10-minutna jutarnja rutina za sretan i produktivan dan pred nama

10-minutna jutarnja rutina za sretan i produktivan dan pred nama

Danas ćete naučiti o mojoj omiljenoj jutarnjoj rutini.


('10-minutna jutarnja rutina').

Točnije, pokazat ću vam kako mi je ova jednostavna jutarnja rutina poboljšala produktivnost, emocionalno blagostanje i mentalnu jasnoću.

Uronimo pravo.


1. Unos vode (1 minuta)

Iako je prva stvar koju vaš mozak želi ujutro kava, vaše tijelo želi vodu.

Zbog toga prvu minutu svog dana provodim gutajući vodu 1 minutu.



Tijelo nije imalo vode barem 8 sati (vjerojatno i duže) pa smo ujutro svi malo dehidrirani.


Zapravo, zbog osjećaja lagane dehidracije ujutro biste se mogli osjećati tromo.

I prema Rania Bataynheh, nutricionistica, ako se odlučite za kavu umjesto vode, ona može biti 'dobar izvor antioksidansa', ali 'također dehidrira'.

Dakle, pijući vodu, uklanjate dehidraciju i pokrećete tijelo, što vašem metabolizmu daje mali poticaj.

Neki ljudi savjetuju i stavljanje kriške limuna u vodu.

Zašto?

Budući da limun vašem tijelu daje dozu vitamina i pomaže u održavanju vašeg probavnog zdravlja.

Nadalje, prema nutricionistici Raniji Bataynheh, kad spavate, vaše se tijelo trudi oslobađajući tijelo toksina, a ako pijete dovoljno vode rano ujutro, možete ubrzati proces u kojem vaše tijelo ispire te toksine.

2. Vježbajte vježbu dubokog disanja (1-2 minute)

Mnogi ljudi savjetuju meditaciju ujutro i to s dobrim razlogom.

To je izvrstan način da započnete dan, a vaš um postaje jasan i usredotočen.

Ako se niste bavili meditacijom, vjerojatno se pitate:

Kako vježbam meditaciju?

Općenito, najjednostavnije tehnike meditacije su vježbe disanja jer vam daju osjetilno iskustvo na koje se možete usredotočiti,

Oni su također vrlo učinkoviti.

Zašto?

Jer kada je tijelo pod stresom, ono prelazi u način borbe ili leta.

Iako nam ovo pomaže u rješavanju situacija koje zahtijevaju brzu akciju, uzrokuje probleme kad odgovor neprestano izazivaju svakodnevni događaji, poput novčanih problema ili nedaća u vezi.

Koristeći tehnike disanja, zavodi tijelo da se opusti.

Prema Zdravo, to je zato što disanje polako 'aktivira hipotalamus', koji je povezan s hipofizom u mozgu koja zatim šalje neurohormone koji inhibiraju hormone koji stvaraju stres i pokreću reakciju opuštanja u tijelu.

Tehnika disanja koju koristim kad se ujutro probudim je:

Jednako disanje.

Da biste izveli ovu tehniku ​​disanja, prvo udahnite kroz nos do broja 4, a zatim izdahnite od nosa i usta (stisnute usne mogu pomoći) brojeći do 4.

Ako se želite poboljšati u ovome, s vremenom sve što morate učiniti je povećati broj sekundi za koje udišete i izdišete. Samo pripazite da je jednako.

Jogiji obično rade 6-8 brojanja po dahu.

Smatram da je ovo izvrsna tehnika da se smirim prije početka dana i razbistrim misli.

Sjajno je što morate doživjeti samo 1-2 minute dubokog disanja da biste iskusili malo smirenosti.

POVEZANO:3 pažljive vježbe disanja

3. Istegnite se 2-3 minute

Istezanje je važno za vaše mišiće i vašu fleksibilnost.

I nema boljeg vremena za istezanje nego ujutro.

Zapravo, prema Nada Kleine u SDSU produžetku, 'prvo istezanje ujutro može ublažiti napetost ili bol zbog spavanja prethodne noći'.

Također kaže da istezanje ujutro 'povećava protok krvi i priprema vaše tijelo za dan pred nama'.

Prilično uredno, zar ne?

Sad se možda pitate:

Kakva istezanja trebam napraviti?

Za mene se volim usredotočiti na donji dio leđa i noge.

To uključuje dodirivanje nožnih prstiju i istezanje donjeg dijela leđa.

Evo proteza koje radim ujutro:

Kobra poza: Lezite ležeći na podu i ispružite noge unatrag, vrhove stopala na podu. Raširite ruke na podu ispod ramena.

Proširena poza šteneta: Dođite na sve četiri. Pazite da su vam ramena iznad zapešća, a kukovi iznad koljena. Hodajte rukama prema naprijed nekoliko centimetara i podvijte nožne prste.

Širokokutni sjedeći prednji zavoj: Torzo lagano naslonite na ruke i podignite i otvorite noge pod kutom od oko 90 stupnjeva (noge bi trebale činiti približni pravi kut, s pubisom na vrhu.

Sjedeći prednji zavoj: Sjednite na pod s poduprtim stražnjicama i nogama ispred sebe. Pritisnite aktivno kroz pete.

4. Zahvalite (3 minute)

Zahvalnost je moćna. Nema sumnje da zahvalnost poboljšava vaše zadovoljstvo životom.

Zapravo bih otišao toliko daleko da kažem da je vježbanje zahvalnosti jedan od najučinkovitijih načina da promijenite svoje iskustvo stvarnosti.

DO bijeli papirGreater Good Science Center na UC Berkely kaže da ljudi koji svjesno računaju na čemu su zahvalni mogu imati bolje tjelesno i mentalno zdravlje:

'Istraživanja sugeriraju da zahvalnost može biti povezana s mnogim prednostima za pojedince, uključujući bolje fizičko i psihološko zdravlje, povećanu sreću i zadovoljstvo životom, smanjeni materijalizam i još mnogo toga.'

Nadalje, zahvalnost također može potaknuti prosocijalno ponašanje:

'To sugerira da vježbanje zahvalnosti mijenja mozak na način koji usmjerava ljude da se osjećaju više nagrađenima kada drugi ljudi imaju koristi, što bi moglo objasniti zašto zahvalnost potiče prosocijalno ponašanje.'

Sve što trebate učiniti je izdvojiti 3 minute da zapišete barem 3 stvari na kojima ste zahvalni u svom životu.

To može biti nešto tako jednostavno kao što je imati posao ili se dobro naspavati.

Ili bi mogao biti moćniji, poput ljubavi koju vaša obitelj gaji jedni prema drugima.

Što god bilo, ova tehnika omogućuje nam da cijenimo ono što imamo i skrenemo fokus s onoga što nemamo.

Uskoro ćete otkriti da postoje bezbroj stvari koje uzimamo zdravo za gotovo.

Uzimajući nekoliko trenutaka da se podsjetite koliko ste sretni i u najtežim vremenima, prebacit ćete prekidač za pozitivnost u vašem mozgu.

5. Vizualizirajte svoj dnevni uspjeh (1-2 minute)

Za mene je ovo zaista važno i ključno je za produktivan dan pred nama.

Da budem iskren, možda ćete htjeti odvojiti barem 5 ili 10 minuta za ovo.

Ono što ovdje radim je da zamišljam dan pred sobom i što želim postići.

Točkicama zapisujem sve što trebam da bih obavio i onda dajem prioritet.

Međutim, ne stavljam najveće zadatke na prvo mjesto jer me mogu zasmetati cijeli dan.

Umjesto toga, sve što mogu brzo učiniti stavljam na prvo mjesto kako bih to mogao obaviti.

Tada imam vremena usredotočiti se na veće zadatke.

Na vama je kako to želite učiniti.

Glavni ishod koji želite je imati jasan fokus tijekom ostatka dana.

Stoga neće biti vremena za odugovlačenje, već samo vremena za završetak!

Također pazim da nisam stavio previše zadataka tako da se osjećam požurivano tijekom cijelog dana.

Svakako si dajem dovoljno vremena da dovršim tražene zadatke, tako da se u potpunosti posvetim svakom zadatku.

Ne samo da se zbog toga moj dan osjeća pažljiviji, već je i kvaliteta mog rada veća.

Dno crta je ovo:

Ako odvojite vrijeme za planiranje onoga što želite postići za dan koji slijedi (i dugoročni), dat ćete si plan koji ćete slijediti za postizanje svojih ciljeva.