Radikalno prihvaćanje: Moćna tehnika koja će vam pomoći da idete dalje

Radikalno prihvaćanje: Moćna tehnika koja će vam pomoći da idete dalje

Radikalno prihvaćanje je praksa prihvaćajući stvari koje ne možeš promijeniti. To znači prepoznati da se ne možete uvijek boriti protiv stvari. Ponekad jednostavno morate nešto pustiti.


Možda razmišljate - ali to je lako ... to se jednostavno zove biti lijen, zar ne?

Nije. Ako vježbate radikalno prihvaćanje, u stanju ste potpuno otpustiti stvari koje biste možda željeli više od svega.

To bi moglo značiti da možete prihvatiti da nikada nećete ostvariti san koji ste imali od djeteta ili više nikada nećete vidjeti ljubav svog života.


To je teško.

U našoj je prirodi kao ljudima da se borimo za stvari koje želimo. A borba za stvari koje želimo je nešto što je obično dobro učiniti.



Radikalno prihvaćanje osjeća se poput izostanka. Daleko je od toga, ali budući da se može osjećati kao da je, stvarno je teško to učiniti.


U ovom ćete članku naučiti sve što trebate znati o radikalnom prihvaćanju. Naučit ćete što je to, kada ga koristiti i što će se dogoditi ako to ne učinite.

Što je radikalno prihvaćanje?

Kad se suočite s problemom, imate ga četiri moguća načina odgovora. Možeš:

1. Riješi problem

To je obično najbolja opcija. Ako možete riješiti problem, zašto ne biste? Stvar je u tome što je lako potrošiti previše vremena i energije rješavajući probleme koje ne možete riješiti. Ponekad se, koliko god se trudili, to jednostavno neće dogoditi.

2. Promijenite percepciju

Možete početi promatrati problem uopće ne kao problem.

Umjesto da se osjećate iziritirano što vaš vlak na posao opet kasni, možete odlučiti biti zahvalni što imate karijeru koja vas dobro plaća i u kojoj uživate.

Naravno, to može biti vrlo teško izvesti i nije uvijek najbolji odgovor. Neke su stvari jednostavno previše komplicirane za jednostavnu promjenu percepcije.

3. Budite jadni

Ako ne možete riješiti problem i ne možete promijeniti način na koji to vidite, mogli biste biti samo jadni. Puno ljudi to radi. Ali zapravo nije zabavno, tu dolazi do radikalnog prihvaćanja.

4. Radikalno prihvaćanje

Radikalno prihvaćanje vaša je alternativa bijedi. To znači prepustiti se stvarnosti - problem je tu, ne možete ga riješiti, pa ga nećete pokušati promijeniti. Ne znači da zbog toga morate biti sretni. To samo znači da nećete nastaviti voditi bitku u kojoj ne možete dobiti.

Kada biste trebali odabrati radikalno prihvaćanje?

Recimo da ste saznali da vas je dečko prevario s jednim od vaših najbližih prijatelja.

To će uvijek biti superteška stvar, ali vi se odlučite nositi s tim.

I upravo je takvu situaciju - stvarno emotivnu i složenu - najteže radikalno prihvatiti.

No, pogledajmo vaše mogućnosti:

  • Ne možete riješiti problem, jer je izvan vaše kontrole. ‘Rješavanje’ bi moglo značiti da vaš dečko ostane s vama i obnovi stvari s vašim prijateljem. To bi moglo značiti osvetu obojici. Ali niti jedna od tih stvari zapravo ne rješava problem. Uvijek će biti tu i nikada se više nećete vratiti onom kako je bilo prije.
  • Mogli biste promijeniti svoju percepciju. Da je vaša veza već postala nesretna, možda biste je odlučili vidjeti kao dobru stvar koju su prevarili. Ali to neće promijeniti povredu i neće vam vratiti prijateljstvo.
  • Mogla bi ostati jadna i bijesna. Kamo bi to vodilo? Recite da vaš bivši i vaš prijatelj ostanu zajedno. Na kraju će ih vaši prijatelji prihvatiti kao samo još jedan par. Nećete se nositi sa svojim osjećajima, a vaša bi povreda mogla gorjeti i naredne godine.
  • Radikalno prihvaćanje očit je izbor. Znači da ste u mogućnosti da se udaljite od situacije, a da je očajnički ne pokušavate riješiti kad to ne možete. To znači da ćete, iako ćete se očito još uvijek osjećati povrijeđeno, početi zacjeljivati ​​i osjećati se jačima. Te su emocije moćne i vaš instinkt je boriti se protiv njih. Ali prihvatiti ih je jedini način da ih pustite.

Radikalno prihvaćanje može biti jedina opcija koja se mora nositi s negativnim osjećajima.

A ako se ne nosite s tim emocijama? Nikada neće nestati i vaše će mentalno zdravlje biti potučeno. Ako ne sada, onda u nekom trenutku.

Radikalno prihvaćanje ne mora biti samo suočavanje s kriznom situacijom. Može se raditi i o suočavanju s problemima iz djetinjstva ili stvarima zbog kojih ste općenito nesretni u svom životu, poput karijere ili mjesta u kojem živite.

To također može biti način rješavanja nečega samo na neko vrijeme. Neki se problemi sada ne mogu riješiti, ali to se često može promijeniti.

Recimo da mrzite svoju karijeru, ali imate financijske obveze koje znače da će proći još godinu dana prije nego što prestanete.

Mogli biste tu godinu provesti osjećajući se nesretni i ogorčeni. Ili biste to jednostavno mogli prihvatiti onakvim kakav jest, živjeti što sretnije možete i onda započeti s promjenama kad možete.

Kada ne biste trebali odabrati radikalno prihvaćanje?

Ne morate svaki put odabrati radikalno prihvaćanje. Postoje neke situacije u kojima je radikalno prihvaćanje potpuno pogrešno.

Radikalno prihvaćanje odnosi se na prihvaćanje stvarnosti, čak i kad je ta stvarnost doista teška.

Ne radi se o tome da si date izgovor da ne pucate na promjene i napredak.

Dio prihvaćanja stvarnosti jest mogućnost posjedujte svoje ishode. To znači da će, ako postoji jasno, istinsko rješenje problema, to obično biti bolja opcija od prihvaćanja loše situacije.

Možda mrziš mjesto u kojem živiš. Znate da se želite preseliti i znate da biste si to mogli priuštiti.

Ali odlučite se ne samo zato što nikada ne uspijete napraviti praktične aranžmane za to.

To zapravo nije radikalno prihvaćanje. To je izbjegavanje suočavanja sa stvarnošću. Radikalno prihvaćanje odnosi se na frontalno suočavanje sa stvarnošću.

Koliko je teško radikalno prihvaćanje?

Radikalno prihvaćanje ima puno smisla, ali to ne olakšava. Tamo su nekoliko stvari koje vam mogu stati na put kada pokušavate radikalno prihvatiti situaciju.

Jedna od najtežih stvari koju možete zaobići jest ta da se radikalno prihvaćanje može osjećati kao da popuštate.

Instinkt nam je obično boriti se protiv nečega čime nismo zadovoljni dok ne osjetimo da smo pobijedili. Prihvaćanje se može činiti suprotnim od toga. Osjećaj je kao gubitak kontrole. Zapravo se radi o zadržavanju kontrole.

Uz radikalno prihvaćanje, odlučite se prestati boriti protiv nečega ne zato što odustajete, već zato što prepoznajete da to ne možete promijeniti.

To je zapravo prilično snažna izjava o autonomiji. Kažete: „Odlučujem se ne baviti ovom situacijom i nitko ne može učiniti ništa da promijeni tu odluku.

Ako se odlučim ponovno angažirati, to će biti pod mojim uvjetima '. U toj izjavi zapravo nema ničega što znači da popuštate.

Može biti teško vježbati radikalno prihvaćanje jer osjećate da to znači da ste u redu sa situacijom zbog koje se i dalje osjećate izuzetno nelagodno ili povrijeđeno.

Prirodno je osjećati se ovako. Možda se brinete da će važni ljudi u vašem životu misliti da odustajete.

Dio radikalnog prihvaćanja je shvaćanje da to nije važno. Poanta radikalnog prihvaćanja je da prihvaćate situaciju, bez obzira na stavove drugih ljudi bilo o njoj ili vama.

Ako se borite s radikalnim prihvaćanjem ili ne mislite da za to možete biti dovoljno 'spokojni', podsjetite se da ne morate osjećati ništa o situaciji da biste radikalno prihvatili.

Još uvijek se možete osjećati povrijeđeno i bijesno. Radikalno prihvaćanje ne rješava se tih osjećaja odmah, ali često je prvi važan korak na putu da ih se riješi.

Radikalne tehnike prihvaćanja

Ako se borite s radikalnim prihvaćanjem, postoje nekoliko jednostavnih koraka možete razbiti postupak i olakšati ga.

1. Pustite svoje ideje o tome kako bi stvari trebale biti. Većina nas ima unutarnju pripovijest o svom životu i kako očekujemo da bude. Većina nas ima ciljeve koje nismo baš postigli i proživjeli razočaranja.

2. Razmislite o tome što vas je odvelo tamo gdje ste sada. Koji su vas događaji doveli do točke kada pokušavate radikalno prihvatiti nešto?

3. Utvrdite tko je što učinio. Što su drugi ljudi učinili da stvore ovu situaciju, a što vi? To može biti nezgodno, jer znači da morate biti potpuno iskreni prema sebi. Često se, kad se mučite s nečim prihvatiti, toliko uhvatite za ulogu drugih da ne razmišljate o tome što ste učinili ili niste.

4. Kako ste do sada reagirali na situaciju? Što ste mogli učiniti drugačije? Što biste sada mogli učiniti drugačije? Lako je osjetiti da ne možete kontrolirati svoje osjećaje i reakcije, ali većina nas ima tu kontrolu. Može biti teško koristiti ga, ali obično ga imamo.

5. Podsjetite se da se stvarnost neće promijeniti jer ste je odlučili ne prihvatiti. Ako ste bili iskreni prema sebi prema svojoj situaciji i onome što se događa, tada već znate koja je to stvarnost. Ono što odlučite učiniti s tim znanjem oblikovat će vaš odgovor.

Neki od ovih koraka izvedeni su iz načina na koji se prihvaćanje radikala koristi u terapiji koja se naziva dijalektička terapija ponašanja (DBT).

Ovo je vrsta kognitivne bihevioralne terapije (CBT) koja je izvorno razvijena da pomogne ljudima s graničnim poremećajem ličnosti (BPD).

Osobe s BPD-om imaju tendenciju iskusiti vrlo jake emocije, a DBT i radikalno prihvaćanje pomažu im u upravljanju njima.

Ali ne morate imati dijagnosticirano stanje da biste imali jake emocije. Mnogi ljudi to čine, a principi DBT-a mogu svima pomoći.

Radikalno samoprihvaćanje

Osim što radikalno prihvaćamo situaciju, možemo odlučiti i radikalno prihvatiti sebe.

Radikalno samoprihvaćanje znači priznati da ste ono što jeste i da je to u redu. Ne radi se o prihvaćanju svojih mana toliko koliko o slavljenju vas cijele, kakva god i tko god bili.

Nitko nije besprijekoran. Svi griješe. Svi se kaju. Ali mnogi od nas provode velik dio svog vremena pokušavajući se promijeniti. Često mislimo ‘kad bih barem mogao smršavjeti, onda bih više izlazio i družio se’. Ili 'da sam barem bolji u umrežavanju, išao bih na promociju'.

Radikalno samoprihvaćanje znači biti sposoban voljeti cijelog sebe, čak i dijelove koji vam se ne sviđaju ili biste ih radije promijenili.

Kad to možete učiniti, prestajete postavljati prepreke ispred vlastitog napretka.

Prestajete se brinuti da niste dovoljno dobri i počinjete slijediti ciljeve i snove samo zato što to želite.

To znači reći ‘Ja sam ono što jesam i sada ću živjeti punim plućima, umjesto da čekam da se stvari promijene’

Radikalno samoprihvaćanje postaje sve lakše kako starete. Nekima je to prirodni dio procesa starenja. Većina ljudi je daleko samokritičnija u tinejdžerskim i dvadesetim godinama nego u tridesetima i četrdesetima.

Alternative radikalnom prihvaćanju

Ranije u članku dali smo tri alternative radikalnom prihvaćanju:

  • Riješiti problem
  • Promijenite percepciju
  • Ostani jadan

Nitko nikada ne bi trebao ostati jadan. Ali kada biste trebali odabrati jednu od ostalih mogućnosti, a ne radikalno prihvaćanje?

Ako možete riješiti problem, onda biste to općenito trebali. Nema smisla pokušati radikalno prihvatiti situaciju ako biste mogli nešto poduzeti da biste je promijenili.

Pokušaj toga također se kosi s načelima radikalnog prihvaćanja - ne možete istinski prihvatiti situaciju ako znate da biste mogli nešto učiniti da je promijenite.

Ako znate da zaista ne možete riješiti problem, tada je promjena percepcije najbolji odgovor, ali nije nužno bolji od radikalnog prihvaćanja.

Promjena percepcije može biti najbolji odgovor na jednostavne, nekomplicirane situacije. Odabir da se nešto vidi drugačije i naglašavanje prednosti za vas, a ne troškova, može biti od velike koristi.

Izvrstan je odgovor na to što ste zapeli u prometu. Možda bi vam bilo previše pojednostavljeno ako se razvodite.

Može biti da je korisna mješavina promjene percepcije i radikalnog prihvaćanja. Ako se razvodite, možda biste se odlučili usredotočiti na blagodati slobodnog života, na primjer.

Ali ako niste prihvatili stvarnost složenih emocija koje nesumnjivo osjećate, malo je vjerojatno da će to biti dovoljno da prođete sami.

Ako ikad sumnjate kako odgovoriti na nešto, prođite kroz moguća rješenja i promjene percepcije u svom umu. Ako nitko od njih ne leti, onda je vjerojatno vrijeme da prijeđemo na radikalno prihvaćanje.

Zaključak

Svi se suočavaju s teškim, bolnim i kompliciranim problemima.

Svatko može odabrati kako će odgovoriti na te probleme.

Radikalno prihvaćanje način je odgovora na stvari na koje ne možemo shvatiti kako odgovoriti. To je način suočavanja s velikim emocijama i liječenja od njih.

Neki se problemi mogu riješiti, ali ako problem ne možete riješiti, možete biti stvarno nezadovoljni zbog toga ili ga možete radikalno prihvatiti.

Radikalno prihvaćanje samo znači odlučiti prihvatiti bilo koju stvarnost takvu kakva jest. To ne znači da mislite da je nešto u redu kad to ne učinite.

To ne znači da to nikada ne možete pokušati promijeniti. To znači da prestajete voditi bitke u kojima nikada nećete pobijediti.

To znači da svom umu dajete potreban prostor za rad kroz teške emocije i prolazak s druge strane.

Osim što ćete radikalno prihvatiti stvarnost situacije ili problema, možete odlučiti i radikalno prihvatiti sebe.

Kada to radite, prihvaćate da ste ono što jeste, umjesto da živite s tjeskobom i sumnjom u sebe.

Jednostavno možete živjeti svoj najbolji život bez da se morate prvo mijenjati.

Radikalno prihvaćanje je teško. Da biste to učinili, morate biti zaista iskreni prema sebi. Morate biti sposobni otpustiti velike emocije, a ponekad i velike snove.

Ali ako ćete krenuti s mjesta zbunjenosti, boli i ozljede, to može biti jedini način.