Thich Nhat Hanh preporučuje 5 tehnika meditacije koje preoblikuju vaš mozak u život u sadašnjem trenutku

Da biste postali uspješni i radosni, morate uspjeti stvoriti unutarnji mir. Ali kad su naši životi puni kaosa, može biti teško točno odrediti kako to učiniti.


Jedan od najboljih i najkonzistentnijih načina je kroz tehnike meditacije. Meditacija je izvrsna praksa koja nam pomaže da se opustimo i pronađemo unutarnji mir.

Problem je što može biti teško shvatiti kako pravilno vježbati meditaciju ako nemate pristup stručnjaku. Razgovarat ćemo o nekima Taj Nhat Hanh tehnike pažljivosti koje će vam pomoći.

Dakle, u nastavku ćemo razmotriti tehnike meditacije ni od koga drugog do od Zen budističkog učitelja, Thich Nhat Hanha. Uživati!


1) Pažljivo disanje

Prema Thich Nhat Hanhu, ovo je najjednostavnije i najosnovnije tehnika meditacije ali i najkorisnije. Zašto? Jer uvijek dišemo. To možete doslovno vježbati bilo gdje i bilo kad, čak i ako je to 15 sekundi.

Glavna suština ove tehnike je u tome što se jednostavno usredotočite na dah.


Evo Thich Nhat Hanha koji objašnjava kako to učiniti:

'Molim vas, kad udišete, nemojte se truditi udisati. Samo si dopustite da udišete. Čak i ako ne udišete, udahnut će samo od sebe. Zato nemojte reći: 'Moj dah, dođi, pa da ti kažem kako to učiniti.' Ne pokušavajte ništa forsirati, ne pokušavajte intervenirati, samo dopustite da se udah održi ...

„Ono što morate učiniti je biti svjestan činjenice da se udiše. I imate više šanse uživati ​​u dahu. Ne borite se sa svojim dahom, to je ono što preporučujem. Shvatite da je vaš dah čudo. Kad je netko mrtav, bez obzira što mi radili, osoba više neće udahnuti. Dakle, udišemo, to je prekrasna stvar….

„Ovo je prva preporuka za disanje koju je Buda dao: Kada udišem, znam da je to udah. Kad izdišem, znam da je ovo udah. Kad je dah dugačak, znam da je dug. Kad je kratko, znam da je kratko. Samo prepoznavanje, puko prepoznavanje, jednostavno prepoznavanje prisutnosti udaha i daha. Kad to učinite, odjednom postanete u potpunosti prisutni. Kakvo čudo, jer meditirati znači biti tamo. Biti tu sa sobom, biti tamo u dahu. '

2) Koncentracija

Prema Thich Nhat Hanhu, koncentracija je veliki izvor sreće. Koncentracija jednostavno znači usredotočiti se na nešto, bilo da je to vaše disanje, cvijet ili dio tijela. Doslovno biste mogli usmjeriti svoj fokus na bilo što, i dok god budete zadržavali taj fokus, vi to i jeste vježbanje pažljivosti.

Preporučuje se da odaberete objekt na kojem ne morate skenirati oči. Budistički redovnici obično koriste plamen svijeće. Ako vam misli odvrate pažnju, jednostavno vratite fokus na objekt. Možete započeti ovo na jednu minutu, a zatim nastavite povećavati vrijeme kako budete dobivali više vježbe. Thich Nhat Hanh objašnjava zašto je ovo tako moćno:

“Sve može biti objekt vaše meditacije, a snažnom energijom koncentracije možete napraviti iskorak i razviti uvid. To je poput povećala koje koncentrira sunčevu svjetlost. Ako točku koncentrirane svjetlosti stavite na papir, izgorjet će. Slično tome, kada su vaša pažnja i koncentracija snažni, vaš će vas uvid osloboditi straha, bijesa i očaja i donijeti vam istinsku radost, istinski mir i istinsku sreću. '

3) svijest o svom tijelu

To je tehnika koju Thich Nhat Hanh preporučuje da biste stupili u kontakt sa svojim tijelom. Sve što uključuje je skeniranje tijela gdje fokus usmjerite na svaki svoj dijelovi tijela jedan po jedan. Dok prolazite kroz svoje tijelo, otpustite bilo kakvu napetost i jednostavno se pokušajte opustiti. Thich Nhat Hanh kaže da je ovo moćno jer to rijetko doživljavamo u svakodnevnom postojanju. Naše tijelo je tu, ali naš um je negdje drugdje.

Thich Nhat Han preporučuje upotrebu ove mantre: „Udišući, svjestan sam svog tijela. Kada vježbate pažljivo disanje, kvaliteta vašeg daha i daha poboljšat će se. U vašem disanju ima više mira i harmonije, a ako nastavite tako vježbati, mir i harmonija će prodrijeti u tijelo, a tijelo će profitirati. '

4) Otpustite napetost

Sljedeća vježba je oslobađanje napetosti u tijelu. Kad počnete postajati svjesni svog tijela, primijetit ćete napetost u različitim dijelovima tijela. Stoga je vrlo važno naučiti kako osloboditi napetost u tijelu.

Thich Nhat Hanh objašnjava kako:

“Dakle, sljedeći put kad vas zaustave na crvenom svjetlu, možda biste voljeli sjediti i vježbati četvrtu vježbu:“ Udišući, svjestan sam svog tijela. Izdišući, oslobađam napetost u tijelu. ' Mir je u tom trenutku moguć i može se prakticirati više puta dnevno - na radnom mjestu, dok vozite, dok kuhate, dok perete posuđe, dok zalijevate povrtnjak. Uvijek je moguće vježbati oslobađanje napetosti u sebi. '

5) Pažljivo hodanje

Sjećate se prve tehnike? Kad vježbate pažljivo disanje puštate dah bez napora. Jednostavno uživate. Ista stvar vrijedi i za pažljivo hodanje. Thich Nhat Hanh najbolje kaže:

„Ne morate se truditi tijekom meditacije u hodu, jer je to ugodno. Vi ste tamo, tijelo i um zajedno. Potpuno ste živi, ​​u potpunosti ste prisutni ovdje i sada. Svakim korakom dotaknete čudesa života koja su u vama i oko vas. Kad tako hodate, svaki korak donosi iscjeljenje. Svaki korak donosi mir i radost, jer je svaki korak čudo.

Pravo čudo nije letjeti ili hodati po vatri. Pravo čudo je hodati Zemljom i to čudo možete izvesti u bilo kojem trenutku. '