Trening otpornosti: 5 snažnih načina za izgradnju mentalne čvrstoće

Trening otpornosti: 5 snažnih načina za izgradnju mentalne čvrstoće

U trenucima tuge i tuge, nakon što ste pretrpjeli emocionalni i psihološki cunami, jeste li ikad pogledali nekoga tko je prošao slično iskustvo (ili čak nešto gore) i pitali se: 'Kako su to učinili?'


To je pitanje koje si svi postavljamo u jednom ili drugom trenutku.

Kako drugi naizgled imaju tu beskrajnu rezervu mentalne snage i emocionalne snage, da mogu izdržati najgore situacije koje se mogu zamisliti i nesigurno otići iz nje?

U međuvremenu, mogli biste osjetiti kako se odmažete od svake nesreće i prepreke na koju naiđete, bez kraja vlastitom samosažaljenju.


Zašto se toliko borimo tamo gdje drugi izgledaju kao da prevladavaju? Gdje je naša otpornost?

U najprodavanijoj knjizi Prednost elastičnosti Al Sieberta,on imenuje tri osobine otpornih pojedinaca: prilagodljivost fleksibilnosti i sposobnost napredovanja u nestabilnosti.



Ti ljudi imaju moć zadržavanja osjećaja sebe i svog izvora moći, bez obzira na to koliko ih loše stvari zaobilaze.


Pa kako izgraditi vlastitu otpornost? Kroz trening otpornosti na ovih 5 dokazanih načina:

1) Proširite svoje srce

Proširite svoje srce i postanite važni u životu manje sretnih.

Volontirajte u skloništima za beskućnike, donirajte u dobrotvorne svrhe, radite s nevladinim organizacijama ili čak samo pomozite prijatelju ili članu obitelji koji proživljava teška vremena.

Što god radili, sve dok je to čin dobrote, naći ćete sebe kako gradite vlastitu otpornost dok pomažete nekome drugom da obnovi svoj život.

To je uglavnom zbog kemikalija u našem mozgu.

Kad god uđemo u čin dobrote u koji iskreno vjerujemo, naš mozak dobije pojačanje serotonina, koji je neurotransmiter koji je najčešće povezan sa srećom i pozitivnošću.

Stoga pomozite i budite nesebični iz vlastitih sebičnih razloga. S vremenom ćete vidjeti da će djela dobrote postati prirodni dio vašeg života.

2) Ne puštajte humor

“Razigrani humor iz mnogih razloga poboljšava preživljavanje. Smijeh smanjuje napetost na umjerenije razine ”, piše Al Siebert u vezi s elastičnošću.

Držeći se smijeha kroz naše najcrnje dane, držimo se otvorenima prema otvorenim vratima, svjetlu u tami.

Dajemo si psihološku prednost nad bilo kojim oblakom koji se nazire iznad nas, jer sami sebi dokazujemo da, bez obzira na to što se dogodi, nećemo zaboraviti kako je to smijati se.

Seibert dodaje: „Poigravanje situacijom čini osobu moćnijom nego što to čini odlučnost. Osoba koja se igra situacijom stvara unutarnji osjećaj 'Ovo je moja igračka; Ja sam veći od toga ... Neću dopustiti da me to uplaši. '

3) Budite ljubazni prema sebi

Najgore što možete učiniti kad prolazite kroz pad je početi se maltretirati.

Možda prestaneš paziti na svoje tijelo može reći da ste debeli, glupi i ružni, mogli biste uništiti sve svoje samopouzdanje u dugotrajnoj epizodi mržnje prema sebi i gnušanja prema sebi.

Poput lavine, situacija snježnim grudama i pogoršava se svakim danom, a jedina žrtva? Vas.

Iako bi vam moglo biti prirodno odustati od svega kad vam je loše, sjetite se da to samo pogoršava stvari.

Neka vaš san bude normalan, hranite se zdravo i klonite se stresnih situacija.

Što se više brinete o sebi, to ćete lakše izaći iz svog uspavanog stanja kad ste emocionalno spremni.

Jedan stručni prijedlog dolazi od Carol Orsborn, autorice knjige Umjetnost otpornosti, koji kaže da bismo trebali praviti mentalne pauze i pretvoriti to u svakodnevnu meditativnu naviku.

4) Prigrlite učenje

Događaji u vašem životu obrađuju se prema načinu na koji ih gledate i razumijete.

Ako inzistirate da je svaki negativni događaj koji vam se dogodi negativnost i ništa drugo, tada biste mogli otići misleći da je vaš život samo niz negativnih događaja.

Ali ako preusmjerite način na koji osjećate svoje prepreke i poteškoće, možete promijeniti način obrade i sjetiti se tih iskustava.

Naučite koristiti bol kao trenutke rasta i učenja; pretvorite povredu koju osjećate u priliku da naučite i otkrijete sebe.

Otkrijte što je pošlo po zlu i pretvorite svoju emocionalnu maglu u iskustvo učenja.

Što češće to radite, to je lakše prijeći sa slijedeće oluje koja vam se nađe na putu.

Jedna se strategija naziva „Razmišljanje o pitanju“, koju je razvila psihoterapeutkinja Marilee Adams. Adams želi da si postavljamo mirna i nevina pitanja bez prosuđivanja svaki put kad se nađemo na raskrižju - što se dogodilo? Tko je kriv? Što mogu učiniti da idem dalje?

5) Ostanite pozitivni

I naravno, možda najočitiji savjet: ostanite pozitivni.

Prema jednoj istraživačici pozitivnosti, Barbari Frederickson, otkrila je da „Otporna osoba ne bilježi negativne emocije, već im dopušta da sjednu rame uz rame s drugim osjećajima.

Dakle, istodobno osjećaju ‘Tužna sam zbog toga’, skloni su razmišljanju, ‘ali zahvalan sam na ovome’.

Dakle, nije riječ o zakopavanju ili skrivanju negativnih emocija. Radi se o tome da naučite živjeti s njima na nerazorni način.

Jednom kada prihvatite da će se negativnost dogoditi i svako malo morate živjeti s njom, možete to bolje riješiti svaki put kad se dogodi.