Najjednostavnija tehnika meditacije koju svatko može učiniti

Jeste li ikad čuli za promatrajući meditaciju?


Ako niste, to uključuje fokusiranje vašeg uma na objekt ispred vas.

Pogled je dugo vježbana tehnika meditacije. To se može učiniti kao samostalna meditacijska praksa ili kad god želite pomiriti svoj um.

Dok se meditacija obično radi zatvorenih očiju, ova se meditacija radi otvorenih očiju, nježno i nježno usmjerenih prema vanjskim objektima kao što su cvijet, plamen svijeće ili prekrasan prizor.


Ova praksa može izuzetno umiriti um i može vam pomoći u vašoj sposobnosti da se usredotočite.

9 jednostavnih koraka za vježbanje meditacije promatranja svijeća



Evo kako vježbati meditaciju zagledanjem, prema mišljenju stručnjaka za oprez Ornish. Imajte na umu da ne morate koristiti svijeću, to može biti i bilo koji drugi predmet, samo ako nije prevelik pa morate skenirati oči.


1) Pronađite ugodnu mirnu pozu u stolici ili na podu.

2) Stavite upaljenu svijeću ispred sebe ili u visini očiju ili na pod. (ako postavite svijeću na pod, pokušajte da vam glava ne padne naprijed u pokušaju da vidite svijeću. Održavajte uravnoteženu i ravnomjernu pozu u položaju)

3) Smjestite se u svoju sjedeću pozu dok nekoliko puta svjesno, polako i duboko udahnete.

4) Neka oči omekšaju i opuste se dok gledate u plamen svijeće. Primijetite bilo kakve senzacije koje osjećate. Neka vaša pažnja počiva tamo sve dok se osjeća ugodno.

5) Kad se oči umore, nježno ih zatvorite i donesite sliku plamena svijeće iza očiju ili do točke između obrva.

6) Vizualizirajte plamen u tom trenutku. Kad slika plamena izblijedi, dopustite da se oči opet tiho otvore. (To je možda poznato jer smo se mnogi od nas zagledali u svijeće ili čak u logorsku vatru i osjećaji uvlačenja u mirnoću koja nas nadahnjuje.)

7) Nastavite s praksom gledanja plamena, a zatim zatvaranja očiju i držanja slike iza očiju (ili točke između obrva).

8) U nekom trenutku možda nećete htjeti otvoriti oči prema vanjskom plamenu. U tom se trenutku slobodno odmorite u sebi sa slikom. Umjesto toga, možda ćete utvrditi da vam je korisnije držati oči uprte u plamen bez zatvaranja. Možda čak primijetite da ova praksa služi kao temelj za kretanje prema unutra s drugim praksama disanja i meditacije.

9) Promatrajte kako se osjećate. Neka praksa bude fluidna. Ako vam pomaže u smirivanju uma, usvojite ga kao svoj. Poigrajte se s tim i pronađite način da ga iskoristite u vlastitom životu.

To je prilično jednostavna tehnika, ali u osnovi je poput meditacije disanja ili meditacije skeniranjem tijela, osim što je to drugačiji fokus pažnje.

Prema drevnim budističkim tekstovima, glavna razina postiže se kada fokus na objektu držite 3 sata bez da vam se odvuče pažnja!

Za početak možete započeti s koliko god želite vremena. Čak i 2 minute mogu duboko utjecati na sposobnost uma da se vrati u sadašnji trenutak.