Kako prestati biti suovisni: 14 ključnih savjeta za prevladavanje ovisnosti

Kako prestati biti suovisni: 14 ključnih savjeta za prevladavanje ovisnosti

Kad pomislimo na riječ suodvisno, vjerojatno skočimo i odmah kažemo: 'Ne, to nisam ja.'


Nitko ne želi biti suodvisan.

Čini se tako ... slabo. Tako krhka. Dakle ... ovisna.

Ali evo u čemu je stvar: mnogi su ljudi ovisni.


I premda se to može činiti kao neka velika, zastrašujuća stvar - ne mora biti.

Biti suodvisan ne znači da niste sposobni biti sami. To ne znači da ste slaba osoba. Ponekad vam treba samo nekoliko koraka da prestanete biti suovisni.



Vi ili vaš partner možda se bavite problemima međuovisnosti, a što je prije prepoznato i prepoznato, prije možete početi raditi na tome.


Bez obzira je li vam dosadno oslanjati se na nekoga ili želite izaći iz iscrpljujuće veze ili prijateljstva, prenijet ću sve, od toga što je ovisnost do toga kako to potpuno zaustaviti.

Što je suvisnost?

Za one koji nisu upoznati s konceptom suodvisnosti - ili tek sada shvaćaju da su možda i sami u zavisno povezanim odnosima - vaše prvo pitanje može biti: 'Zašto je važno, zašto je to velika stvar?'

Mogli biste pomisliti da suodvisnost jednostavno znači da se osoba oslanja na svog partnera koji će joj pomoći da prebrodi teška vremena, koristeći ih za emocionalnu ili mentalnu podršku.

Izvorna definicija suodvisnog opisivala je osobu koja je povezana s drugom osobom s ovisnošću, zbog čega neki ljudi misle da suovisnost nije velika stvar.

Napokon, za osobu koja se bavi ovisnošću može se pravilno skrbiti kada živi s bliskim prijateljem ili romantičnim partnerom.

No moderne definicije suovisnosti opisuju odnos u kojem jedna osoba ima krajnju zaokupljenost i emocionalnu, fizičku i socijalnu ovisnost o drugoj osobi.

Iako se međuovisnost i dalje može odnositi na obitelji i partnerstva koja se bave zlouporabom droga i drugim problemima ovisnosti, taj pojam sada uključuje i pojedince koji gube sposobnost neovisnosti jer zaboravljaju kako se brinuti o sebi i gube fokus na vlastiti identitet u svom životu. pretjerana ovisnost o drugoj osobi.

Što uzrokuje suvisnost?

Većina oblika ovisnosti uzrokovana je nestabilnim ili nepodržanim okruženjem. Mnogi ljudi će ovo pronaći u njihovo djetinjstvo, bilo od trauma, zanemarivanje ili nedostatak njegovanja.

Vjerojatno su se u vašoj obitelji dogodili problemi i vi ste vjerovali da ste vi korijen problema. Iako to nije istina, djetetu se to sigurno čini istinitim.

Pa čak i ako mislite da u vašem djetinjstvu ništa nije bilo loše, nešto sitno još uvijek može utjecati na vas. Djetinjstvo nosimo u odraslu dob - često to ni ne shvaćamo. Neki od vaših čimbenika iz djetinjstva koji su doveli do ovisnosti mogli su biti:

  • Kaotično i nepredvidivo kućanstvo
  • Roditelji bez podrške i braće i sestara
  • Zastrašujuće ili nasilno
  • Zanemarivanje
  • Manipulativno ponašanje
  • Prestroge kazne
  • Sramoteći dijete
  • Poričući da postoje problemi
  • Odbijanje bilo kakve vanjske pomoći
  • Mnogo tajni
  • Vrlo osuđujuće
  • Očekivao da će sve biti savršeno

Dakle, kad se te stvari dogode u našem djetinjstvu, na kraju možemo pokazati suovisno ponašanje.

Što je suovisno ponašanje?

Ako ste u svom domu imali bilo koji od gore navedenih znakova, može se dogoditi nekoliko različitih stvari. Obično preuzimate neki oblik suovisnosti. Neki od uobičajenih oblika suovisnog ponašanja su:

  • Biti skrbnik: Vidjeli ste da se događa zanemarivanje, pa ste preuzeli ulogu skrbnika za nekoga drugoga. To bi mogao biti roditelj ovisnik, mlađa braća i sestre ili zanemarivi roditelji.
  • Uvijek ugodno drugima: Da biste pokušali održati mir u svom domu, možda ste postali ugodnik ljudi. Oduvijek ste željeli da ljudi budu sretni kako ne bi došlo do borbe.
  • Reći ne svemu: Potrebne su vam stroge granice, jer tamo gdje ste odrasli, bile su krute i stroge. Dakle, nađete se da svemu kažete ne i postavite nerealne granice.
  • Kažete da svemu: S druge strane, niste imali granice. Dakle, kažete da svemu i teško se zalažete za sebe.
  • Borite se sa strahom: Možda je vaše djetinjstvo bilo zastrašujuće. Ako je tako, sada osjećate intenzivan strah zbog stvari koje ne biste trebali. Možda ste tjeskobni, imate nesanicu ili noćne more i bojite se biti sami.
  • Problemi s povjerenjem: Puno ste iznevjereni, pa sada ne možete vjerovati nikome. Mislite da se bilo tko u vašem životu kome je to folira i da mu se ne može vjerovati.
  • Problemi s kontrolom: Neki oblici suovisnosti mogu biti izuzetno kontrolni. Možda ste osjećali da vam je život izmakao kontroli, pa sada kontrolirate jedino što možete.
  • Preuzeti previše: Možda ćete se osjećati i kao da trebate imati puno odgovornosti da biste se osjećali cijenjeno i vrijedno.
  • Ne volite pomoć: Možda mislite da sve možete sami. Budući da nikome ne možete vjerovati, sve treba raditi samo.

Koji su znakovi suovisne osobe?

Neće svi pokazivati ​​iste znakove suodvisnosti. A neki ljudi mogu imati samo nekoliko znakova i još uvijek su ovisni. Neki od najčešćih znakova suovisnosti su:

  • Teško donosi odluke
  • Teško odredite svoje osjećaje i osjećaje
  • Komunikacija u vezama često je teška
  • Cijenite tuđe odobravanje, a ne svoje
  • Loše samopoštovanje
  • Ne vjerujte drugima
  • Ne vjerujte sebi
  • Strah od napuštanja
  • Potreba za odobrenjem
  • Ovisite o vezama
  • Osjećajte se odgovornim za tuđe postupke
  • Teško postavljajte granice
  • Reaktivan na sve oko sebe
  • Želite se osjećati potrebnima
  • Kontrolni
  • Visoka razina stresa
  • Problemi s intimnošću
  • Poricanje

Jesam li suodvisan?

Ako vam se bilo koji od gore navedenih znakova osjećao nelagodno, velika je vjerojatnost da ste suovisni. Većina ljudi pomalo ovisi o svojim vezama - svi ovisimo o ljudima oko nas.

Razlika je u tome što ljudi koji su istinski suovisno ovisni pretjerano ovise o svojim vezama. Prelazi ono što bi drugi učinili ili rekli o njihovim vlastitim vezama.

I povrh toga, to uzrokuje osobne probleme. Ako ste suovisno ovisni, obično imate lošije samopoštovanje i osjećate se kao da se morate dokazivati ​​ljudima oko sebe.

Čak i ako imate najviše ljubavi i razumijevanja, ako ste suodvisni, bit ćete pod stresom i tražit ćete odobrenje.

I nažalost, to može naštetiti vašim vezama i vama samima.

Ako vidite neke od ovih znakova suodvisnosti kod sebe (ili kod partnera), ne mora nužno značiti da je vaša veza u nevolji. Međutim, morate početi poduzimati mjere kako biste zaustavili degradaciju vašeg odnosa.

Pogledajte ovaj besplatni video naučiti 3 tehnike koje će vam pomoći da popravite vezu (čak i ako vaš partner trenutno nije zainteresiran).

Video je stvorio Brad Browning, vodeći stručnjak za odnose. Brad je prava stvar kada je riječ o spašavanju veza, posebno brakova. On je najprodavaniji autor i daje vrijedne savjete na svom izuzetno popularnom YouTube kanalu.

Evo opet veze do njegovog videozapisa.

Vrste suovisnosti

Svaka vrsta suovisnosti ovisit će o tome s kime ste suodvisni. Neke od uobičajenih vrsta suovisnosti su:

  • Suvisnost s ovisnikom
  • Suvisnost u romantičnoj vezi
  • Suvisnost s djetetom
  • Suvisnost s roditeljem
  • Suvisnost sa svojim prijateljem
  • Suvisnost sa šefom

Je li suvisnost loša?

Mnogo je znakova međuovisnosti, ali je li to stvarno loše? Je li loše biti ugodnik ljudima ili htjeti pomoći drugim ljudima?

Pa, neke od tih stvari nisu loše ako ih izolirate. Možda ste samo ugodnik ljudi. Možda ste samo skrbnik.

Ali kada ste suovisni, niste samo bilo što. Sve ste odjednom i to stvara štetne odnose.

Oni koji su međusobno ovisni nisu u mogućnosti uspostaviti uzajamno korisne odnose. Odnosi su jednostrani, povrijedljivi i zbunjujući, a mogu biti i emocionalno nasilni.

Suvisnost nikada nije dobra stvar, a čak i ako je pokušate opravdati, štetna je.

Oni koji su suovisno izloženi su većem riziku od drugih mentalnih bolesti, poput depresije i tjeskobe. Oni se također predisponiraju na emocionalno nasilna ponašanja.

Ako je vaša veza trenutno zavisna, to ne znači da mora prestati. To samo znači da morate riješiti ono s čime se trenutno bavite kako biste prestali biti suovisni.

Kako prestati biti suovisni

Dakle, mislite da ste možda suodvisni. Neki od znakova pomalo zvuče poput vas, a sada se pitate kako to zaustaviti.

Prvo, dopustite mi da kažem da odnosi koje imate i koji su međusobno ovisni ne moraju prestati. Netko tko vas voli i cijeni kao osobu, tražit će da dobijete pomoć - bez priloženih žica.

Oni će vam pomoći da se popravite, umjesto da vas vuku prema dolje.

Neki su međusobno ovisni odnosi otrovni i uvijek će biti takvi. Ali mnoge su veze ovisne samo zato što u njih unosite svoju prošlost, a one ne moraju biti takve.

Kada ti prestani biti suovisni, odnosi koje imate trenutno mogu biti ispunjeniji i jači. Evo pet jednostavnih načina da prestanete biti suovisni:

1. Otkrijte što je međusobno ovisno u vašoj vezi

Možda nemate svaki znak suvisnosti. Šanse su da imate obrazac. Pa možda sve preuzmete na sebe i osjećate se kao da to nitko ne primjećuje. Možda idete iznad i izvan svih ostalih osim sebe.

Što god radili, shvatite. Potražite obrasce u svojoj vezi koji ovise o ponašanju. Vodite popis i pratite stvari koje radite. To će vam pomoći da shvatite kada radite nešto što bi trebalo prestati.

Ne možete prestati biti suovisni ako ne znate kako ovisni. Ovo je prvi korak za sve.

Prepoznajte svoju ovisnost. Nemojte se kloniti toga.

2. Postavite granice

Nakon što shvatite što radite, zaustaviti i postaviti granice. Shvatite da vam stvari koje radite ne pomažu. Ozljeđujete se.

Iako pomažete drugima, nije korisno kada nakon nekoliko tjedana bijesite zbog toga. To nitko ne želi.

Postavite sebi granice. Prihvatite pomoć drugih. Nauči reći ne. Prestanite raditi sve za sve oko sebe.

Prijavite se na svakodnevnu e-poštu tvrtke Hack Spirit

Naučite kako smanjiti stres, njegovati zdrave odnose, nositi se s ljudima koji vam se ne sviđaju i pronaći svoje mjesto na svijetu.

Uspjeh! Sada provjerite svoju e-poštu kako biste potvrdili pretplatu.

Došlo je do pogreške prilikom slanja pretplate. Molim te pokušaj ponovno.

Adresa e-pošte Pretplatite se Nećemo vam slati neželjenu poštu. Otkažite pretplatu u bilo kojem trenutku. Pokreće ConvertKit

3. Radite kroz svoju prošlost

Budući da toliko puno ovisnosti dolazi iz vaše prošlosti, morat ćete to riješiti. To je nešto što većina ljudi ne želi raditi. Biti suodvisan često dolazi s tim osjećajem poricanja.

Ne želimo biti suovisni, pa mislimo da će to ignoriranjem nestati. Ali, to nije istina. Morate proći kroz sva sranja u svom životu. A ponekad postoje stvari kojih se ni ne sjećate.

Prošlost suodvisne osobe ispunjena je neriješenim sukobima koji se bave ljubavlju i emocionalnim potrebama, a obiteljska pitanja igraju najveći dio.

Analizirajte svoju prošlost i pokušajte se sjetiti nejasnih dijelova koje je vaš um mogao potisnuti.

Ovo istraživanje može biti emocionalno stresno i iscrpljujuće, ali to je bitan prvi korak prije nego što zaista možete krenuti naprijed.

Kad se sretnete kako biste razgovarali s terapeutom, to je sigurno mjesto na kojem možete razgovarati o svojoj prošlosti. Ne morate ga šećeriti ili učiniti da zvuči bolje nego što je bilo. I u tom se procesu mogu dogoditi stvari kojih se niste ni sjećali.

To je vrlo katarzičan proces, i koliko god mi mislili da nam možda neće trebati, ljudi koji ovise o nezavisnosti trebali bi apsolutno posjetiti terapeuta.

To je najvažniji i jedan od jedinih načina na koje možete prestati biti suovisni i imati bolji život.

4. Prevladati poricanje

Budite iskreni prema sebi. Priznajte da su vaši problemi stvarni i da su se prenijeli iz vaših neispunjenih emocionalnih potreba iz djetinjstva.

Što kasnije u životu skupite hrabrost da pogledate svom poricanju u lice i prođete pored njega, dulje ćete se morati nositi s nefunkcionalnim vezama i povrijediti one koji vas pokušavaju voljeti.

5. Odvojiti, rastaviti

Odsječite se od osobe koja ste sada i od disfunkcija koje čine ono što jeste.

Odvojite se od svojih bolova, svojih problema, svojih tjeskoba i svojih briga i pokušajte zamisliti 'novoga sebe' bez prtljage i preokupacija prošlosti.

Pokušajte zamisliti idealan odnos koji želite imati i zamislite osobu koja treba biti da biste stvorili takav odnos?

Koji su dijelovi vas koji trebaju prolijevanje? Koje su neispunjene potrebe i duboko ukorijenjene misli koje vas privežu za idiosinkrazije koje stvaraju ovu neoptimalnu verziju sebe?

Prepoznajte te probleme i svaki put kad ih ponovno osjetite, potrudite se prepoznati ih i razmislite o situaciji drugi put, a da vam ti problemi ne zamućuju um.

6. Naučite reći ne

Glavno pitanje kod ovisnih pojedinaca je nemogućnost davanja prioriteta sebi - svojim potrebama i željama nad potrebama i željama drugih.

Dok emocionalno funkcionalni ljudi imaju jasne granice, suovisno ovisni pojedinci se boje postavljati bilo kakve granice kada imaju posla s drugim ljudima, jer ne žele riskirati nekoga da uznemire ili da izgube vezu.

Shvatite svoje vlastita vrijednost. Naučite svoje granice i uspostavite ih, te zaštitite te granice kada imate posla s drugim ljudima.

Vaše su granice produžetak onoga što jeste i čineći da oni oko vas priznaju i poštuju vaše granice, neizravno ih natjerate da vas priznaju i poštuju.

7. Pronađite ljude koji podržavaju

Kao što sam gore spomenuo, ljudi koji vas istinski vole i staraju do vas ostat će uz vas. Oni koji vjerojatno nisu, nisu zdravi za vas. Otrovne veze ne biste trebali zadržati u svom životu samo zato što mislite da biste ih trebali zadržati.

Uklonite toksičnost i pronađite podržavajuće ljude. To može biti prijatelj, supružnik, roditelj ili samo terapeut. Nije važno imate li stotinu ljudi koji podržavaju ili samo jednog, ta će osoba za podršku biti potrebna.

Ne prestajete biti ovisni preko noći. To je ozbiljan, duboko ukorijenjen problem koji je teško proći. Podrška je sve.

8. Briga za sebe

U konačnici, prevladavanje suovisnosti vrti se oko učenja brige za sebe. Ponašate se prema drugima brižno i s ljubavlju koja vam je sama potrebna, jer imate poteškoća s povjerenjem da zaslužujete ljubav, a da je niste zaslužili.

Prije nego što vas itko drugi može voljeti onako kako vi trebate, morate voljeti sebe uspostavljanjem svoje vrijednosti i vlastite vrijednosti.

A ovo započinje davanjem istog suosjećanja i brige kao i onima oko sebe. Razmislite o stvarima koje su vam potrebne da biste bili sretni i zaštitite svoje osjećaje i osjećaje od onih koji bi vas mogli srušiti. Naučite voljeti sebe i biti otvoreni prema vlastitim potrebama.

9. Stavite sebe na prvo mjesto

Toliko ste navikli brinuti se o drugima da ste zaboravili na sebe. Morate sebe staviti na prvo mjesto. Ne postoji ništa bolje od ljubavi prema sebi i brige o sebi, pogotovo kad ste godinama proveli misleći da to ne zaslužujete.

Jedan od najboljih načina da trenutno prestanete biti suovisni je razmišljati o sebi. Izađi i radi nešto što voliš. Prestanite raditi sve kućanske poslove i gledajte TV emisiju. Odmori se. Okupati se. Pojedi malo deserta. Učini nešto!

Prvo razmišljati o drugima nije loše - ali može biti iscrpljujuće kada ste suodvisni. Pokušajte se sjetiti da ste važni. Vrijedni ste. A i ti zaslužuješ da te stave na prvo mjesto.

Kako se izliječiti od međusobno ovisnih veza: 5 savjeta o samopomoći

Ako ste započeli put prema nadilaženju suovisnosti, znat ćete da će vam trebati puno vremena za strpljenje i bit će mnogo trenutaka u kojima ćete biti u iskušenju vratiti se starim navikama.

Doista prevladavanje ovisnosti nije postupak u jednom koraku, a uključivat će cjeloživotno putovanje radi preokretanja rana koje su nanesene davno.

Evo nekoliko dodanih savjeta za suočavanje s putovanjem iscjeljenja putem:

10. Prigrlite iskrenost

Prestanite raditi stvari koje se osjećaju kao gubljenje vaše energije i vremena, jer to dovodi do ogorčenja između vas i vašeg partnera.

Recite istinu o onome što osjećate, što trebate i pružite partneru priliku da vas istinski usreći.

11. Rastite deblju kožu

Proveli ste cijeli život imajući vrlo malo samopoštovanja i samopoštovanja, pa je normalno da ste možda pretjerano osjetljivi i lako venete na najmanju kritiku ili negativnost.

Počnite učiti kako se dalje kretati kroz osjećaje i događaje zbog kojih se osjećate nelagodno i postanite jača verzija sebe.

12. Napravite emocionalne pauze

Kad trebate predah, trebate odmor. Bez obzira radi li se o odmoru od partnera, obitelji, posla ili bilo gdje drugdje. Naučite kako prepoznati svoju iscrpljenost i nagraditi se potrebnim prostorom i vremenom da biste ponovno postali cjeloviti.

13. Razmislite o savjetovanju

Stručno savjetovanje u početku može izgledati zastrašujuće, pogotovo ako niste spremni prihvatiti da s vama nešto 'stvarno nije u redu'.

Ali savjetovanje može pomoći svima, bez obzira na njihove probleme ili uvjete. Ako imate taj profesionalni prostor za razgovor s nekim tko će vas razumjeti, možete izuzetno poboljšati vašu situaciju.

14. Oslonite se na podršku

Postoje grupe i organizacije pune pojedinaca koji se suočavaju s istim problemima i problemima kao i vi.

U CODA, ili Anonimni suovisnici, možete se sastati s drugim ovisnicima kroz grupni program od 12 koraka i podijeliti svoju bol i borbu s ljudima koji su prošli iste stvari.

Briga o sebi nikad nije sebična

Prekinuti svoj osobni ciklus suovisnosti znači prisiliti svoj um od općeg pomaka brige za druge na brigu o sebi, a to zahtijeva vjerovanje u jednu mantru: briga o sebi nikada nije sebična.

Vaša sreća i samopoštovanje jednako su važni kao i partnerova, i sve dok i vi i vaš partner to ne prepoznate i ne prepoznate, nikada se nećete istinski okrenuti od suovisnosti.

Najvažnije je zapamtiti da je suovisnost naučeno ponašanje, a ne poremećaj s kojim ste rođeni, a to znači da može biti nenaučen.

Prihvatite svoju potrebu za velikim koracima prema samo-rastu i započnite otkrivati ​​istinske izvore za vlastitu vrijednost.

U zaključku

Biti suovisan teško je i mnogi od nas će i dalje poricati da smo suovisni. To je samo jedan od znakova!

Bez obzira gdje ste na putovanju s ovisnicima, imajte na umu da suodvisnost nije korisna za vas ili za drugu osobu. Trebaju vam obostrano korisni odnosi koji usrećuju oboje.

Zapravo, mnoge stvari mogu polako zaraziti brak - ne samo suodvisnost. Ako se s njima ne postupi ispravno, ti se problemi mogu pretvoriti u nevjeru i nepovezanost.

Kad me netko pita za savjet kako bih spasio propale brakove, uvijek preporučim stručnjaka za veze Brada Browninga.

Brad je prava stvar kada je riječ o spašavanju brakova. On je najprodavaniji autor i daje vrijedne savjete na svom izuzetno popularnom YouTube kanalu.

A nedavno je stvorio novi program za pomoć parovima u braku u sukobu. Vas pogledajte njegov besplatni video o tome ovdje.

Ovaj internetski program moćan je alat koji bi vas mogao spasiti od gorkog razvoda.

Obuhvaća seks, intimnost, bijes, ljubomoru, kao i suvisnost. Program poučava parove kako se oporaviti od ovih simptoma koji su često posljedica stagnirajuće veze.

Iako to možda nije isto kao da imate individualne seanse s terapeutom, to je i dalje dostojan dodatak svakom braku koji se polako cijepa.

Ako smatrate da još uvijek postoji nada za vaš brak, onda vam preporučam da pogledate program Brada Browninga.

Evo opet veze do njegovog besplatnog videozapisa.

Strategije koje Brad otkriva u njemu izuzetno su snažne i mogu biti razlika između 'sretnog braka' i 'nesretnog razvoda'.

Prijavite se na svakodnevnu e-poštu tvrtke Hack Spirit

Naučite kako smanjiti stres, njegovati zdrave odnose, nositi se s ljudima koji vam se ne sviđaju i pronaći svoje mjesto na svijetu.

Uspjeh! Sada provjerite svoju e-poštu kako biste potvrdili pretplatu.

Došlo je do pogreške prilikom slanja pretplate. Molim te pokušaj ponovno.

Adresa e-pošte Pretplatite se Nećemo vam slati neželjenu poštu. Otkažite pretplatu u bilo kojem trenutku. Pokreće ConvertKit