Osho o tome kako se osloboditi tjeskobe i straha

Osho o tome kako se osloboditi tjeskobe i straha

Što ljude koči da žive život kakav zaista žele?


Rekao bih da je jedna uobičajena i destruktivna stvar da oni ne mogu kontrolirati svoju zabrinutost i tjeskobu.

Pretjerano razmišljaju o zabrinjavajućim mislima dok ne postanu veći i zastrašujući nego što zapravo jesu.

Oni previše analiziraju i dekonstruiraju stvari do te mjere da ih preplavi njihova tjeskoba.


Sad me nemojte krivo shvatiti: tjeskoba može biti sjajna stvar, naravno.

Može vam dati energiju, držati vas na nogama i pripremiti za rješavanje budućih problema.



No, gubljenje u tjeskobi i brizi može rezultirati time da postanete netko tko stoji mirno u životu.


Znam. Prije sam pretjerano razmišljao o stvarima i neprestano doživljavao tjeskobu. Sputavalo me na načine koji uopće nisu bili zabavni.

Ali kad sam počeo proždirati istočnjačku filozofsku mudrost od duhovnih gurua poput Osha, naučio sam neke vrijedne tehnike koje su mi pomogle da se izborim sa svojom tjeskobom.

Još uvijek imam tjeskobu, naravno, ali naučio sam se s tim učinkovitije nositi.

Jedan od glavnih razloga zbog kojih se sa tjeskobom mogu nositi na zdraviji način je zbog tehnike koju sam naučio od Osha o 'umjetnosti promatranja uma'.

Pa, što to točno znači? I najvažnije, kako to idete?

Postati promatračem jednostavno znači odstupiti od uma i osvijestiti svoje obrasce razmišljanja i kako reagirate na stvari.

U ovom ću članku razmotriti Oshovu mudrost i razgovarati o tome što stvarno znači postati promatrač uma, kako vam to može pomoći u smanjenju brige i tjeskobe i kako to možete učiniti.

Započnimo.

Što znači 'postati promatračem uma'?

Ako prije niste pročitali puno Oshove mudrosti ili drugi istočni filozofi, tada možda nećete razumjeti što znači biti promatrač.

Ali to je moćan koncept i presudno je shvatiti želi li se uspješno vježbati meditaciju i pronaći istinu unutarnji mir.

Možda zvuči pomalo čudno, pogotovo ako vjerujete da ste vaš um, pa kako je to moguće promatrati?

Ali prvo, moramo napraviti razliku između uma i vas.

Um je dio vas, ali ne svih vas.

Možda je ovo najbolje sažeto po ovome citat iz Eckharta Tollea:

„Kakvo oslobođenje kad shvatim da„ glas u mojoj glavi “nije ono što jesam. Tko sam ja onda? Onaj tko to vidi. '

Drugim riječima, važno je shvatiti da je razmišljanje samo mali aspekt svijesti. Misao ne može postojati bez svijesti, ali svijesti nije potrebna misao.

Osho to rječito opisuje, uspoređujući um s tjelesnim funkcijama poput otkucaja srca i pluća.

„Baš kao što vaše srce neprestano kuca, tako i vaš um neprestano razmišlja; baš kao što vaše tijelo neprestano diše, tako i vaš um neprestano razmišlja; baš kao što vaša krv neprestano cirkulira, a trbuh neprestano probavlja, tako i um neprestano razmišlja. '

„U tome nema problema; jednostavno je. Ali niste poistovjećeni s cirkulacijom krvi; ne mislite da kružite. U stvari niste ni svjesni da krv cirkulira; nastavlja kružiti, vi s tim nemate nikakve veze. Srce nastavlja kucati; ne mislite da tučete. '

Ukratko, postati promatračem jednostavno znači odmaknuti se od uma i osvijestiti svoje obrasce razmišljanja i kako reagirate na stvari.

Kako naučiti postati promatrač svog uma?

Prema Oshu, postati promatrač pomalo je poput nekoga tko sjedi uz rijeku i promatra kako voda teče:

“Postanite promatrač struja misli koje prolaze kroz vašu svijest. Baš poput nekoga tko sjedi kraj rijeke i promatra kako rijeka teče, sjednite kraj svog uma i promatrajte.

„Ili dok netko sjedi u šumi i promatra niz ptica kako lete, samo sjedite i promatrajte. Ili način na koji netko promatra kišno nebo i oblake u pokretu, vi samo gledate oblake misli kako se kreću nebom vašeg uma. Leteće ptice misli, rijeka misli koja teče na isti način, šuteći stojeći na obali, jednostavno sjedite i gledate. '

„To je isto kao da sjedite na obali i promatrate misli kako prolaze. Ne radite ništa, ne miješajte se, nemojte ih zaustaviti ni na koji način. Ne potiskujte ni na koji način. Ako postoji misao koja dolazi, nemojte je zaustaviti, ako ne dolazi, ne pokušavajte je prisiliti da dođe. Jednostavno treba biti promatrač ... '

Jednom kada naučite tretirati svoj um kao rijeku kojom tečete, Osho kaže da ćete početi shvaćati da ste vi i vaše misli uistinu odvojeni:

„U tom jednostavnom promatranju vidjet ćete i iskusiti da su vaše misli i vi odvojeni - jer možete vidjeti da je onaj koji promatra misli odvojen od misli, različit od njih. I kad toga postanete svjesni, zaogrnut će vas neobičan mir jer više nećete imati brige.

“Možete biti usred svih vrsta briga, ali brige neće biti vaše. Možete usred mnogih problema, ali problemi neće biti vaši. Možete biti okruženi mislima, ali nećete biti misli ...

„A ako postanete svjesni da niste svoje misli, život tih misli počet će postajati sve slabiji, počet će postajati sve beživotniji. Moć vaših misli leži u činjenici da mislite da su vaše. Kad se svađate s nekim, kažete: 'Moja misao je'. Nijedna misao nije tvoja. Sve misli se razlikuju od vas, odvojene od vas. Samo im budite svjedok. '

Promatranje uma poznato je i kao meditacija

Ako tražite vježbanje umijeća postajanja promatračem uma, onda ne tražite dalje od vježbanja meditacije.

Osho kaže da glavni cilj istinske meditacije postaje svjedokom uma. U stvari, čak kaže da je meditacija drugo ime za promatranje.

“Meditacija započinje odvojenošću od uma, svjedočenjem. To je jedini način da se odvojite od bilo čega. Ako gledate svjetlost, prirodno je jedno sigurno: vi niste svjetlost, vi ste ona koja je gleda. Ako promatrate cvijeće, jedno je sigurno: vi niste cvijet, vi ste promatrač.

„Gledanje je ključ meditacije. Pazi na svoj um. Ne činite ništa - bez ponavljanja mantre, bez ponavljanja imena boga - samo gledajte što god um radi. Ne uznemiravajte, ne sprečavajte, ne potiskujte; nemojte raditi ništa s vaše strane. Vi samo budite promatrači, a čudo gledanja je meditacija. Dok gledate, um polako postaje prazan od misli; ali ne zaspite, postajete oprezniji, svjesniji.

„Kako um postaje potpuno prazan, cijela vaša energija postaje plamenom buđenja. Ovaj plamen rezultat je meditacije. Dakle, možete reći da je meditacija drugo ime promatranja, svjedočenja, promatranja - bez ikakvog prosuđivanja, bez ikakve ocjene. Samo promatrajući, odmah izlaziš iz uma. '

Postati promatračem uma je drugo stanje uma. Vraća se korak od vašeg uma i promatra ga ne prosuđujući što se događa u vašem umu.

(Da biste duboko zarobili u svjesne tehnike koje će vam pomoći da se bavite umjetnošću promatranja svog uma i prihvaćanja svojih osjećaja, pogledajte e-knjigu Hack Spirit-a: Vodič bez gluposti za korištenje budizma i istočne filozofije za bolji život)

Razumijevanje promatračkog uma i razmišljanja

Savršen način za početak razumijevanja umjetnosti promatranja uma jest osvrtanje na ideju zen filozofije o dva uma.

U zenu se obično pozivaju na „Um koji razmišlja“ i „Um koji promatra“.

Zapadne psihološke terapije kao što je terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT) tek nedavno vide kako moćan može biti ovaj koncept.

Prvo što moramo shvatiti je da ako je Thinking Mind automobil, onda nemamo potpunu kontrolu nad vozilom.

Na primjer, ako sam vam odmah rekao da NE mislite na ružičastog slona, ​​vjerojatno ćete i dalje.

Ovdje se dogodilo to što je vaš Promatrajući um promatrao vaš misaoni um kako slika ružičaste slonove, iako ste svom misaonom umu govorili da to ne radi.

Razmišljajući um uvijek proizvodi misli i ako nismo navikli koristiti svoj Promatrajući um, tada se gubimo u svom Umu koji razmišlja.

To je isto za emocije, poput tjeskobe i stresa, i odatle dolazi mnogo patnje.

Ne možemo si pomoći da se ne uvučemo u negativne emocije, umjesto da napravimo korak unatrag i promatramo ih.

Puno našeg psihološkog stresa nastaje jer ne prepoznajemo razliku između Uma koji razmišlja i Uma koji promatra.

Zašto ne možete kontrolirati negativne emocije ili misli

Ljudi se često pitaju kako se mogu zaustaviti u iskusavanju negativnih emocija poput tjeskobe, nervoze ili ljutnje, ali istina je da vi to ne činite.

Zašto?

Jer ne možete kontrolirati svoj Misaoni um. Vaš Misleći um i dalje će stvarati misli. Vaše će se emocije i dalje pojavljivati.

No, trik nije u identificiranju s tim emocijama kad se pojave.

Zbog toga zen filozofija savjetuje da se kaže 'osjećam bijes', a ne 'ljut sam'.

Ne možete kontrolirati svoje osjećaje, ali možete kontrolirati svoje ponašanje.

Negativne emocije nastaju spontano. Svi ih proizvodimo, a nažalost, to se neće promijeniti.

Bez obzira na to koliko pozitivnih misli pokušavate misliti ili terapije u kojima se bavite, pojavit će se negativne misli i emocije. To je samo dio ljudskog bića.

Ali možete ih naučiti prihvaćati, izbjegavati poistovjećivanje s njima, a zatim djelovati unatoč njima.

Problem u pokušaju da se riješite tjeskobe je taj što što više pokušavate, emocije će postati jače.

Kao što kaže stara izreka: 'Ono čemu ćete se oduprijeti, ustrajat će.'

Negativne emocije pomalo podsjećaju na živi pijesak. Što teže pokušavate izaći, onda dalje u pijesak tonete.

Umjesto toga, bolji je pristup prihvatiti svoje negativne emocije, izbjegavati vezivanje za njih i onda krenuti dalje.

To nije lako učiniti, a potrebna je praksa. Ključna ideja koju trebate razumjeti je da postoje dva uma, a vi kontrolirate samo jedan od njih.

Kao što sam gore rekao, teško je naučiti koristiti svoj Promatrajući um, ali s praksom to možete i bolje postići.

Ako se borite s meditacijom, vjerojatno brkate drevne i moderne prakse

Kao što smo gore spomenuli, meditacija je savršena praksa za učenje vještine promatranja uma.

Problem je: Ako niste odrasli baveći se meditacijom, teško je znati kako to učiniti.

Možda ste primijetili da svaki put kad sjednete i pokušate meditirati, vaš Misleći um počinje brzo lutati i gubite ‘fokus’.

Umjesto da bude sredstvo blaženstva kakvo jest, meditacija se pretvara u beskrajnu petlju „gubitka fokusa“ zbog koje se osjećate uznemireno.

Nije tvoja greška. Napokon, vjerojatno isprobavate pogrešnu vrstu meditacije.

Prema guruu meditacije Emily Fletcher, postoje 2 vrste meditacije:

1. Meditacija namijenjena redovnicima i:

2. Meditacija za suvremeni svijet.

Mnogi ljudi zapnu jer su odabrali meditaciju namijenjenu redovnicima.

Da, ove prakse djeluju, ali imaju težu krivulju učenja.

S druge strane, modernu meditaciju koju je osmislila Emily Fletcher lakše je naučiti i ugodnije je. Omogućuje vam vježbanje korištenja vašeg Promatračkog uma na praktičniji način.

Da biste naučili modernu meditaciju, pogledajte Emily Fletcher besplatni 80-minutni masterclass o 3 beskorisna mita o meditaciji i 15-minutnom primjeru moderne meditacije koji vrijedi naučiti.

Ovdje pogledajte besplatnu majstorsku klasu M Word

Evo još nekoliko vježbi koje ćete implementirati kako biste se lakše navikli na korištenje svog promatračkog uma.

3 tehnike koje će vam pomoći da koristite svoj Promatrajući um

Vježba 1.

Kad god iskrsne snažna emocija ili misao, nemojte se poistovjetiti s njom, već je priznajte.

Na primjer:

“Nisam zabrinut. Osjećam se tjeskobno jer večeras imam sastanak. ' 'Ne mrzim svog brata. Osjećam mržnju prema bratu. '

Nisam depresivna. Osjećam se depresivno ”.

Jezik je moćan način oblikovanja uma. Ova tehnika radi dvije stvari:

  1. Pomaže vam razumjeti da su negativne emocije ili misli privremena stanja i da su trajna.
  2. Prisiljava vas da ih prepoznate i preuzmete odgovornost za njih.

Vježba 2.

Izrazite zahvalnost za svoje negativne misli i osjećaje. Ovo je zapravo tehnika iz ACT-a. Zahvaljujući svojim negativnim emocijama, prisiljava vas da ih prihvatite.

Na primjer: „Hvala ti, Misleći um, što si zabrinut za moju sutrašnju prezentaciju. To mi daje energiju i drži me na nogama.

“Hvala ti, Thinking Mind, što si ljut na moju bivšu djevojku. To pokazuje koliko vam je stalo ”.

Ovo bi moglo zvučati čudno, ali zahvalnost je zaista sjajan način da umanjite snagu negativnih emocija i misli koje doživljavate.

Vježba 3.

Ova je tehnika korisna ako vas nešto stvarno muči, a čini se da to ne možete pustiti.

Prvi je korak to destilirati u jednu rečenicu, poput 'Osjećam se razdraženo sa svojim suradnikom'.

Sada zatvorite oči i zamislite kako to govori lik iz kartona ili komičar koji vam se čini smiješnim.

Sada ga pretvorite u sliku vašeg možda iritantnog kolege ili vas kako sjedite na rubniku ispred vašeg ureda. Stavite tu sliku na televizijski ekran. Neka slika bude smiješna. Stavite boje tamo. Neka kosa vašeg suradnika izgleda šareno i smiješno.

Cilj je učiniti misao ili emociju koja smeta kao da izgledaju i zvuče apsolutno smiješnima.

Uzmite si vremena s tim i pokušajte se nasmijati.

Nakon što ste to načas načinili, pogledajte kako se osjećate. Ako ste to uspjeli učiniti prilično humorističnim, velika je vjerojatnost da negativna emocija nije tako snažna kao što je bila.

Ostale tehnike

Postoji nekoliko različitih načina vježbanja promatranja uma. Možda biste svoje misli zamislili kao slike projicirane na filmsko platno, dok je vaša svjesnost „vi“ koji sjedite u publici i gledate emisiju.

Ili biste svoje misli možda voljeli zamisliti kao oblake koji lebde nebom vaše svjesnosti.

Druga korisna tehnika je označavanje. Ovo je posebno korisno kada radite a meditacija daha ili skeniranje tijela i postajete uključeni u tok svijesti, misaoni tok, koji odvraća pažnju od vašeg odabranog objekta svjesnosti.

Kad se na kraju uhvatite kako ste se udaljili, mogli biste primijetiti tu činjenicu koristeći naljepnicu, 'razmišljajući' i izgovarajući to prije nego što lagano pratite pažnju natrag na dah ili tijelo.

U zaključku

Učenje umjetnosti promatranja uma nešto je za što je potrebna praksa, ali kad postanete bolji u tome, manje ćete robovati svojim mislima i osjećajima.

Kao što Osho kaže, 'Ako postanete svjesni da niste svoje misli, život tih misli počet će postajati sve slabiji, počet će postajati sve beživotniji.'

„Kako um postaje potpuno prazan, tako postaje i cijela vaša energija plamteći od buđenja. '

Ako stvarno želite naučiti umijeće promatranja uma ...

Suočimo se.

Vježbanje meditacije presudno je za učenje vještine promatranja uma.

Problem je, naravno, što se većina nas bori da vježba meditaciju.

Pokušavamo meditirati poput budističkog redovnika ne shvaćajući da su prakticirali ove drevne tehnike tisućama i tisućama sati ...

Pa kad isprobamo ... Frustriramo se kad se neka misao pojavi. Postajemo lako omesti. Borimo se da zadržimo fokus. Postajemo stresniji i tjeskobniji ... to ide dalje i dalje.

I zbog tih prepreka, ne samo da ne pronalazimo unutarnji mir, već odustajemo od pokušaja da meditacija postane navika.

Što ako biste mogli naučiti praktične vježbe kako biste bili pažljivi tijekom cijelog dana, a da pritom ne trebate sjediti 5 minuta u meditaciji?

Ovdje dolazi stručnjak za meditaciju Emily Fletcher. Na svom tečaju, The M Word (možete pročitati moj osvrt na to ovdje), ona predaje praktičnu meditaciju za svaki dan, ljudi 21. stoljeća.

Ovo je najbolji resurs koji znam za učenje moderne meditacije. Ako želite naučiti kako postati bolji u korištenju svog promatračkog uma, onda mislim da ovaj tečaj ima alate koji će vam pomoći da to postignete na praktičan način.

Riječ Mosmišljen je kako bi vas naučio brzim i lakim tehnikama meditacije koje smiruju vaš um, smanjuju stres i sprečavaju vas u prekomjernom razmišljanju.

Uz svaku lekciju koja traje 10-20 minuta dnevno i strukturira se tijekom 33 dana,M Riječje za osobe otvorenog uma koje svojoj svakodnevnoj rutini žele dodati tehnike meditacije koje mijenjaju život.

Tehnike meditacije koje Emily podučava ciljaju na stvari poput:

  • Smanjivanje tjeskobe
  • Poboljšanje spolnog života
  • Upravljanje stresom
  • Smanjivanje intenziteta migrene
  • Smanjivanje nesanice
  • Smanjenje simptoma ADHD-a
  • Prevladavanje tuge
  • Biti prisutan

Ali evo što mi se najviše svidjelo u ovom tečaju meditacije:

Ne obećava niti se fokusira na elemente kao što je „postati jedno sa svemirom“ ili „Zakon privlačnosti“.

Riječ M ne govori o rastvaranju ega, povezivanju sa uvijek prisutnom životnom silom ili više metafizičkih elemenata.

Umjesto toga, puno je praktičniji. Riječ je o poboljšanju vašeg cjelokupnog mentalnog i fizičkog zdravlja pravilnim tehnikama meditacije koje svakodnevno možete koristiti kako bi se poboljšala kvaliteta vašeg života.

To je samopoboljšanje, 20 minuta dnevno.

Dakle, ako se bavite poslom pod visokim pritiskom ili možda morate uravnotežiti društveni život više djece + vaša strana gužva kao nadobudni stand up komičar, i osjećate da vas stres preplavljuje točka nerada, dakleM Riječmeditacija vam vjerojatno izvrsno pristaje.

Kao osnivača Hack Spirit-a, web stranice o pažnji i istočnjačkoj filozofiji, posebno me zanimao ovaj tečaj iz Mindvalleyja.

Iako su mnogi čitatelji Hack Duha zainteresirani za pozornost, često se žale da je vježbanje meditacije teško i dosadno - barem u tradicionalnom smislu.

Ali Emily Fletcher mijenja način vježbanja meditacije, dovodeći je u dodir s modernim životom.

Da biste na brzinu pronašli ono što ćete dobiti na tečaju, pogledajte Emily'sbesplatni masterclass.

To će vam dati ideju o tome kako Emily podučava i što ćete dobiti ako se prijavite na tečaj.

Ovdje pogledajte besplatnu majstorsku klasu M Word

Možda će vam se svidjeti i čitanje: