'Usamljen sam' - 17 stvari koje treba učiniti ako mislite da ste to vi

Samoća je snažna emocija to može u nama iznijeti ono najgore.


Ali sve nije izgubljeno.

Kao i bilo koje druge bitke s kojima ste se susretali u svom životu, nema razloga zašto ne biste mogli pobijediti protiv ove.

Pa ako sebi govorite 'usamljen sam' i tražite način nadvladati te osjećaje, pogledajte dolje navedenih 17 stvari koje možete učiniti.


17 načina za prevladavanje osjećaja usamljenosti

1) Imajte na umu da samoća nije jednaka samoći

Usamljenost može postati paralizirajuća. To vas može natjerati da sumnjate tko ste kao osoba i dovesti u pitanje vaše postojeće odnose s ljudima.



U stvarnosti usamljenost nije nešto što dolazi kao odgovor na podražaje. Za razliku od sreće, uzbuđenja i bijesa, usamljenosti i osjećajući se izgubljeno često se pojavljuju kao kolateralna šteta: loše pamćenje, viđenje starog prijatelja, prisjećanje izgubljene voljene osobe.


Te stvari mogu pokrenuti usamljenost zbog koje ćete reći „Usamljen sam“ i učiniti da se osjećate kao najveća, neposredna stvar na svijetu.

Ali kao i drugi osjećaji, ni usamljenost ne mora nužno promijeniti život. Postoji mnogo načina za borbu protiv samoće, a prvi korak je podsjetiti se da se i to može promijeniti. To što ste usamljeni ne znači da ste sami na svijetu.

2) Aktivno pokušajte pružiti ruku i družiti se

Samoća se lako može razviti u mržnju prema sebi. Kad se osjećate usamljeno, neizbježno započinjete ispitivati ​​ljude oko sebe. Sviđaju li me se moji prijatelji? Stvarno se uklapam?

Ovi trenutci sumnje u sebe mogu lako preći u tjeskobu i nesigurnost, zbog čega se samo želite sakriti od svijeta.

Da biste to spriječili, prijateljskim interakcijama osigurajte put za samopouzdanje. Podsjetite se da ljudi čini poput vas i cijenite tko ste.

3) Nastojte se boriti protiv samozatajnih navika

Osim obnavljanja starih veza, važno je da se uhvatite u trenucima sumnje u sebe. Usamljenost stvara neku vrstu negativnog samopouzdanja zbog kojeg naš mozak u svemu vidi najgore. Oh, prijatelju je nedostajala moja poruka; sad me mora mrziti.

Ti se impulsi moraju nadzirati i kontrolirati kako bi se spriječilo da usamljenost pređe u ogorčenje i bijes prema dobrim prijateljima i obitelji.

Nastojte se baviti zdravim interakcijama s voljenima. Ili otiđite u kafić i započnite razgovor sa svojim prijateljskim baristom. Pozovite svoje prijatelje na večeru. Posjetite obitelj za vikend. Bavljenje produktivnim, zdravim aktivnostima može vas podsjetiti na dobre stvari u životu.

4) Podržite druge oko sebe

Toliko se ukorijenimo u vlastitoj bijedi da zaboravimo na druge. Usamljenost može stvoriti osjećaj zatvorenosti koji nas otuđuje od ostatka svijeta.

Osjećaj izolacije i otuđenosti nisu rijetki, što oboje može štetiti ne samo sebi, već i odnosima koje smo gajili.

Usamljenost se često može opisati kao izolirana bijeda. Slušanje tuđih priča to mijenja. Usredotočujući se na osjećaje drugih ljudi, shvaćamo da naši problemi nisu rijetki. Često si govorimo 'usamljen sam' jer vjerujemo da smo sami u svojim problemima. Intimni razgovor s nekim do koga vam je stalo dokazati će suprotno.

5) Pridružite se grupi

Udaljavanje od samoće znači udaljavanje od negativnosti. A ako vaš krug prijatelja doprinosi tome, nema srama tražiti podršku negdje drugdje.

Umjesto da prelazite prstima udesno i ulijevo po slučajnim neznancima, zainteresirajte se za grupu koja ima iste hobije kao i vi.

Grupe za jogu, izradu i čitanje među najmeditativnijim su zajednicama kojima se možete pridružiti. Uz zajednički interes koji je već jasno postavljen, postaje vam lakše komunicirati s ljudima i možda pronaći nove prijatelje.

Da bi se to dogodilo, zapravo morate sudjelovati. Pojavite se na tjednim sastancima. Uključite se u razgovor tijekom večere. Nije dovoljno što jesi u to; morate biti sigurni da ste zapravo tamo s njima.

Za više inspirativnih članaka o pažnji i samopoboljšanju, poput Hack Spirit na Facebooku: [fblike]

6) Imajte realna očekivanja

Kad se sretnemo s prijateljima ili pridružimo novim grupama, uspostavljanje realnih očekivanja zdrav je način da se zaštitite.

Druženje s novim prijateljima je uzbudljivo, ali nije realno da vam svi izliju srce (i obrnuto) nakon samo nekoliko sastanaka.

Usamljenost često može zavesti naš mozak u antagonizaciju drugih ljudi. Zaokupljeni prijatelj postaje sebičan.

Nedostupna voljena osoba postaje nepodržana. Važno je da se podsjetimo da ove interakcije, iako stvorene da vam pomognu pobjeći od samoće, ne bi trebale biti put za samosažaljenje.

7) Ne krivite sebe

Kriviti sebe neće vam pomoći. Zapravo, samo ćete se osjećati gore.

I nema što za sebe kriviti. Ljudi se usamljuju za čitav niz različitih scenarija, okolnosti i uvjeta koji se odjednom spoje.

Nema smisla gledati druge ljude i pitati se zašto ni vi ne možete biti poput njih.

Život je tako kompliciran i drugačiji za sve. Svi smo pojedinačna bića i svaka pojedina osoba prolazi kroz grube mrlje u različito doba svog života.

(Da biste naučili kako se baviti ljubavlju prema sebi, pogledajte naš vodič o tome kako voljeti sebe ovdje)

8) Učinite nešto kreativno, bez obzira koliko jednostavno

Ne govorim o nečemu potresno kreativnom. Isprobajte nekoliko jednostavnih vježbi pisanja. Oboji knjigu. Ples. Ili eksperimentirajte s pletenjem. To može biti bilo koji hobi ili projekt.

Oslobađanje od usamljenosti i usredotočenost na zadatak mogu vam pomoći. Ovakve vježbe također su izvrstan način da se izrazite i oslobodite malo energije.

9) Prihvatite svoje emocije

Nema smisla oduprijeti se vašem osjećaju: to samo pogoršava stvari. Bolja strategija je prihvatiti kako se osjećate.

Zapravo, prema istraživanju, navika emocionalnog izbjegavanja uzrok je čitavom nizu problema poput depresije i anksioznosti.

Čini se da izbjegavanjem svojih osjećaja doživljavate kratkoročni dobitak za dugotrajnu bol.

Istina je da su negativne emocije samo dio ljudskog bića. Prihvaćajući tko ste i što proživljavate, ne morate trošiti energiju izbjegavajući bilo što.

Možete prihvatiti emociju, a zatim nastaviti sa svojim postupcima.

„Život je niz prirodnih i spontanih promjena. Nemojte im se oduprijeti; to samo stvara tugu. Neka stvarnost bude stvarnost. Neka stvari teku prirodno prema naprijed na bilo koji način. '
- Lao Tzu

10) Vježba

Znam da vježbanje vjerojatno nije ono što ste imali na umu, ali zaista ima puno koristi od toga: ne samo za vaše zdravlje već i za vaš um.

Prema Vodiču za pomoć:

“Vježbanje je snažan borac protiv depresije iz nekoliko razloga. Što je najvažnije, promovira sve vrste promjena u mozgu, uključujući neuralni rast, smanjenu upalu i nove obrasce aktivnosti koji promiču osjećaj smirenosti i blagostanja. Također oslobađa endorfine, moćne kemikalije u vašem mozgu koje energiziraju vaš duh i čine da se osjećate dobro. '

11) Njegujte se

Shvatite ovu usamljenost kao poziv na akciju za samoistraživanje. Umjesto da se utapate u tuzi i tuzi, pokušajte se naslađivati ​​u svojoj izolaciji. Pročitajte dobru knjigu. Ispecite nešto što nikada prije niste probali. Krenite na samostalno putovanje. Nema sumnje da možete biti sretna sama.

Usamljenost nije uvijek loša stvar. Ponekad je to samo način na koji duh pokušava pobjeći od svakodnevne svakodnevnice ili otrovnih odnosa oko nas.

Umjesto da se okrenete od samoće, razmotrite mogućnost da rješenje možda nije bijeg od sebe, već ulazak dublje u sebe.

12) Vratite se osnovama

Umjesto da se usredotočite na stvari u kojima niste dobri ili koje ne možete učiniti, pokušajte se usredotočiti na stvari koje radite dobro u životu.

Ako volite slikati ili crtati, provedite neko vrijeme radeći te stvari.

Čak i ako vam se čini da se trenutno nemate vremena baviti hobijem, odvojite vrijeme za nešto što će vam umiriti mozak i omogućiti vam da se osjećate dobro u sebi.

13) Idi i nađi se na neočekivanom mjestu

Ako se obično družite po kući i to vam ne pomaže da se osjećate bolje, možda je vrijeme da predstavu povedete na put.

Mnogi se ljudi zaklinju snagom avanture, putovanja, neplaniranog odmora koji mijenja život: što god odlučili učiniti, idite s ciljem istražiti tko ste i tko ste bili.

Dajte si vremena i prostora da shvatite stvari bez pritiska svakodnevnog života.

(Da biste saznali više o tome tko ste doista, pogledajte naš vodič za pronalazeći svoje pravo ja ovdje)

14) Dopustite sebi da sanjate veliko

Jedan od najbržih načina da svoj vlastiti mjehurić i spiralu razbijete u tužnu vreću ničega jest reći sebi da su vaši snovi preveliki.

Ako imate ideju, trčite s njom. Ne trošite vrijeme pokušavajući se uvjeriti u sve razloge zbog kojih nešto ne biste trebali učiniti.

Pokušajte si dati dopuštenje da isprobate nešto novo ili učinite nešto drugačije i vidite kamo vas to vodi.

15) Po malo izlazi iz zone udobnosti

Mnogi ljudi pokušavaju napraviti drastične promjene u svom životu kad se osjećaju izgubljeno, ali umjesto da ulaze u nešto kad se osjećate ranjivo, pokušajte poduzimati pomalo korake koji će vam pomoći da vratite samopouzdanje u sebe a onda se možete proširiti izvan onoga što znate kad budete spremniji.

Pazite da sve ovo ne bude izgovor za nepoduzimanje akcije, ali prepoznajte da se ne morate bacati u promet da biste se osjećali bolje. Postoji pametniji način da si olakšate povratak u život.

16) Zapišite svoje misli

Provedite neko vrijeme razmišljajući tiho o svom životu i puno razmišljajte o tome odakle ste. Podsjetite se da ste u životu prevladali puno gora vremena ili ako se prvi put osjećate izgubljeno, budite sigurni da ćete naučiti puno o tome kako se u budućnosti možete nositi sa sličnim situacijama.

Odvojite vrijeme da zapišete što mislite i istražite te misli na neosuđujući način.

Zamislite da čitate časopis svog prijatelja: ne biste ih osuđivali, već biste im pokušali pomoći.

17) I na kraju, ne bojte se tražiti pomoć

Nema srama reći da vam treba pomoć. Ako osjećate da ne možete izaći iz funka sami potražite ljude koji vam mogu pomoći da ugledate svjetlost.

To mogu biti prijatelji ili članovi obitelji ili profesionalci koji su obučeni da vam pomognu prepoznati dobro u vašem životu.

Kojim god putem krenuli, imajte na umu da su te situacije rijetko trajne i da ih imate sposobnost prevladati uz malo suosjećanja i strpljenja.

(Da biste naučili više tehnika samopomoći kako biste živjeli u trenutku i poboljšali svoj život, pogledajte našu e-knjigu o umijeću pažljivosti ovdje)

7 znakova da ste usamljeni

Ako se i dalje pitate jeste li zapravo usamljeni, upotrijebite ovih 7 točaka kao vodič za procjenu jeste li doista usamljeni:

1) Imate simptome depresije

Ne, depresija nije isto što i samoća. Međutim, mogu se ispreplesti, pri čemu je jedno uzrok drugome.

Ljudi koji su depresivni osjećati se bezvrijedno, beznadežni i skloni gubiti zanimanje za svakodnevne aktivnosti.

To se također može podudarati s promjenama spavanja (premalo ili previše spavanja) i nedostatkom energije.

Nadalje, depresija također može uzrokovati tjelesne simptome kao što su neobjašnjivi bolovi i promjene apetita ili težine.

Potpuni popis potražite u ovom članku sa stranice Vodič za pomoć. Oni također imaju kviz koji možete provesti i koji procjenjuje patite li od depresije.

Za više inspirativnih članaka o samousavršavanju, poput Hack Spirit na Facebooku:
[fblike]

2) Tvoji prijatelji su usamljeni

Iznenađujuće, samoća bi mogla biti zarazna. Prema istraživanju, kada se jedna osoba osjeća usamljeno, negativna se emocija može proširiti i na druge, povećavajući svačiji rizik za osjećaj usamljenosti.

Dakle, iako usamljenost povezujemo sa samoćom, to nije uvijek slučaj.

3) U iskušenju ste za samoliječenje

Prema Psych Central, oslabljenje oslanjanja na supstance može proizlaziti iz osjećaja izolacije, depresije i tjeskobe.

To je zato što ljudi traže nešto kako bi ublažili bol ili olakšali teret.

Samoliječenje je metoda za rješavanje tih osjećaja. Nažalost, to dugoročno često dovodi do veće izolacije i negativnih osjećaja.

4) Promatrate prekomjernost

Studija Sveučilišta u Teksasu utvrdio da postoji korelacija između osjećaja usamljenosti i sklonosti pretjeranom gledanju televizijskih serija.

Slično samoliječenju, ovo se koristi za odvraćanje ljudi od njihove samoće ili depresije.

5) Skloni ste dugim vrućim tuševima i kupkama

Ovo je iznenađujuće. Studije u 2014 otkrili su da su ljudi koji su bili usamljeni češće uzimali duge vruće tuševe zbog kojih su se osjećali bolje.

Zašto? Jer očito socijalni osjećaj poistovjećujemo s doslovnom toplinom.

6) Vaš imunološki sustav je u kvaru

Fizička izolacija i usamljenost povezani su s problemima imunološkog sustava.

Prema UCLA, imunološki sustav mijenja se kod usamljenijih ljudi, usredotočujući se na bakterije, a ne na viruse. To dovodi do toga da usamljeni ljudi lakše i češće obolijevaju.

7) Puno kupujete

Pronađena studija da usamljeni ljudi često gomilaju imetak i usredotočuju se na materijalne stvari kako bi se osjećali bolje.

Kupovina se koristi kao pokušaj pronalaženja one komadiće sreće koja nedostaje.

Dakle, ako mislite da možda patite od samoće, evo 17 načina da je prevladate.

(Ako tražite strukturirani okvir koji se lako prati i koji će vam pomoći da pronađete svoju životnu svrhu i postignete svoje ciljeve, provjerite našu e-knjigu nakako biti vlastiti životni trener ovdje).