Najvažniji stav pažljivosti koji će vam pomoći nositi se s teškim emocijama

Najvažniji stav pažljivosti koji će vam pomoći nositi se s teškim emocijama

Svi u životu imamo stresove i tjeskobe. Ali puno tih nevolja mogla riješiti jedna jednostavna praksa. Puno radosti može se naći i iz iste prakse.


To je praksa koja se naziva ‘um početnika’.

Vidjeti život kao početnika ili oživjeti s 'umom početnika' zen-budistička je praksa. To je način da naučite ili vidite svaku situaciju kao da se s njom susrećete prvi put.

Gledajući stvari kroz početničku perspektivu ili s početničkim umom, stvari možete vidjeti kroz novu, svježu i otvorenu perspektivu. Tu perspektivu često izgubite kad u nečemu postanete dobri. Uz gubitak perspektive, često gubite znatiželju koju ste u početku imali i uzbuđenje i čuđenje.


Možete raditi bilo koju i svaku dnevnu aktivnost koristeći perspektivu uma početnika.

Razmislite o vožnji na posao. Sjećate se kad ste počeli voziti? Bili ste toliko uzbuđeni, mogli ste kontrolirati automobil, slušati radio, biti neovisni. Sad je vožnja postala dosadna i dosadna. Pogled iz vašeg automobila vjerojatno se također promijenio iz beskrajne mogućnosti i ljepote u dnevnu monotoniju.



Kad stvari vidite s početničkim umom, vidite sve detalje koji vam obično nedostaju, osjetite sve mirise, primijetite stvari koristeći sva osjetila i cijenite sve onakve kakve jesu: privremeni dar.


Stručnjak za pažljivost Leo Babauta objasnio je u ovaj članak kako vježbati um početnika. U nastavku smo saželi najvažnije točke.

Kako vam početnički um može pomoći

Kad počnete uključivati ​​perspektivu uma početnika, primijetit ćete promjene tijekom svog života poput:

1) Bogatija iskustva.

Bavite se stvarima umjesto da dopustite da vam zapreke i pretpostavke stanu na put, u njima zaista možete uživati ​​takvi kakvi jesu.

2) Poboljšani odnosi.

Vidjeti ljude onakvima kakvi stvarno jesu, biti prisutni s njima i prihvatiti ih bez usporedbe s idealom nešto je u čemu može pomoći početnički um.

3) Manje odugovlačenja i brige.

Umjesto da stvari odložite za kasnije zbog ideja ili maštarija o tome kako bi mogle biti, brisanjem svih onih unaprijed stvorenih predodžbi možete početi svježe i biti uzbuđeni i znatiželjni zbog novih projekata i zadataka.

4) Manje tjeskobe.

Puštajući ono čega se bojite da će ishod biti u stvarima koje vam uzrokuju tjeskobu, možete zadržati osjećaj prilike i čuditi se.

Kako započeti s vježbanjem uma početnika

Počet ćete vježbati um početnika u meditaciji.

Prvo pronađite mirno mjesto za sjedenje. Zatim obratite pažnju na svoje tijelo i dah, na udisaje i izdisaje.

Zatim primijetite misli koje vam dolaze u glavu. To su neprijatelji uma početnika jer su često unaprijed stvorene predodžbe o tome kako stvari trebaju biti i priče o onome što bi moglo biti. Neka prođu.

Napokon se ispraznite da biste mogli vidjeti stvari kakve u ovom trenutku jesu. Primijetite stvari koje su stvarne, poput vašeg daha i vašeg tijela.

Vježbajte ove korake iznova i iznova, bilježeći promjene koje osjećate.

Izvan meditacije, možete vježbati početnički um u svakoj situaciji i svakoj aktivnosti koju radite. Samo budite otvoreni za ono što se događa, prihvatite stvarnost i angažirajte se svim svojim osjetilima i osjećajem čuđenja i znatiželje.