Rad u sjeni: 8 koraka za izlječenje ranjenog sebe

Rad u sjeni: 8 koraka za izlječenje ranjenog sebe

Svi mi imamo demone u sebi. Svakodnevno se borimo protiv njih - nekad izgubimo, nekad pobijedimo.


Ovi demoni koji nas proganjaju mogu se vidjeti ili u malim pogledima ili u punom kaosu. A zbog svoje krivnje i srama, skloni smo ih ignorirati i pokopati.

Mislimo da bi trebali ostati skriveni jer ne mogu i ne smiju postojati u našem svjesnom ja. Društvo nam govori da se usredotočimo na dobre stvari poput ljubavi i svjetlosti, ali nikada na tamu ili sjenu.

Fokusiranje isključivo na vašu pozitivnu stranu jednostavno je i ugodno. Nije ni čudo što većina nas izbjegava tamniji dio svoje osobnosti.


“Ljudi će učiniti sve, koliko god apsurdno bilo, kako bi se izbjegli suočiti sa vlastitim dušama. Oni će vježbati indijsku jogu i sve njezine vježbe, pridržavati se strogog režima prehrane, naučiti literaturu cijelog svijeta - a sve zato što ne mogu dalje sa sobom i nemaju ni najmanje vjere da bi išta korisno moglo proizaći iz njihove vlastite duše . Tako je duša postupno pretvorena u Nazaret iz kojeg ne može doći ništa dobro. ' - Carl Jung

Međutim, kada se usredotočimo samo na 'svjetlost', ona ne seže do dubine našeg bića. Jednostavno se čini da površno visim na toploj i mutnoj stvari.

„Pozitivno razmišljanje jednostavno je filozofija licemjerja - dati mu pravo ime. Kad vam se plače, to vas uči pjevanju. Možete se snaći ako pokušate, ali te potisnute suze kad-tad izići će u nekoj situaciji. Postoji ograničenje represije. A pjesma koju ste pjevali bila je apsolutno besmislena; niste to osjećali, nije se rodilo iz vašeg srca. ' - Osho

Unutar svakog od nas postoje tamniji problemi koji postoje. Da bismo dotakli dubinu svog bića, moramo biti spremni istražiti svoje zakopano ja kroz rad u sjeni.



A da bismo uistinu bili u miru, moramo stupiti u kontakt sa svojom tamnijom stranom, umjesto da je potiskujemo.


Evo osnovnih stvari koje trebate znati o radu u sjeni:

Ispod socijalne maske koju svakodnevno nosimo imamo skrivenu stranu sjene: impulzivan, ranjen, tužan ili izoliran dio koji uglavnom pokušavamo ignorirati. Sjena može biti izvor emocionalnog bogatstva i vitalnosti, a priznavanje joj može biti put do izlječenja i autentičnog života. - Steve Wolf

Prvo, moramo definirati što je 'sjena'.

U području psihologije, sjena je termin koji se koristi za označavanje dijelova u nama koje možemo pokušati sakriti ili poreći. Ime je izvorno smislio i istraživao švicarski psihijatar i psihoanalitičar, Carl Jung.

Sastoji se od aspekata naše osobnosti koje obično smatramo sramotnima, neprihvatljivima, ružan. To može biti zavist, ljubomora, bijes, požuda, želja za moći ili rane nastale u djetinjstvu - sve one koje skrivamo.

Možete reći da je to njegova mračna strana. I bez obzira što bilo tko rekao, svatko ima tamnu stranu svoje osobnosti.

Jung vjeruje da kad se ljudske Sjene izbjegava, ona ima tendenciju da sabotira naš život. Potiskivanje ili suzbijanje vlastite sjene može rezultirati ovisnostima, niskim samopoštovanjem, mentalnim bolestima, kroničnim bolestima i raznim neurozama.

Svatko nosi sjenu, a što je manje utjelovljena u svjesnom životu pojedinca, to je crnja i gušća. - Carl Jung

Sve ipak nije izgubljeno, unatoč onome što možda sebi trenutno govorite.

Možete naučiti identificirati se i raditi sa sobom iz sjene kako biste mogli postići svoje ciljeve i živjeti svoj najbolji život.

Mnogim je ljudima put poricanja njihove nutrine put koji obično odaberu, ali kao što ćete ovdje vidjeti, mi smo veliki ljubitelji prihvaćanja onoga što ste zapravo i rada s tim, dok odabiremo strateške misli i osjećaje kako bismo nastavili kretati naprijed.

Transformacija, koju toliko mnogi od nas traže, ne dolazi s mjesta poricanja. Dolazi s mjesta prihvaćanja.

Srećom, još uvijek se možemo prilagoditi svom mraku i stvoriti pozitivne promjene. Radeći sjene, bacamo svjetlo na svoje tamno ja, umjesto da se pretvaramo da smo svi 'svijetli'.

Iako možda ne mislite da je moguće pronaći put do „tamne strane“ i izaći kao bolja osoba, mi smo ovdje da vam to kažemo.

I zapravo, ako prihvatite ono što mislite da vas koči, možda biste za to bili bolji.

„Čovjek treba poteškoće; oni su neophodni za zdravlje. ' - Carl Jung

Izložili smo osam načina na koje možete raditi na osvajanju vlastitog sjene i posjedovanju svog života onakvog kakav je trebao živjeti.

Evo 8 načina vježbanja rada u sjeni:

1. Vjerujte da ste vrijedni i da će stvari krenuti na bolje

Prvi korak u prevladavanju vlastitog sjene i vraćanju života jest priznanje da ste vrijedni dobrih stvari.

Kad se osjećamo nisko, lako je i dalje se tako osjećati. Ljudi imaju neobičnu sposobnost da se sažalijevaju, a ponekad je to sve što želimo učiniti i služi svojoj svrsi.

Ali ponekad nas zahvati samosažaljenje i otežava nam izlazak iz kolotečine i povratak u našu uobičajenu rutinu, ili još bolje, našu najbolje ja.

Neki ljudi još nisu otkrili tajnu svog najboljeg života, a to je obično zato što si ne dopuštaju vjerovati da stvari mogu biti bolje.

I važno je imati na umu da vam se, kad se bavite radom u sjeni, možda neće svidjeti ono što pronađete. Ali također je važno imati na umu da nesvjesno nije sve zlo. To je i naš izvor najvišeg dobra:

„Nesvjesno nije samo zlo po prirodi, ono je i izvor najvišeg dobra: ne samo mračno već i svijetlo, ne samo zvjersko, poluljudsko i demonsko, već nadljudsko, duhovno i, u klasičnom smislu riječi, 'Božanski'. - Carl Jung

POVEZANO:Bila sam duboko nesretna ... tada sam otkrila ovo jedno budističko učenje

2. Obratite pažnju na osjećaje koje osjećate

Nijedna emocija nije loša.

Naše negativne emocije su portali u sjenu. Pomažu nam u utvrđivanju rana i strahova.

Kad osjetite neku emociju, odvojite minutu da je ispitate. Postavite si sljedeća pitanja:

  • Što osjećam?
  • Zašto ovo osjećam?
  • Pričekajte odgovore.

Nemojte biti frustrirani ako odgovori ne dođu odmah. Ponekad za pronalazak odgovora treba vremena i znat ćete.

Nikad ne forsirajte odgovore i ne donosite zaključke jer bi mogli biti pogrešni. Rad u sjeni smatra se radom duše i događa se na vlastitoj vremenskoj traci. Samo se strpite i znajte da će s vremenom odgovori doći.

Ovaj korak jednostavno znači prihvatiti ono što vam padne na pamet i priznati da ste emocionalno biće kojemu će s vremena na vrijeme biti teško upravljati svojim osjećajima.

Ako radite na tome da pripitomite svoje sjene, obratit ćete pozornost na ove trenutke kako biste mogli ostati s njima, umjesto da pokušavate bježati od njih.

Toliko se ljudi jednostavno želi osjećati bolje u trenucima u kojima osjećamo najveću nelagodu, ali ako možemo ostati pri svojim osjećajima, imenovati ih i biti zahvalni na njima, možemo ih prevladati i prijeći na bolje stvari.

Bolji život nije stvoren ne doživljavanjem tih emocija, već doživljavanjem svih njih sa zahvalnošću.

(Ako tražite mentalnu čvrstinu koja mijenja život i emocionalnu otpornost, moja jedinstvena knjiga o mentalnoj čvrstini može vam pomoći. Pogledajte ovdje).

3. Prepoznajte sjenu

Naše sjene nalaze se u našoj podsvijesti. Tamo smo ih pokopali, zato je to teško prepoznati.

Da bismo mogli izvoditi rad u sjeni, moramo identificirati sjenu. Prvi korak je osvijestiti ponavljajuće osjećaje koje uvijek osjećate. Prepoznavanje ovih uzoraka pomoći će u isticanju sjene.

Neka uobičajena vjerovanja u sjeni su:

  • Nisam dovoljno dobra.
  • Ne sviđa mi se.
  • Neispravan sam.
  • Moji osjećaji nisu valjani.
  • Moram se pobrinuti za sve oko sebe.
  • Zašto jednostavno ne mogu biti normalan poput ostalih?

4. Istražite svoje osjećaje objektivno i sa suosjećanjem

Teško je raditi sjene objektivno i sa suosjećanjem. Lakše je istražiti i kriviti druge ljude zašto tako završite.

S druge strane, teško je prihvatiti razumijevanje zašto su se ljudi koji su vas povrijedili ponašali na određeni način. Ali da bismo se izliječili, moramo oprostiti onima koji su nas povrijedili da bismo krenuli dalje.

Pokušajte navigirati da su učinili najbolje što su mogli u to vrijeme ili su jednostavno djelovali iz vlastitih rana.

Također je lako osjećati se loše zbog sebe zbog tih negativnih osjećaja. Ali nema razloga da se osjećate loše. Svi doživljavamo negativne emocije. Ne bismo bili ljudi da nismo.

Važno je prihvatiti svoje negativne emocije i biti u redu s njima.

Prema filozofu Alanu Wattsu, Carl Jung bio je čovjek koji je mogao osjetiti nešto negativno i ne sramiti se zbog toga:

“[Jung] je bio muškarac koji se mogao osjećati tjeskobno, preplašeno i krivo, a da se nije sram što se tako osjeća. Drugim riječima, shvatio je da integrirana osoba nije osoba koja je jednostavno uklonila osjećaj krivnje ili osjećaj tjeskobe iz svog života - koja je neustrašiva i drvena i vrsta mudraca od kamena. On je osoba koja osjeća sve te stvari, ali nema nikakve optužbe protiv sebe što ih osjeća. ' - Alan Watts

5. Istražite sjenu

Psiholozi koriste umjetničku terapiju kao način koji pomaže pacijentima da istraže svoje unutarnje ja. To je zato što je umjetnost izvrstan način da dopustite svojoj Sjeni da se manifestira. Evo nekoliko načina izražavanja sjene:

Dnevnik

Kad pišete, to vam omogućuje da osjećate emocije i ispraznite glavu od misli koje kruže oko sebe. To je poput magije - čak i kad pišete misli koje nemaju smisla.

Samo napišite sve što vam padne na pamet jer to ne možete učiniti pogrešno.

Napisati pismo

Napišite pismo sebi ili onima koji vas povrijede. Ne morate zapravo poslati pismo, samo pustite sve svoje osjećaje.

Recite osobi na umu što osjećate i zašto to osjećate. Pisanjem pisma potvrdit ćete sebe i svoje osjećaje. Pismo možete spaliti nakon što ga napišete kao simbolično izdanje.

Meditirati

U meditaciji stječemo uvid u to zašto osjećamo određene načine. Pomaže nam da razumijemo i objektivno dublje proniknemo u svoje osjećaje, a zatim si dopustimo da ozdravimo.

Jedan od primjera je meditacija opraštanja. Možete zamisliti osobu koja vas je povrijedila u vašem umu i reći: 'Neka budete sretni, mirni, bez patnje.'

Osjećati

Nikada nećete izliječiti ako si ne dopustite suočiti se s emocijama kojih se bojite. Dakle, istražite ih, pišite o njima i stvarajte umjetnost od njih.

Da biste sebe doživjeli kao cjelinu, voljenu i dopadljivu, trebate se prilagoditi svojim osjećajima.

Sanja

Prema Jungu, naše misli i najdublje emocije mogu proizaći iz snova. Kad doživite san, odmah zapišite što se dogodilo da ne biste zaboravili.

Razumijevanjem svojih snova možda ćete shvatiti više o sebi.

'San su mala skrivena vrata u najdubljem i najintimnijem svetištu duše, koja se otvaraju toj iskonskoj kozmičkoj noći koja je bila duša mnogo prije nego što je postojao svjesni ego i bit će duša daleko iznad onoga što bi svjesni ego ikad mogao doseći.' - Carl Jung

Međutim, Jung kaže da je važno razumjeti da jedan san sam po sebi možda ne znači puno, ali obrasci iz više snova mogu:

„Nejasan san, koji se uzima sam po sebi, rijetko se može protumačiti sa sigurnošću, tako da ja pridajem malu važnost tumačenju pojedinačnih snova. Nizom snova možemo imati više povjerenja u svoja tumačenja, jer kasniji snovi ispravljaju pogreške koje smo napravili u rukovanju onima koje su išle prije. Također smo u mogućnosti u nizu iz snova prepoznati važne sadržaje i osnovne teme. ' - Carl Jung

Sjetite se da sjena uspijeva u tajnosti, ali oni su dio vas. Iznesite na vidjelo skrivene dijelove sebe i okupajte ih u ljubavi prema sebi i prihvaćanju.

Ponekad postupak boli, ali učinit će vas boljom osobom.

Imati na umu:

Kad se sve svodi na dobivanje onoga što želite, morate se ne samo suočiti sa svojom unutarnjom tamom već je i prihvatiti.

Umjesto da ga pokušate isključiti kad osjetite kako sjena samo podiže svoju ružnu glavu, dopustite si da je osjetite i budete znatiželjni zbog nje.

U nekim ćete slučajevima možda otkriti da vam služi, pogotovo kada se pokušavate zaštititi od stvari koje bi inače mogle ugroziti vaše više ja.

Kada pravilno dodirnete svoju sjenu, to može biti snažni alter ego koji vam može pomoći u rješavanju teških situacija.

Problemi traju kad dopustite da vlada vašim životom ili se pretvarate da nemate sebe u sjeni.

Prijavite se na svakodnevnu e-poštu tvrtke Hack Spirit

Naučite kako smanjiti stres, njegovati zdrave odnose, nositi se s ljudima koji vam se ne sviđaju i pronaći svoje mjesto na svijetu.

Uspjeh! Sada provjerite svoju e-poštu kako biste potvrdili pretplatu.

Došlo je do pogreške prilikom slanja pretplate. Molim te pokušaj ponovno.

Adresa e-pošte Pretplatite se Nećemo vam slati neželjenu poštu. Otkažite pretplatu u bilo kojem trenutku. Pokreće ConvertKit

6. Njegujte svoje unutarnje dijete

Naše traume iz djetinjstva mogu biti uzrokovane načinom na koji smo bili roditelj ili drugi ljudi koji su nas povrijedili. To može rezultirati dubokim ranama koje mogu stvoriti obrasce ponašanja i osjećaje koji stvaraju našu osobnost.

Većinu vremena naše su rane iz djetinjstva najbolnije. Progone nas i govore nam da nismo vrijedni ljubavi ili da su naši osjećaji pogrešni ili da moramo voditi računa o svemu jer nitko nije bio u blizini da bi se brinuo za nas.

Njegovanje svog unutarnjeg djeteta uključuje putovanje u prošlost kad ste bili ozlijeđeni i pružite si ljubav. To možete učiniti na sljedeći način:

1. Vratite se u vrijeme svog života kada ste se osjećali najranjivije.

To može biti scena u kojoj ste se ozlijedili ili vrijeme u vašem životu kada ste se osjećali ranjivo. Držite tu sliku o sebi u svom umu. Budite svjesni, uzimajući sve poruke koje se pojave u to vrijeme.

2. Dajte mlađima samilost

Dok proživljavate trenutak, pružite ljubav svom mlađem ja. Recite sebi: „Volim te i tu sam za tebe. Bit će u redu, niste vi krivi i niste učinili ništa da ovo zaslužite. ' Također možete zagrliti svoje mlađe ja.

Jedno je sigurno kada radite sjene, u najmanju je ruku neugodno. Tko bi uživao u prihvatanju svojih mana, slabosti, sebičnosti, mržnje i svih negativnih emocija koje osjeća? Nitko.

No iako je fokusiranje na našu pozitivnu stranu ugodno i pojačava naše samopouzdanje, rad u sjeni može nam pomoći da rastemo i razvijemo se u bolju verziju sebe.

Jung piše u knjizi Psihologija i alkemija, 'Nema svjetla bez sjene i nema psihičke cjelovitosti bez nesavršenosti.'

Radom u sjeni postajemo cjeloviti da živimo autentičniji i ispunjeniji život.

Korištenje hipnoterapije za izgradnju odnosa s vašim unutarnjim djetetom

Prije nekoliko tjedana uzeo sam besplatni masterclass seansa hipnoterapije terapeutkinje Marise Peer.

Ovaj je razred istraživao koncept unutarnjeg djeteta, a bio je duboko zanimljiv i koristan.

Postoji dobar razlog da koristite hipnoterapiju kako biste stvorili dublju vezu sa svojim unutarnjim djetetom.

Prema Umne radnje:

„Unutarnja dječja hipnoza koristi se raznim alatima i tehnikama za pristup, komuniciranje, smirivanje i liječenje unutarnjeg djeteta klijenta. Hipnoterapija za liječenje unutarnjeg djeteta može stvoriti pozitivne promjene kod odrasle osobe koja traži veću samopoštovanje i samoprihvaćanje. Može im pomoći da prevladaju samosabotirajuće ponašanje koje je njihovo unutarnje dijete naučilo kako bi se moglo nositi s disfunkcionalnošću. Ali za postizanje ovih ciljeva potrebna je puna suradnja klijenta koji zaista mora željeti izliječiti i unijeti promjene, mora vjerovati da može izliječiti i napraviti pozitivne promjene i mora biti otvoren za korištenje alata i tehnika koji su mu na raspolaganju. '

Kad sam uzeo besplatni masterclass, Otkrio sam da je stvarno korisno pri nagovaranju da se povežem sa svojim unutarnjim djetetom.

Marisa viri bio izvrstan učitelj u tom pogledu. Ako ne znate tko je ona, autor je bestselera, motivacijski govornik i pionirski učitelj hipnoterapeuta.

Vrlo je poznata i lako je razumljiva.

Svakako provjerite besplatni masterclass. Pokazat će vam praktičan način za istraživanje vašeg unutarnjeg djeteta i svih ograničavajućih uvjerenja koja dolaze s njim.