Meditacija u snu: 10 koraka do mirnog odmora

Meditacija u snu: 10 koraka do mirnog odmora

Dakle, želite naučiti kako se bolje naspavati? Nisi sam.


Milijuni ljudi širom svijeta su neispavani, a oni to ni ne shvaćaju. Dobar san može na mnogo načina utjecati na vaš život, uključujući produktivnost i oprez.

To također može negativno utjecati na vaš život ako se svake večeri ne odmorite dovoljno. Mnogi ljudi pate od kronične boli, bolesti, pa čak i pretilosti kao rezultat redovitog dovoljno spavanja.

Moćna je stvar!


Dakle, danas ćemo vam donijeti meditaciju spavanja koju možete upotrijebite za miran noćni odmor.

Zapravo, statistika meditacije su pokazali da meditacija može nekim ljudima pomoći da dobiju kvalitetniji san.



Evo 10 koraka koje možete poduzeti:


Korak 1: Dišite

Nakon što se smjestite u svoj krevet, odvojite nekoliko trenutaka i usredotočite se na svoje disanje.

Pokušajte udahnuti i udahnuti pet puta duboko i duboko. Obratite pažnju na to kako se zrak osjeća u kretanju i izlasku iz vaših pluća.

Obratiti pažnju na to kako se osjeća vaše tijelo važno je dok tijekom vježbanja disanja oslobađate napetosti i stresa iz dana.

Korak 2: Ne žurite

Iako se možete osjećati kao da se utrkujete protiv sata kako biste zaspali, odvajanje vremena za njegovo ispravljanje može uvelike poboljšati kvalitetu vašeg sna.

Odvojite vrijeme da obratite pažnju na to kako se osjećaju plahte, kako vam se tijelo odmara i misli koje vam pune glavu.

Korak 3: Uključite se

Kad se smjestite u svoj krevet, razmislite kako se soba osjeća oko vas. Kako zvuči? Postoji li šum koji se može ukloniti? Možete li sobu učiniti tamnijom? Možete li otpustiti misli koje vas proganjaju?

Što se događa s vašom državom što vas sprečava da se opustite?

Korak 4: Skalirajte tijelo

Mašom se zaobiđite tijelom od dijela do zabave usredotočujući se na to kako se osjeća svaki dio vašeg tijela. Ako je napeto, pokušajte ga opustiti.

Ako je opušteno, uživajte. Pomaknite se od vrha glave do nožnih prstiju, fokusirajući se na svaki dio tijela oko 20 sekundi.

Ovo se može činiti kao puno posla, ali korisna je vježba u fokusiranju svojih misli na nešto drugo osim na stresan dan koji ste imali.

Korak 5: Samo diši

Ne brinite kako i kada dišete. Samo diši. Obratite pažnju na to gdje se događa uspon i pad vašeg disanja i usredotočite se na to područje vašeg tijela na kratko vrijeme.

Možda ćete primijetiti da se ritam vašeg disanja mijenja kad počnete obraćati pažnju na to - to je normalno, pa samo nastavite s vježbom.

6. korak: Svi oni koji lutaju nisu izgubljeni

Zapamtite da ne postoji ispravan ili pogrešan način disanja kada se pokušavate opustiti u dobrom snu.

Ako vaš um želi lutati, priznajte napor i preusmjerite ga natrag na uspon i pad vašeg disanja.

Ako vam se želudac podiže i pada sa svakim disanjem, obratite pažnju na to. Pomoći će u borbi protiv poruka koje vaš mozak pokušava obraditi i oteti vaš san.

Korak 7: Obrnuta psihologija

Važan dio pripreme za spavanje je praćenje koraka po danu kako biste se podsjetili na sve zbog čega u životu morate biti zahvalni.

Počevši od mjesta na kojem se nalazite dok se pripremate za spavanje, prođite mentalnom šetnjom kroz dan sve do prvog trenutka kada ste otvorili oči tog istog dana.

Možda će vam ovo biti teško učiniti, jer smo navikli prepričavati svoje dane od početka, ali vježba unatrag osigurat će vam da mozak ne odluta previše od svog zadatka.

Korak 8: Dajte sebi dopuštenje

Kad se počnete osjećati dobro zbog dana koji ste upravo živjeli, dajte si dopuštenje da odete spavati. Počnite s jednim malim dijelom tijela i zaobiđite cijelo tijelo i dopustite si prostor da zaspite.

Ako nastavite raditi s mislima dana, pokušajte ponovno duboko disati kako biste se usredotočili na uspon i pad kako biste spriječili da vas misli spriječe da zaspite.

Korak 9: Isključite

Dok se putujete do svakog dijela tijela, izgovorite odrađeni dan i dopustite tijelu da se opusti.

Osjeća li se jedna noga drugačijom od druge kad je isključena za taj dan? Ako ste se ikada probudili osjećajući se kao da ne želite pokretati tijelo jer vam je bilo tako ugodno, nego znate kako je sjajan osjećaj biti potpuno opušten. To je cilj.

10. korak: Jeste li još spavali?

Sve je moguće da u ovoj vježbi mirnog spavanja možda nećete stići ni do desetog koraka. Ako ste već zaspali, dobro za vas.

Ako se i dalje mučite, dajte si vremena da shvatite što će vam uspjeti. Ne zaboravite pokušati smanjiti aktivnost prije spavanja, uzeti vruću kupku ili tuširati i pojesti malo proteina koji će vašem tijelu pomoći da se popravi i oporavi tijekom cijele noći.