Isprobala sam dijetu TB 12 Method Toma Bradyja. Evo što se dogodilo

Isprobala sam dijetu TB 12 Method Toma Bradyja. Evo što se dogodilo

Jeste li ikad čuli za TB 12 dijetu?


To je dijeta koju je proslavio igrač NFL-a Tom Brady. Zapravo se naziva i 'dijeta Toma Bradyja'.

Postoji razlog zašto je poznat. Mislim, ima 42 godine i još uvijek igra u svom najboljem izdanju. Sigurno mora postojati nešto jedinstveno u onome što on radi.

U Bradyjevoj knjizi, metoda TB 12, bek Patriotsa izložio je kakav je prosječni dan jedenja i vježbanja u njegovoj cipeli. Ili kopče.


Usred sam fitnes-tresanja, pa sam pomislio da ću probati i vidjeti što će se dogoditi.

Pa ću u nastavku objasniti što intenzivna prehrana uključuje i otkriva koji su moji rezultati bili sa svake strane. Tada ću govoriti o stvarnoj znanosti o dijeti Toma Bradyja.



Pripremite se za iznenađenje!


Jutro

Evo kako dijeta Toma Brady započinje dan. Brady kaže da se obično budi oko 6 sati ujutro i odmah popije 20 unci vode s elektrolitima.

Brady je veliki zagovornik toga da ostane hidratiziran do gotovo smiješne krajnosti. Kaže da pije 12 do 25 čaša vode dnevno, uz dodatak vlastitih brendiranih elektrolita TB12.

Da, zajedno sa svojom knjigom promovira dijetetske proizvode. Iznenađeni?

Nakon čaše vode od 20 unci, zatim priprema smoothie koji sadrži 'borovnice, banane, sjemenke i orašaste plodove'.

Prema Bradyju, to je 'hranjiv sastojak, bogat masnoćama, bogat proteinima i kalorijama.'

Zatim vježba u 8 sati.

Tijekom treninga Brady kaže da pije više vode s elektrolitima.

Kad završi s treningom, Brady proždire proteinski shake s jednom mjericom svog samostojećeg proteinskog praha. S više elektrolita, naravno.

I uvijek se pobrine za drhtavicu unutar 20 minuta nakon završetka treninga.

'Pričekajte više i vaše će tijelo početi tražiti vlastite izvore proteina i početi rušiti mišiće koje ste upravo izgrađivali.'

Ono što sam pronašao

Ovaj dio dana dobro mi radio. Inače se obično probudim u 6 ujutro. Imati 24 unci vode bilo je lako učiniti, i osjećao sam se sjajno.

8 sati je dugo da prođete bez vode, pa je to bio sjajan način da se tijelo odmah rehidrira. Također sam stavio malo leda u vodu, što je povećalo moju budnost i nisku razinu energije.

Smoothie je bio strašnog okusa! Alergična sam na orašaste plodove, pa sam ih morala zaobići, ali osim toga, osjećao sam se energično i iznenađujuće me napunio u želucu.

Pazeći da imam vode s elektrolitima, održavala sam energiju i pucao sam veći dio treninga (trčanje od 5 KM s 30-minutnim treningom s utezima).

Poslijepodne

Što dijeta Toma Brady podrazumijeva u vrijeme ručka?

Brady oko podneva ruča, a to je „često komad ribe, ali uvijek s puno povrća“.

Brady kaže da se drži hrane 4 principa što se tiče hrane.

Prvo, nikada nemojte jesti proteine ​​s ugljikohidratima poput kruha ili krumpira.

Drugo je češljanje proteina ili ugljikohidrata s povrćem je izvrstan za probavu.

Brady kaže da se drži uglavnom 'alkalne prehrane', što znači ograničiti 'zakiseljavajuću' hranu poput bijele riže i kruha na samo 20 posto njegove prehrane. Ostalih 80 posto trebalo bi činiti od alkalizirajuće hrane, poput batata.

Brady je veliki zagovornik grickalica i kaže da će, ako treba grickati između 14 i 17 sati, popiti voće (banana ili jabuka) ili proteinski napitak, s elektrolitima.

Njegov je treći princip da je jedenje voća s drugom hranom loše za probavu, a četvrti je da ne biste trebali imati vodu dok jedete jer ometa probavu.

Ono što sam pronašao

Bila sam prilično gladna kad je stiglo 12 sati, jer sam samo taj dan popila smoothie i proteinski napitak. Priznajem, ovo je vjerojatno bio najteži dio prehrane: biti nevjerojatno gladan od oko 9 do 12 sati. Međutim, nakon otprilike 5 dana navikla sam se i bolovi od gladi više me nisu brinuli.

Za ručak sam se pobrinuo za neki oblik mesa (poput piletine, svinjetine ili ribe) s hrpom povrća.

Osjećao sam se kao zdrav obrok i obično sam popodne imao proteinski shake (ili bar). Definitivno puno zdravije od onoga što bih obično jeo.

Također sam se pobrinuo da popodne popijem barem nekoliko čaša vode s elektrolitima. Puno se kupaonica zaustavi, ali moja razina energije ostala je prilično stabilna.

Obično sam sklon popodnevnim padovima, ali nakon 10-ak dana imao sam daleko manje.

Večer

Dijeta Toma Bradyja za večerom. Brady obično večera oko 18 sati.

Prema Bradyju: 'Večera je još jedan hranjiv obrok koji uključuje puno povrća.'

Ne ulazi u detalje što to točno uključuje.

Brady kaže da ne pije alkohol, niti jede desert, ali obično ima 'proteinski shake'.

Međutim, knjiga uključuje recept za njegov poznati sladoled od avokada. Nažalost, nisam probao, ali mogao bi biti lijep prikladan dodatak prehrani ako smatrate da je pomalo dosadna.

Ono što sam pronašao

Ovo je, opet, bilo prilično lako. Jednostavno sam jeo ono što sam ručao - meso i povrće. Lijep dobro zaokružen obrok.

Otkrio sam da mi prvih dana nije bilo dovoljno hrane, pa sam ga povećao na nekoliko komada mesa i veliki tovar povrća.

Svake noći imao sam proteinski shake, što je bilo sjajno. Proteinski shakeovi stvarno ispunjavaju, tako da tijekom cijele noći uopće nisam osjećao glad.

Evo mojih rezultata

Dijeta Toma Bradyja djeluje jer je to dobro zaokružena prehrana. I sam Brady kaže da je 'uvijek riječ o ravnoteži'.

Ujutro sam se osjećao energizirano, zahvaljujući smoothieju i proteinskom shakeu, i sve dok sam bio siguran da imam dovoljno mesa i povrća za ručak i večeru, nikad nisam bio stvarno gladan (osim prvih 5 dana).

Prekomjerna količina vode također se osjećala kao da se riješim toksina iz tijela i nikad nisam bila u opasnosti da budem dehidrirana.

Međutim, trenutno živim u vlažnoj i vrućoj klimi, pa mi je možda zato to tako dobro pošlo za rukom.

U procesu od jednog tjedna uspio sam skinuti 1 kg i osjećao sam se kao da postajem jači u teretani zahvaljujući ogromnoj količini unosa proteina.

Ipak, upozorite. Ti proteinski shakeovi stvarno dovode do prdenja. To me nije mučilo, ali smetalo je mojoj djevojci.

Ovi bi rezultati mogli zahvaliti i činjenici da je moja prehrana bila prilično grozna prije nego što sam probala ovo. Ali to djeluje na održavanje moje razine energije, pomaže mi u gubljenju kilograma i na izgradnji mišića, tako da ću nastaviti s tim!

Ali možda ne tako religiozno kao što to čini Tom Brady. Pročitajte znanost o dijeti u nastavku kako biste saznali zašto je to tako.

[Budizam ne samo da mnogim ljudima nudi duhovni izlaz, već može poboljšati kvalitetu naših osobnih odnosa. Pogledajte moj novi priručnik za korištenje budizma za bolji životovdje].

Što znanost kaže o prehrani Toma Bradyja

Važno je shvatiti da se Tomina prehrana zapravo ne razlikuje toliko od ostalih vani.

Zapravo je to zapravo kombinacija protuupalne prehrane i alkalne prehrane, s naglaskom na jesti prvenstveno organsku hranu.

Prema Tomu Bradyju, da biste postigli vrhunske performanse, morate imati dovoljno goriva za učinkovite treninge.

Prehrana je 'biljno teška', ali su uključeni meso, perad i riba - samo u malim količinama.

Dakle, samo da rezimiramo, evo što je potpuno zabranjeno u prehrani TB 12:

- Gluten i rafinirani ugljikohidrati poput kruha, grickalica, žitarica, tjestenina
- Trans i zasićene masti
- Mliječno poput mlijeka, sira i jogurta
- Previše soli
- Povrće poput rajčice, patlidžana, krumpira i paprike
- Pretjerano alkohol i kofein
- Prerađena hrana i dodani šećeri

Također, Tom Brady pazi da jede dijetu koja je 80% alkalna i 20% kisela.

Zašto? Budući da se odabirom proizvoda s nižom kiselinom, pH tijela približava neutralnom - smanjujući upalu (i rizik od bolesti).

Evo primjera alkalne ili kisele hrane:

Alkalna hrana: brokula, mrkva, krastavci, boranija, batat, tikvice

Kisela hrana: Jagode, ananas, naranče, losos, govedina, orasi, jogurt, soja.

Sada nisam dijetetičar ili znanstvenik, ali odlučio sam potražiti znanost o tome što dijeta Toma Brady stvarno radi. Evo što sam pronašao:

1) Protuupalno jelo moglo bi biti jako dobro za vas

Prema istraživanju, upala u tijelu povezana je sa bolestima srca, pretilošću, dijabetesom tipa 2, karcinomom, autoimunim bolestima i čak i pitanja mentalnog zdravlja.

Dakle, dobro je izrezati prerađenu hranu, dodane šećere, rafinirane ugljikohidrate i transmasnoće, a njihova zamjena povrćem, voćem, orašastim plodovima i zdravim mastima i uljem izvrsna je za upale.

Čini se da bi usvajanje ovih promjena koristilo većini ljudi.

2) Mliječne proizvode ne morate izbjegavati do krajnjih granica kao što to čini Brady

Brady izbjegava mliječne proizvode zbog njihovog upalnog učinka. To stvarno ovisi o onim mliječnim proizvodima o kojima Brady govori.

Sladoled je definitivno upalni, međutim, pokazalo se da neka mlijeka i jogurti s malo masti djeluju protuupalno.

Unos treba održavati umjeren, ali svakako je u redu imati zdrave jogurte s dobrim bakterijama. Također je dobar izvor kalcija, vitamina D i proteina.

Dakle, u ovom slučaju većina ljudi ne treba ići tako ekstremno kao Tom Brady.

3) Ne morate nužno izbjegavati sve povrće noćurka poput Bradyja

To uključuje povrće poput rajčice, patlidžana, paprike i krumpira.

Ljudi često spominju da su to uzrok upale artritisa zbog spoja solanina.

Ali nema dokaza koji to upućuju. Općenito, ovo povrće je zapravo protuupalno.

Dakle, za većinu ljudi trebali biste jesti ovo povrće.

4) Pridržavanje alkalne prehrane nije toliko važno kao što misli Tom Brady

Brady se pobrine da jede hranu koja djeluje alkalizirajuće na tijelo kako bi smanjila kiselost i upalu. Ljudi su rekli da alkalna prehrana smanjuje rizik od raka ili rast.

Međutim, ne postoje stvarne studije koje izravno povezuju hranu s kiselinskim učinkom s rakom. I nema dokaza koji upućuju na to da alkalna prehrana uopće ima puno utjecaja na upalu.

Pa opet, vjerojatno ovo ne trebate slijediti tako religiozno kao što to radi Tom Brady.

5) I trebate li doista piti 1 litru vode dnevno?

Tom Brady sugerira da bi svi trebali 'svaki dan piti barem polovicu tjelesne težine u uncama vode ... idealno bi bilo da popijete i više od toga, s dodanim elektrolitima.'

Nema sumnje da nam svima treba voda. No, postavlja li se Bradyjevo pravilo o polovici tjelesne težine u uncama znanstveno?

Nije prva osoba koja to zagovara. To je popularni mit o hidrataciji, prema Live Science.

Prema istraživanjima, ne trebate ići u tu krajnost, čak i ako ste vrlo aktivna osoba.

To bi zapravo moglo biti i malo opasno. Ljudi koji konzumiraju više tekućine nego što je ispiru, skloni su stanju zvanom hiponateremija, neravnoteža tjelesne vode koja se javlja kada višak tekućine izbaci previše natrija iz krvi osobe.

Pa, što se zapravo savjetuje? Najsigurnija strategija je pijenje ukusne tekućine kad ste žedni.

Ne postoji univerzalna formula za dnevni unos vode. Svaka osoba ima različite potrebe za hidratacijom ovisno o svojoj dobi, težini, razini tjelesne aktivnosti i cjelokupnom zdravlju.

Pijenje kada ste žedni i malo viška kada vježbate - jedino je pravilo za zdravu hidrataciju.

Zaključak

Dijeta Toma Bradyja sigurno tjera tijelo do krajnjih granica. Sam Tom Brady kaže da ide u krajnosti kako bi ograničio upale u tijelu. Bilo mi je prilično ograničeno, pogotovo kad nemam svog kuhara koji bi mi kuhao hranu kao što to radi Tom Brady.

Tako da na kraju mislim da prehrana Toma Bradyja ima mnogo koristi i očito mu ide. Naime, jesti protuupalnu hranu i smanjiti upalnu hranu čini se izvrsnom praksom koju većina ljudi poduzima.

Međutim, mislim da vi ili ja ne trebamo ići u krajnosti koje radi Tom Brady.