Dalai Lama objašnjava kako pravilno vježbati meditaciju

Dalai Lama objašnjava kako pravilno vježbati meditaciju

Jeste li se ikad pitali kako vježbajte meditaciju kako treba?


Svakako, vjerojatno ste čuli komadiće o fokusiranju na dah ili fokusiranju na različite dijelove tijela, ali prema Dalai Lami ovo nije prava meditacija.

U Umjetnost sreće: priručnik za život, Dalai Lama kaže da je meditacija uvid u vaše 'prirodno stanje vaše svijesti'.

Kaže da je ključ broj jedan samo promatranje uma.


Pogledajte:

Evo kako vam Dalai Lama preporučuje vježbanje meditacije



“Općenito govoreći, naš je um pretežno usmjeren prema vanjskim objektima. Naša pažnja slijedi nakon osjetilnih iskustava. Ostaje na pretežno osjetilnoj i konceptualnoj razini. Drugim riječima, naša je svijest obično usmjerena prema fizičkim osjetilnim iskustvima i mentalnim konceptima. Ali u ovoj vježbi ono što biste trebali učiniti je povući svoj um prema unutra; ne dopustite mu da juri ili obraćajte pažnju na osjetilne predmete. Istodobno, ne dopustite da se toliko potpuno povuče da postoji neka vrsta tuposti ili nedostatka pažljivosti. Trebali biste održati vrlo puno stanje budnosti i pažljivosti, a zatim pokušati vidjeti prirodno stanje svoje svijesti - stanje u kojem vašu svijest ne pogađaju misli o prošlosti, stvari koje su se dogodile, vaša sjećanja i sjećanja; niti ga pogađaju misli o budućnosti, poput vaših budućih planova, predviđanja, strahova i nada. Umjesto toga, pokušajte ostati u prirodnom i neutralnom stanju. '

Mudre riječi iz Dalai Lame. Ali možda se pitate:


Kako zapravo vježbamo upoznavanje vašeg prirodnog stanja?

Dalai Lama kaže da je to nekako poput promatranja rijeke koja prilično snažno teče:

„Ovo je pomalo poput rijeke koja prilično snažno teče u kojoj korito ne možete vidjeti vrlo jasno. Ako, međutim, postoji način da zaustavite protok u oba smjera, odakle voda dolazi i kamo
voda teče, tada biste mogli držati vodu mirnom. To bi vam omogućilo da sasvim jasno vidite podnožje rijeke. Slično tome, kada uspijete zaustaviti svoj um da progoni osjetilne predmete i razmišlja o prošlosti i budućnosti i tako dalje, i kada svoj um možete osloboditi i potpunog 'slijepog iscrpljivanja', tada ćete početi vidjeti ispod ovoga turbulencija misaonih procesa. Postoji temeljna tišina, temeljna bistrina uma. Trebali biste to pokušati promatrati ili iskusiti ... '

Iako je ovo sjajan savjet Dalai Lame, praktično ga je možda teško primijeniti.

Znam to jer sam se u ranim danima borio s meditacijom, iako sam znao o čemu Dalai Lama intelektualno govori.

Međutim, kada sam naučio praksu koja se naziva 'meditacija gledanja', proces je postao puno lakši i na kraju sam uspio provesti ono o čemu Dalai Lama govori.

O Hack Spiritu želimo podijeliti praktične savjete koje možete koristiti za pažljiv život. Mislim da je ova tehnika meditacije upravo to.

Pogled je drevna tehnika meditacije. To se može učiniti kao samostalna praksa meditacije ili kada se trebate skrasiti.

Dok se meditacija obično radi zatvorenih očiju, ova se meditacija radi otvorenih očiju, nježno i nježno usmjerenih prema vanjskom predmetu poput plamena kamena ili svijeće.

Vjerujem da ova praksa može biti korisna za poboljšanje vašeg fokusa. Stalno sam se pomaknuo od zadržavanja fokusa na objektu 1-2 minute do sada 10-15 minuta.

Zapravo, studije su predložile u usporedbi s ne-meditantima, meditatori može biti bolje opremljen za tihu aktivnost mozga povezanu sa lutanjem uma. Ovo sam pronašao. Napokon, meditacija je zadržavanje mirne usredotočenosti na nešto u nastojanju da se um smiri i smanji lutanje uma.

9 jednostavnih koraka za vježbanje meditacije promatranja svijeća

Evo kako vježbati meditaciju zagledanjem, prema mišljenju stručnjaka za oprez Ornish. Imajte na umu da ne morate koristiti svijeću, to također može biti bilo koji predmet koji vas uzdiže.

1) Pronađite ugodnu mirnu pozu u stolici ili na podu.

2) Stavite upaljenu svijeću ispred sebe ili u visini očiju ili na pod. (ako postavite svijeću na pod, pokušajte da vam glava ne padne prema naprijed u pokušaju da vidite svijeću. Održavajte uravnoteženu i mirnu pozu u položaju)

3) Smjestite se u svoju sjedeću pozu dok nekoliko puta svjesno, polako i duboko udahnete.

4) Neka oči omekšaju i opuste se dok gledate u plamen svijeće. Primijetite bilo kakve senzacije koje osjećate. Neka vaša pažnja počiva tamo sve dok se osjeća ugodno.

5) Kad se oči umore, nježno ih zatvorite i donesite sliku plamena svijeće iza očiju ili do točke između obrva.

6) Vizualizirajte plamen u tom trenutku. Kad slika plamena izblijedi, dopustite da se oči opet tiho otvore. (To je možda poznato jer smo se mnogi od nas zatekli kako buljimo u svijeće ili čak u logorsku vatru i osjećamo privučeno osjećajem tišine koji nas nadahnjuje.)

7) Nastavite s praksom gledanja plamena, a zatim zatvaranja očiju i držanja slike iza očiju (ili točke između obrva).

8) U nekom trenutku možda nećete htjeti otvoriti oči prema vanjskom plamenu. U tom se trenutku slobodno odmorite u sebi sa slikom. Umjesto toga, možda ćete utvrditi da vam je korisnije držati oči uprte u plamen bez zatvaranja. Možda čak primijetite da ova praksa služi kao temelj za kretanje prema unutra s drugim praksama disanja i meditacije.

9) Promatrajte kako se osjećate. Neka praksa bude fluidna. Ako vam pomaže u smirivanju uma, usvojite ga kao svoj. Poigrajte se s tim i pronađite način da ga iskoristite u vlastitom životu.

/once-i-gave-up-these-21-toxic-attachments,///300-would-you-rather-questions,///how-get-out-your-head,///7-things-you-don-t-know-you-re-doing-because-you-re-more-mindful-than-average-person,///emotional-baggage-6-signs-you-have-it,///how-be-yourself-15-no-bullsh-t-steps,///6-mindfulness-experts-reveal-their-number-one-strategy-for-calming-down,///happiness-is-overrated-finding-deep-meaning-life-comes-down-4-basic-pillars,///a-spiritual-master-explains-what-letting-go-really-means,///once-you-learn-these-4-profound-lessons-from-lao-tzu,///5-communication-secrets-get-your-man-answer,///zen-buddhism-explains-why-attachments-lead-suffering,///3-buddhist-beliefs-that-will-soothe-your-soul,///once-you-learn-these-7-hard-truths-about-life,///100-courage-quotes-that-will-inspire-you-live-your-best-life-right-now,///eckhart-tolle-s-pain-body,///when-you-re-down-out,///the-m-word-review,///why-being-near-ocean-may-benefit-our-brain,///7-spiritual-things-people-do-that-sabotage-their-growth, >