgu daje zbunjeni osjećaj treba li se osjećati umorno ili ne umorno, ostavljajući vas istovremeno nemirnim i iscrpljenim.

5. Zavist

Iako Russell to tada nije znao, njegov opis zavisti kao modernog pitanja koje dovodi do nesreće odražava suvremene rasprave oko FOMO (Strah od propuštanja) i ljubomore na društvenim mrežama.

Iako se možemo povezati na više načina nego ikad prije, na kraju se osjećamo i nepovezano s onima oko nas, jer želimo ono što oni imaju, ali sami to ne možemo imati.

Na kraju uspoređujemo svoj život s njihovim životom i osjećamo se nedovršeno jer nismo dosegli njihove visine.

6. Krivnja i sram, Manija progona i javno mnijenje

Posljednje tri Russellove točke imaju veze s onim što drugi osjećaju prema nama - krivnja i sram, manija progona (ili samo-apsorpcija i ideja da ljudi o nama misle negativno ili pozitivno) i javno mnijenje.

To su suvremena pitanja jer sada živimo u zajednicama koje su veće i povezane više nego ikad prije.

Više se ne moramo brinuti samo o mislima i prosudbama svoje obitelji, susjedstva i sela; sada moramo razmišljati o mogućnosti da nas svi na društvenim mrežama negativno ocjenjuju.

Povezano:Bila sam duboko nesretna ... tada sam otkrila ovo jedno budističko učenje

Nesreća protiv depresije: Poznavanje razlike

S obzirom na to da su i nesreća i depresija na vrhuncu svih vremena, kako znati jeste li nesretni ili depresivni?

Je li to jednostavno pitanje semantike i koju biste riječ radije koristili ili postoje stvarne razlike iza nesreće i depresije?

Prema kliničkim psihijatrima, postoje važne razlike između onoga što se smatra nesrećom i onoga što se smatra depresijom.

Iako postoji neko preklapanje, između njih postoje ključne crte.

Nesreća

Nesreća uglavnom dolazi s osjećajem utrnulosti, praznine i ravnosti.

Riječi poput potištenih, žalosnih, jadnih, bez radosti, spuštenih i ponekad depresivnih osjećaju se poput stanja s kojima se možete povezati.

Nesreća može uključivati ​​i osjećaj negativnosti nakon stresnog događaja - prekida, obiteljske smrti ili gubitka posla - kao i kroničnu nesreću koja okružuje osjećaje da je život težak i da imate malo kontrole nad stvarima koje se događaju vas.

Depresija

Iako depresija također dolazi s prazninom i utrnulošću, dijagnosticirana depresija uključuje i fiziološke simptome, uključujući povećani umor, promjene apetita i poremećaje spavanja.

Mogli biste također imati problema s pamćenjem i smanjenom koncentracijom.

Napokon, teško ćete pronaći motivaciju za bavljenje onim što volite, a možda ćete imati i samoubilačkih misli dok ne dobijete potrebnu pomoć.

Jednostavno rečeno, depresija je vrsta krajnje nesreće, ona koja možda ima povezane genetske čimbenike.

Antidepresivi su gotovo uvijek potrebni da pomognu klinički izliječiti ili ublažiti depresiju, jer na depresiju uvelike utječe neravnoteža kemikalija u mozgu, dok se nesreća više od svega može pripisati psihološkom načinu razmišljanja.

Prijavite se na svakodnevnu e-poštu tvrtke Hack Spirit

Naučite kako smanjiti stres, njegovati zdrave odnose, nositi se s ljudima koji vam se ne sviđaju i pronaći svoje mjesto na svijetu.

Uspjeh! Sada provjerite svoju e-poštu kako biste potvrdili pretplatu.

Došlo je do pogreške prilikom slanja pretplate. Molim te pokušaj ponovno.

Adresa e-pošte Pretplatite se Nećemo vam slati neželjenu poštu. Otkažite pretplatu u bilo kojem trenutku. Pokreće ConvertKit

Jeste li ovisni o nesreći?

Prirodno pretpostavljamo da smo svi konfigurirani za postizanje užitka i izbjegavanje boli; da je sreća cilj koji prirodno želimo postići, a nesreća je nešto što nastojimo ostaviti iza sebe.

Ali to zapravo nije istina, jer postoje neki od nas koji uživaju u stanju nesreće, progone ga i hvale se da ga imaju.

Psihijatri nisu sigurni što ljude čini ovisnima o nesreći.

Neki vjeruju da to zapravo uopće nije ovisnost o nesreći, već ovisnost o poznavanju osjećaja nezadovoljstva.

Ostala objašnjenja ovisnosti o nesreći uključuju:

1. Cjeloživotna borba s negativnim i traumatičnim iskustvima stvara nesvjesnu potrebu za povratkom u poznatu negativnost

2. Neki od nas vjeruju da je osjećaj sreće neznanje zbog toga koliko problema i problema postoji u svijetu, pa bi nesreća trebala biti norma

3. Neki koriste nezadovoljstvo i nesreću da bi bili bolji ljudi, živeći zdravije i radeći više na postizanju svojih ciljeva

4. Boje se sreće jer vjeruju da će ih stvari na kraju razočarati, pa izbjegavaju biti razočarani jer nikada nisu sretni za početak

5. Vjeruju da je nesreća realnija i praktičnija, a ponosni su na svoje razumnije osjećaje

6. Negativni roditeljski stilovi naučili su ljude nerealnim očekivanjima od sebe, što znači da nikada ne mogu postići vlastite ciljeve

7. Problemi sa samopoštovanjem i nesigurnošću tjeraju ljude da vjeruju da ne zaslužuju sreću

8. Sreća može biti zastrašujuća za one koji na to nisu navikli, pa izbjegavaju stvari koje bi ih mogle usrećiti

Mislite li da ste vi ili netko koga poznajete možda ovisni o nesreći?

Evo nekoliko očiglednih karakteristika ljudi koji su kronično nesretni:

1) Moraju biti jadni:

Za nesretne ljude nema ništa zastrašujuće od života koji 'postaje predobar'.

Možda su upravo dobili promaknuće, novi posao, sjajnu vezu ili bilo što drugo, ali usredotočit će se na jedan ili nekoliko malih negativa u svom životu kako bi se doveli u loše raspoloženje.

Ne znaju cijeniti život, već uvijek pokušavaju pronaći načine kako pokvariti vlastito raspoloženje.

2) Uvijek se natječu s drugima

Uvijek trebaju biti najveća žrtva u sobi.

Kad drugi ljudi počnu privlačiti pažnju zbog vlastitih teških okolnosti, nesretni ljudi moraju svjetlo reflektora vratiti prema sebi, dokazujući da su oni najveća žrtva (i nikada neće preuzeti odgovornost za svoje probleme).

3) Ne mogu se odbiti

Svi doživljavamo neuspjehe i svi moramo stati na noge i pokušati ponovno. No nesretni ljudi uvećavaju neuspjehe i pokušavaju graditi cijeli svoj život oko sebe.

Koriste neuspjehe kako bi opravdali svoje strašno razmišljanje i postali robovi vlastitim negativnim emocijama. U mnogim su slučajevima to samo izgovori da prestanete pokušavati ili da prestanete napuštati svoju zonu udobnosti.

4) Oni padaju na kompulzivna i ovisnička ponašanja

Nesretni ljudi uglavnom nisu jako voljne, pa su skloni padanju na kompulzivna i ovisnička ponašanja.

Skaču s jedne distrakcije na drugu kao oblik eskapizma iz svog 'teškog' života i često imaju problema s kontrolom odnosa s drogom, hranom, alkoholom i seksom.

5) Na njih jako utječu sadašnje emocije

Nije važno koliko je dobar bio njihov tjedan; ako im jedan loš događaj poremeti raspoloženje, zaboravit će na sve pozitivne stvari u svom životu i izletjeti kao da je svijetu gotovo.

To ih dovodi do neispunjenja, dramatičnosti i toksični odnosi, u kojem su često emocionalno i verbalno nasilje prema partneru zbog toga što nisu toliko nesretni kao oni.

Povezano:Što je J.K. Rowling nas može naučiti mentalnoj čvrstoći

Kako nesvjesno stvarate vlastitu nesreću i kako biti sretniji: 5 mentalnih obrazaca kojima se treba baviti

Nesreća se možda ne osjeća kao izbor, ali na mnogo načina jest: dugoročni izbor koji proizlazi iz niza mentalnih i bihevioralnih manjih izbora koje donosimo svaki dan.

Važno je shvatiti da su ljudski um i tijelo stroj - biološki stroj sa svojim potrebama i zahtjevima, a održavanje duha i tijela zdravim je ključno za održavanje vašeg zadovoljstva.

Mi sami stvaramo svoju nesreću, a da to ne shvaćamo kroz toliko sitnica koje radimo.

Evo nekoliko mentalnih i bihevioralnih odluka koje donosimo koje utječu na našu nesreću:

1. Davanje prioriteta averziji prema gubicima

Zašto vas ovo čini nesretnim:

Izbjegavanju negativnosti dajete prednost kao traženju pozitivnosti. Više vam je stalo do vlastitog straha od suočavanja s boli i tugom nego do vlastite samoaktualizacije i postignuća.

Dakle, živite iznutra, što znači da niste ispunili svoj potencijal i osakaćujete se tako što nikada ne ulažete 100% u bilo što što radite.

Kako postati sretniji:

Pusti strah. Vaš najveći strah ne bi trebala biti mogućnost neuspjeha, već mogućnost da nikada niste probali.

Na kraju dana bit ćete sretniji znajući da ste izašli i dali sve od sebe, čak i ako na kraju imate modrice i žuljeve.

Bez obzira uspijete li ili ne, barem u svojim pokušajima osjećate što znači biti živ.

2. Usredotočenost na sitnice

Zašto vas ovo čini nesretnim:

Previše brinete o stvarima koje zapravo nisu bitne. Sitne rasprave i prepirke, besmislene zamjerke, besmislena natjecanja do kojih nitko osim vas ne mari.

Možete izgubiti godine i desetljeća svog života usredotočujući se na sićušne, otrovne, besmislene sitnice, a vaše cjelokupno razmišljanje može progutati negativnost koja se uzgaja na vaše inzistiranje da biste bili nesretni.

Kako postati sretniji:

Odvojite sitnice i pogledajte jednu i jedinu veliku sliku koja je bitna: jednog dana ćete umrijeti i sve će to biti gotovo.

Vaša nesigurnost, vaše male rane, vaši gnjecavi otrovni glasovi u pozadini vašeg uma - sve to neće značiti ništa, a ako provedete život slušajući ih umjesto da živite život kakav želite živjeti, onda će sve to nestati prije nego što ste ikada imali priliku živjeti je.

3. Biti pasivan i neodlučan

Zašto vas ovo čini nesretnim:

Mrzite ideju previše slobode jer vas uvijek brine hoćete li napraviti pravi izbor ili ne.

Ne znate trebate li raditi ovo ili ono, pa na kraju u konačnici samo pasivno živite; ići tamo kamo vas vjetar vodi, ali u mnogim slučajevima vjetar vas uopće ne vodi nikamo, tako da živite neprimjetno.

Nikad ne naučite kako se nositi s tjeskobom i brigom zbog donošenja važnih odluka, pa ih jednostavno izbjegavate, što dovodi do dosadnog, nezanimljivog i nemotiviranog života.

Kako postati sretniji:

Zgrabite život za grlo i prihvatite svaku odluku koju morate donijeti.

Shvatite da u većini slučajeva ne postoji ispravna ili pogrešna odluka - sve dok činite ono što se čini ispravnim i ulažete sve u to, tada će ta odluka biti pozitivna za vaš život.

Prestanite biti ravnodušni prema svijetu oko sebe; imati mišljenja, donositi odluke i brinuti se o stvarima.

To može dovesti do boli i svađe, ali sve će to doći s osjećajem svrhe i smisla, što će vam u konačnici donijeti sreću.

4. Imati nisko samopoštovanje

Zašto vas ovo čini nesretnim:

Nisko samopoštovanje može biti teško riješiti problem i ne postoji rješenje preko noći ili lijek.

Ali ako nikada ne prihvatite da imate nisko samopoštovanje i samopouzdanje, tada nikada nećete poduzeti korake prema popravljanju.

Vaš će se život osjećati besmisleno, jer nemate osjećaj da ste pridonijeli svijetu ili zajednici oko sebe i nikada se nećete osjećati kao da ste pronašli svoje mjesto na svijetu.

Kako postati sretniji:

Radite na povećanju svog samopoštovanja, a najbolji način da to učinite je da se počnete fokusirati na stvari zbog kojih biste bili ponosni na sebe.

Dalje smršavite svoje obrazovanje, pohađajte teretanu i osjećajte se bolje prema svom tijelu ili zaronite u hobi ili organizaciju do kojih vam je istinski stalo.

Postanite netko koga volite, a vaša će sreća nakon toga prirodno iscuriti iz vas.

5. Briga za kontrolu

Zašto vas ovo čini nesretnim:

Imate opsjednutost kontrolom, i premda bi vas ovo moglo učiniti dobrim menadžerom ili vođom tima, otežat će vam i prihvaćanje većine onoga što život nudi ako nikada ne naučite kako si olakšati.

Kontrola je iluzija - iako ćete možda moći kontrolirati što doručkujete ili kako se bavite svakodnevnim zadacima, nikad nećete moći kontrolirati neočekivano.

Neočekivani prekid, stari prijatelj koji se vratio iz prošlosti ili smrt u obitelji: sve ovo i više izvan su vaše kontrole.

Kako postati sretniji:

Što se duže brinete o kontroli, dulje ćete biti nezadovoljni svojim životom. Naučite se valjati uz hitove i živjeti s neočekivanim neravninama i iznenađenjima.

Slučajne šanse i vjerojatnosti dio su života i dio su onoga što život čini tako nevjerojatnim.

Biste li stvarno htjeli točno znati što će vam se događati do kraja života?

Naravno da ne, a to čudo i uzbuđenje - čak i kad vam stvari ne idu uvijek po volji - čine život onakvim kakav jest.

Povezano:Kako voljeti sebe: 15 koraka do ponovnog vjerovanja u sebe

5 obrazaca ponašanja kojima se treba baviti

6. Boravak u zatvorenom

Priroda i priroda važni su za naše mentalno zdravlje. Ljudi koji više vremena provode u prirodi smanjili su stres, ojačali imunološki sustav i poboljšali kognitivno funkcioniranje.

7. Padanje ovisnostima

Dopuštanje da vaš um i tijelo postanu žrtve ovisnosti o drogama i alkoholu dovodi do raznih negativnih posljedica, uključujući razdražljivost, nesanicu, tjelesnu bol, smanjenu energiju, umor i još mnogo toga.

8. Otkazivanje vašeg tijela

Tijelu su potrebne aktivnosti, ali ovih dana može biti lako proći kroz svakodnevni život, a da uopće ne radite ništa fizičko.

Studije su otkrile da neaktivne osobe dvostruko češće pokazuju znakove nesreće od aktivnih osoba.

9. Nedovoljno spavanja

Kao i kod tjelesnih vježbi, i san je nevjerojatno važan za regulaciju vašeg raspoloženja.

Vaše emocije mogu podivljati bez pravilnog i dosljednog redovitog spavanja, jer to su bitni sati koje vaš mozak treba temeljito resetirati i napuniti.

10. Izoliranje sebe

Bez obzira koliko se smatrali introvertima, ljudi su i dalje prirodno društvena bića.

Izoliranje od ostatka svijeta može značajno utjecati na vaše raspoloženje i mentalno zdravlje, zbog čega je toliko važno uspostaviti osobni kontakt s drugim ljudima, čak iako su to jednostavne i brze interakcije.

Neprijatna nesreća: naučiti živjeti sretno

Sreća je izbor, pa tako i nesreća. Život može biti mučan i bolan, a u našim najcrnjim danima tuga i nesreća su stanja od kojih nikada ne možemo pobjeći.

Ali dopustiti da ti mračni dani postanu čitav naš život izbor je koji ćemo donijeti bez obzira prepoznajemo li ga ili ne.

Priznajte da je nesreća nešto što ste možda počeli poticati u nekom trenutku niže i naučite živjeti s ciljem da ponovno budete sretni.

A dio ovoga znači preispitivanje onoga što sreća znači za vas: je li sreća uzbuđenje i čudo ili su to mir i stabilnost?

Otkrijte koja je vaša sreća i budite se svaki dan s namjerom da krenete prema njoj.

5 stvari koje možete učiniti svaki dan da biste postali sretniji u životu

Zasluga za sliku: Shutterstock - od nd3000

Evo nekoliko navika koje su mi pomogle da postanem sretnija u životu. Ključna stvar je da ne trebate napraviti velike životne promjene.

Ispostavilo se da je sreća nešto što se može učiniti kod kuće. Isprobajte ovih pet stvari kako biste postali sretniji:

1. Meditirajte

Meditacija je ogroman dio sreće. Pažljivost i život u trenutku čine vas sretnijom, zdravijom osobom. Ali, meditacija plaši mnoge ljude.

Sjediti i razbistriti um čini se nemogućim - pogotovo kad ste preplavljeni svojim životom.

Meditacija se može obaviti u samo nekoliko minuta svaki dan. I zahvaljujući različitim aplikacijama, poput Smiriti i Prostor glave, i internetske stranice poput YouTubea, možete voditi meditacije za samo pet minuta.

Može vam pomoći da živite u trenutku, cijenite ono što imate i naučiti vas vještinama za bolju obradu događaja u vašem životu.

(Da biste naučili više tehnika meditacije koje će vam pomoći da živite u sadašnjem trenutku, pogledajte e-knjigu Hack Spirit-a: Umjetnost pažljivosti: Praktični vodič za život u trenutku)

2. Izađite van

Znate li kada duboko udahnete svježi zrak? Izlazak vani je dobar za vas. Ne samo da to čini vašim razina vitamina D (što je važno za sreću), ali također smanjuje stres.

Izlazak vani samo 20 minuta dnevno može stvoriti veliku promjenu. A studije pokazuju da vaša sreća doseže najviše 57 ° F, pa ne mora biti ni ljeto!

Pokušajte prošetati prije posla ili u pauzi za ručak. Ako ne želite hodati, samo se opustite na klupi u parku ili u travi. Ne treba puno i ne mora biti dugo.

3. Vježbajte

Ah, užasna vježba. Već ste zauzeti i ne možete zamisliti da dodate još nešto. Ali sjajna stvar je što to uopće ne bi trebalo potrajati.

Zapravo, pokazuju istraživanja da je sedmominutni trening možda sve što trebate da biste koristili mentalnom zdravlju kako biste bili sretniji.

Svatko može stati u sedam minuta, a za to postoje čak i sedam-minutni treninzi.

4. Idite spavati

Jeste li to uopće znali jedan sat manje sna može utjecati na vaše zdravlje? Vrijeme je da redizajnirate svoj san.

Odrijemajte, odspavajte sedam do osam sati i bolje upravljajte svojim vremenom kako bi vam spavanje postalo prioritet. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte poboljšati sobu za spavanje.

Koristite zavjese za zamračivanje, nemojte koristiti telefon prije spavanja i održavajte sobu hladnom i ugodnom kako biste pospješili spavanje.

5. Budite zahvalni

Ispostavilo se da je vaša perspektiva sve. Morate biti zahvalni na onome što imate, a to može biti teška navika naučiti.

Budući da smo navikli na trenutno zadovoljenje, teško možemo biti zahvalni na svemu. Ako nešto možete učiniti, naučite biti zahvalni.

Časopisi zahvalnosti mogu vam pomoći, ali pažljivost je najvažnija stvar koju možete učiniti. To ćete otkriti što više tražite stvari za zahvalnost, više stvari ćete pronaći.

Počnite s malim. Kad netko učini nešto za vas, uvijek mu zahvalite. Zatim potražite normalne stvari na kojima ste zahvalni i o kojima možda nećete često razmišljati - svoj dom, krevet, telefon, računalo, hranu itd.

Zahvalnost rađa zahvalnost.

U zaključku

Sreća vam se ne događa, to je stanje duha. Odlučite biti sretni, bez obzira na vaše okolnosti.

Iako to ponekad može biti nevjerojatno teško, ako napravite ovih pet jednostavnih kazivanja, pomoći ćete vam da postanete sretnija i zdravija osoba.

Možete uživati ​​i u čitanju ovih članaka:

Prijavite se na svakodnevnu e-poštu tvrtke Hack Spirit

Naučite kako smanjiti stres, njegovati zdrave odnose, nositi se s ljudima koji vam se ne sviđaju i pronaći svoje mjesto na svijetu.

Uspjeh! Sada provjerite svoju e-poštu kako biste potvrdili pretplatu.

Došlo je do pogreške prilikom slanja pretplate. Molim te pokušaj ponovno.

Adresa e-pošte Pretplatite se Nećemo vam slati neželjenu poštu. Otkažite pretplatu u bilo kojem trenutku. Pokreće ConvertKit