Kako voljeti sebe: 15 koraka do ponovnog vjerovanja u sebe

Kako voljeti sebe: 15 koraka do ponovnog vjerovanja u sebe

U ovom vodiču naučit ćete sve što trebate znati o tome kako voljeti sebe.


Što uraditi.

Što ne treba raditi.

(I najvažnije od svega) kako vjerovati u sebe kad osjećate da vam svijet govori drugačije.


Idemo…

1) Što prvo trebate razumjeti

Ako cijelu godinu naučite samo jednu lekciju, to je sljedeće: Vi ste apsolutno najvažnija osoba u cijelom svom svemiru.



Čitav vaš život proživljava se vašim očima. Vaša interakcija sa svijetom i onima oko vas, vaše misli i kako tumačite događaje, odnose, postupke i riječi.


Možda ste samo neka druga osoba kada je riječ o velikoj shemi stvari, ali kad je riječ o vašem razumijevanju stvarnosti, vi ste jedina stvar koja je važna.

I zbog toga, vaša stvarnost ovisi o tome koliko volite i brinete o sebi.

Vaš odnos sa samim sobom najvažniji je faktor u oblikovanju vrste vašeg života.

Što manje volite sebe, slušajte sebe i shvati sebe, što je zbunjenije, ljut, i frustrirajuća će biti vaša stvarnost.

Ali kad započnete i nastavite voljeti sebe više, što više sve što vidite, sve što radite i svi s kojima komunicirate, počinju biti malo bolji u svakom mogućem pogledu.

Ali ljubav prema samome sebi nije lako. Kao što kažu: sami ste sebi najveći kritičar.

Programirani smo da imamo napadaji gnušanja prema sebi, a za mnoge od nas se ove faze mržnje prema sebi mogu pretvoriti u cijeli naš život.

Tada provodimo više vremena mrzeći sebe nego što volimo sami sebe da usvajamo negativnije raspoloženje svijeta.

Stoga počnite prvo voljeti sebe. Možda to nije najlakše na svijetu, ali definitivno je najvažnije.

2) Tvoj svakodnevni ti

Razmislite o ljudima u svom životu koje volite i poštujete. Kako se ponašate prema njima?

Ljubazni ste prema njima, strpljivi s njihovim mislima i idejama i opraštate im kad pogriješe.

Dajete im prostor, vrijeme i priliku; pobrinite se da imaju prostora za rast jer ih volite dovoljno da vjerujete u potencijal njihovog rasta.

Sad razmislite kako se ponašate prema sebi.

Imaš li dajte sebi ljubav i poštovanje koje biste mogli dati najbližim prijateljima ili značajnim osobama?

Brinete li o svom tijelu, svom umu i svojim potrebama?

Evo svih načina na koje možete pokazati ljubav prema tijelu i umu u svom svakodnevnom životu:

  • Pravilno spavanje
  • Jesti zdravo
  • Dajući si vrijeme i prostor da shvatite svoju duhovnost
  • Redovito vježbanje
  • Zahvaljujući sebi i onima oko sebe
  • Sviranje kad vam zatreba
  • Izbjegavanje poroka i toksičnih utjecaja
  • Reflektiranje i meditacija

Koliko od ovih dnevnih aktivnosti dopuštate sebi? A ako ne, kako onda možete reći da se istinski volite?

Voljeti sebe više je od samo stanja uma - to je također niz radnji i navika koje ugrađujete u svoj svakodnevni život.

Morate pokazati sebi da vas volite, od početka vašeg dana do kraja.

Razumijem da je to lakše reći nego učiniti. No, strategija broj jedan koju preporučujem jest davanje vremena i prostora vježbanju tehnika meditacije.

Nekad sam bio duboko nesretan, ali promijenio sam svoj život zaglavivši se u budističkoj filozofiji i usvojivši neke fantastične tehnike meditacije.

Ovo je aktivan i praktičan način na koji možete naučiti voljeti sebe.

I ne samo to, već ćete meditacijom poboljšati fokus, smanjiti stres i upoznati se na intimnoj razini.

Kroz tehnike meditacije i pažljivosti koje svakodnevno koristim naučio sam prihvaćati sebe i onoga što sam, što je presudan element ljubavi prema sebi.

Nije lako i trebat će napor, ali ako se toga budete držali svaki dan, na kraju ćete iskusiti blagodati o kojima toliko ljudi govori meditacijom.

Ako želite saznati više o mojoj priči o tome kako je proučavanje budističkih učenja transformiralo moj život, pogledajte moj najnoviji post na blogu:Bila sam duboko nesretna ... tada sam otkrila ovo jedno budističko učenje

3) Prihvaćanje boli

Nitko nije savršen. Neki od nas brkaju samoljublje s beskrajnom pozitivom i beskrajnim optimizmom.

Ima onih koji danju pjevaju slave Boga bez obzira koliko se loše osjećali ili koliko bi njihova nevolja bila užasna.

I mislimo da je to ispravno; uostalom, ne bi li pozitivne vibracije morale jednostavno privući više pozitivnih vibracija?

Ali istina je da je vaš beskrajni optimizam divovska laž. Lažete dio sebe, ignorirajući potrebe polovice onoga što jeste.

Jer svi imamo tamnu stranu; svi držimo tjeskobu, mržnju i bol. Zanemarivanje ove stvarnosti izjeda nas i prisiljava na duhovno i mentalno zarobljavanje.

Dopustite si da budete iskreni prema tome tko ste. Oprosti si za svoja prošla djela, one stvari kojih se sramiš.

Prihvatite da ste ponekad nositelj negativnih emocija, poput gađenja, bijesa i ljubomore. I naučite prihvaćati tišinu kad vam zatreba.

4) Pronađite i otvorite svoje srce

Dok je korak 3 priznavanje i prihvaćanje boli, korak 4 pomirenje s hladnim i neotvorenim srcem.

Postavite si ovo jedno pitanje: volite li se u potpunosti?

Prihvatiti svoje nedostatke i svoje pogreške jedno je, ali voljeti osobu koja može imati vaše misli, vaše osjećaje, vaše poroke i vaše pogreške? To je potpuno viša razina ljubavi prema sebi.

Otkrijte svoju životnu priču. Pratite svoj put od djetinjstva do osobe koja ste sada.

Shvatite sebe na najintimniji mogući način i pronađite razlog svake negativne emocije, svakog sramotnog čina, svake riječi i djela za kojim sada žalite.

Izvadite kosture iz ormara i pokušajte se sjetiti zašto su uopće tu.

Možda najvažnije što ćete otkriti jest da većina dijelova naše osobnosti ima uzrok, a one koji to ne mogu naučiti.

Možda imate lažna shvaćanja stvarnosti, traume ili osjećaja žrtve.

Možda svijet vidite drugačije nego što zapravo jest, i zbog toga ste radili stvari za koje sada znate da nisu u pravu.

Pronađite uzroke i uđite u trag svojoj prošlosti. Naučite se voljeti na način koji samo vi možete. Prestanite se sramiti svoje prošlosti i počnite je razumijevati.

Kada sakrijete prošle osjećaje, u biti se stavite u kavez koji sami napravite.

Jedini je izlaz progurati neugodne istine koje ste potiskivali. Ako se približite rubu kaveza, osjećate krajnju nelagodu. Na tom mjestu nelagode napokon se možete nositi s prošlim traumama i bolovima.

Pažljivost je ključ bijega iz svog emocionalnog kaveza.

Što se više pažljivo bavite prošlim emocijama, to se može dogoditi manje emocionalnih poremećaja.

Emocionalni poremećaj temelji se na nečemu što vam se davno dogodilo, nečemu što niste pustili.

Kroz pažljivost možete pustiti i tada možete biti slobodni.

Povezano: Zašto sam napustio posao i otišao na vježbe za meditaciju (ali ne moraš)

5) Podijelite sebe

Na ovom putu samootkrivanja otkrit ćete istine o sebi koje će vas prestrašiti i šokirati.

Ali cilj je probiti se kroz njih i početi voljeti sebe više kroz razumijevanje i prihvaćanje.

I tek nakon što razradite vlastite neravnine, dijamante možete početi vidjeti grube: svoje darove.

To su osobine o vama koje preživljavaju putovanje. Empatija, duhovnost, humor, ljubav: sve što ste očistili nakon što ste obrisali sve ostalo. A kada volite sebe i stvari oko sebe, tek tada se možete pravilno podijeliti sa svijetom.

Dajte svoje pravo ja svijetu i onima oko vas. Sad kad volite sebe, vrijeme je da počnete pomagati drugima da pronađu najviši oblik vlastite ljubavi prema sebi.

Prijavite se na svakodnevnu e-poštu tvrtke Hack Spirit

Naučite kako smanjiti stres, njegovati zdrave odnose, nositi se s ljudima koji vam se ne sviđaju i pronaći svoje mjesto na svijetu.

Uspjeh! Sada provjerite svoju e-poštu kako biste potvrdili pretplatu.

Došlo je do pogreške prilikom slanja pretplate. Molim te pokušaj ponovno.

Adresa e-pošte Pretplatite se Nećemo vam slati neželjenu poštu. Otkažite pretplatu u bilo kojem trenutku. Pokreće ConvertKit

6) Vaše misli su samo misli - ništa više

Prvo što morate shvatiti je da smo većina nas u sebi negativni.

Svakodnevno imamo oko tisuća misli, i šokantno, 70 posto njih može biti negativno.

Zašto?

Jer su nam strahovi i brige neophodni da bismo se zaštitili.

Ali ovaj mehanizam preživljavanja može djelovati protiv nas, zbog čega doživljavate sumnju u sebe i samokritičnost sada.

Pa, što možete učiniti?

Pa, ono što morate shvatiti je da, iako vaše misli ne mogu nužno biti promijenjene, možete prestati vjerovati im.

Misli su samo misli - ništa više. Evo inspirativnog citata Allana Lokosa:

„Ne vjerujte svemu što mislite. Misli su upravo to - misli. '

7) Što zapravo želite raditi sa svojim životom?

Imaš li svrhu?

Razumijevanje onoga što želite i kamo želite ići presudno je za sreću i pronalazak smisla života.

Međutim, to vjerojatno već znate.

Pa ako ne znate što biste sa svojim životom, kako to, dovraga, možete shvatiti?

Postoji način.

Prema Ideapod, ova čudna pitanja koja potiču na razmišljanje mogu vam pomoći da otključate svrhu koja vam je do sada bila skrivena.

Provjeri ih:

  1. Što ste bili strastveni u djetinjstvu?
  2. Da nemate posao, kako biste odlučili popuniti svoje radno vrijeme?
  3. Zbog čega zaboravite na svijet oko sebe?
  4. Koje probleme držite pri srcu?
  5. S kime provodiš vrijeme i o čemu razgovaraš?
  6. Što je na vašem popisu segmenata?
  7. Da ste sanjali, možete li ga ostvariti?

Zapamtite, ako želite učiti kako voljeti svojef, tada trebaš imati svrhu koja otključava tu ljubav.

Nemojte me pogrešno shvatiti:

Ne treba vam životni trener ili nešto otmjeno.

Samo trebate znati svoju svrhu, svoje ciljeve i korake koje trebate poduzeti da biste svoj život usredotočili i radili prema cilju. Odatle je na vama da poduzimate mjere svakog pojedinog dana.

(Ako trebate početni udarac, pogledajte vodič Jeanette Clare o tome kako biti vlastiti životni trener. Ona se oslanja na svoje iskustvo kao životnog trenera i pokazuje 10 koraka kako biste preuzeli (ili povratili) kontrolu nad svojim životom. Ona podupire ove korake osnovnim osnovnim informacijama, praktičnim aktivnostima i tehnikama kako bi stvari ostale zanimljive i interaktivne. Pogledajte ovdje)

8) Zbog čega cijenite?

Biti zahvalan moćan je stav koji može oblikovati vaše razmišljanje nabolje.

Prema Psihologija danas, mentalno jaki ljudi odluče zamijeniti samosažaljenje za zahvalnost.

Zapravo, abijeli papirGreater Good Science Center na UC Berkely kaže da ljudi koji svjesno računaju na čemu su zahvalni mogu imati bolje tjelesno i mentalno zdravlje:

'Istraživanja sugeriraju da zahvalnost može biti povezana s mnogim prednostima za pojedince, uključujući bolje fizičko i psihološko zdravlje, povećanu sreću i zadovoljstvo životom, smanjeni materijalizam i još mnogo toga.'

Ali sigurno se pitam:

Kako uopće razvijate zahvalnost?

Prema Odlijepite, jedan od najlakših načina vježbanja zahvalnosti je vođenje dnevnika zahvalnosti.

Svakog biste jutra mogli zapisati nekoliko stvari na kojima ste zahvalni u svom životu. Uđite u rutinu i iz dana u dan bit ćete sve zahvalniji.

(Ako se borite za razmišljanje o stvarima na kojima možete biti zahvalni, pogledajte naš popis od 16 stvari na kojima ćete biti zahvalni ovdje).

Evo izvrsnog citata Roya T. Bennetta:

“Budite zahvalni na onome što već imate dok slijedite svoje ciljeve. Ako niste zahvalni na onome što već imate, zbog čega mislite da biste bili zadovoljni s više njih. '

9) Vrijeme je da izađete iz zone udobnosti, korak po korak ...

Siguran sam da ste čuli da se u vašoj zoni udobnosti ne može postići napredak.

I koliko god dosadno bilo, istina je.

Ako se borite da volite sebe, tada ću također pretpostaviti da ostajete i u svojoj zoni udobnosti.

Ali ne morate učiniti nešto neizmjerno zastrašujuće da biste izašli iz svoje zone udobnosti. Možete poduzeti male korake da ga proširite i napredujete.

Pa, kako možete probiti tu zonu udobnosti? Prvo zapišite aktivnosti zbog kojih se osjećate lagano nervozno.

Zapamtite, to ne mora biti nešto veliko. Može biti malo, samo dok je nešto relativno novo i čini vas nervoznima.

Zatim krenite s tim zadacima. Kad ih prođete, počet ćete vjerovati u sebe i sve što možete postići.

10) Kako budete napredovali, ljudi će vas pokušavati povući prema dolje

Znate što se događa kad vi počnite se poboljšavati?

Vaši prijatelji, kolege, a možda čak i članovi obitelji mogu vas početi spuštati.

Zašto?

Jer to je prirodni poredak stvari. Stavili su vas u kutiju i on im se zeza kad se počnete mijenjati.

Dakle, morat ćete prikupiti malo hrabrosti i zanemariti kritike drugih.

Ako postajete samopouzdaniji i sretniji, to je sve što bi stvarno trebalo biti važno ...

11) Izađite tamo i vježbajte

Možda ovo ne biste voljeli čuti, ali to bi mogla biti jedna od najmoćnijih stvari koje možete učiniti.

Ne samo da ćete početi biti zdraviji, nego ćete i postati osjećajte se bolje prema sebi također.

Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), obično postoji trenutni učinak na poboljšanje raspoloženja otprilike pet minuta nakon početka treninga.

A kad se dosljedno radi, vježbanje može pomoći u smanjenju dugoročnih osjećaja depresije i tjeskobe, a zauzvrat vam može pomoći u održavanju zdravog osjećaja samopouzdanja.

„Postoje dobri epidemiološki podaci koji ukazuju na to da su aktivni ljudi manje depresivni od neaktivnih. A ljudi koji su bili aktivni i zaustavljeni su obično više potišteni od onih koji održavaju ili pokreću program vježbanja, ' kaže dr. James Blumenthal, klinički psiholog sa sveučilišta Duke.

Bilo da je riječ o aerobnim vježbama ili dizanju utega, izađite tamo i obavite to! Začas ćete se početi osjećati bolje prema sebi.

12) S kime se okružuješ?

Ovo je važan zupčanik koji često prolazi nezapaženo.

Na sve utječemo s kime provodimo većinu vremena. Razmotrite ovaj citat Tima Ferrissa:

'Vi ste prosjek od 5 ljudi s kojima provodite najviše vremena.'

Istina, zar ne?

Pa ako mislite da su neki vaši prijatelji otrovni i imaju naviku da vas spuštaju, možda biste željeli pronaći neke nove. Znate, ljudi koji vam se zapravo sviđaju i kojima se divite.

Ako su vaši prijatelji pozitivni i raspoloženi, počet ćete se osjećati bolje i prema sebi.

13) Prihvatite svoje osjećaje bez da ih osuđujete

Kad god doživimo neugodan osjećaj, poput tuge, straha ili ljutnje, naš prvi instinkt je zanemariti ga, odbiti ili odgurnuti. I ovo pošteno, zapravo ne želimo stalno hodati osjećajući emocionalnu bol.

Međutim, kada odbacimo svoje osjećaje, stvari zapravo možemo pogoršati. Emocije nam daju korisne informacije o našem životu.

Puno bolja taktika koja može pomoći vašem emocionalnom zdravlju je uvježbavanje prihvaćanja. To znači da dopustite svojim osjećajima da budu samo bez negativnog osuđivanja ili pokušaja promjene.

Razumijevanje je da ne trebate 'kontrolirati' svoje osjećaje. Ne mogu vam nanijeti nikakvu štetu.

Zapravo, stvari koje radite da biste se riješili negativnih emocija, poput alkohola ili jedenja kolača, mogu vam naštetiti.

Naučiti prihvaćati svoje osjećaje može dovesti do stabilne emocionalne otpornosti.

Međutim, važno je ne miješati prihvaćanje sa samonametnutom patnjom. Kad se prema vama nepravedno odnosi prema nadređenom, to ne znači da biste to trebali prihvatiti.

Prihvaćanje se odnosi na ravnotežu. Zapadno nas društvo potiče da cijelo vrijeme budemo pozitivni, ali to nije realno. Umjesto toga, moramo živjeti svoj život i s negativnim i s pozitivnim, što nam pomaže da živimo život zadovoljstva.

Na kraju, ako budete mogli prihvatiti sebe i sve svoje emocije, lakše ćete moći voljeti sebe.

(Ako patite od sumnje u sebe i nedostatka samopouzdanja, pogledajte e-knjigu Hack Spirit-a: Vodič bez gluposti za korištenje budizma i istočne filozofije za bolji život.

Unutar ove e-knjige otkrit ćete ključne komponente postizanja sreće, bilo gdje i bilo kada putem:

- Stvaranje stanja pažljivosti tijekom dana
- Učenje meditacije
- njegovanje zdravijih odnosa
- Izlječenje od boli i traume
- rasteretiti se od nametljivih negativnih misli.

Pogledajte ovdje).

14) Riješite se ovih 5 toksičnih uvjerenja

Vaša uvjerenja oblikuju vašu perspektivu života. Ali ako vaša uvjerenja nisu točna, mogla bi negativno utjecati na vas.

Evo nekoliko uobičajena toksična vjerovanja koji bi mogli sabotirati naš život:

1. Sadašnjost je indikativna za budućnost

Kad život ne ide dobro, uobičajeno je vjerovati da će vaš život uvijek biti takav. A kad stvari idu sjajno, mislimo da to neće dugo potrajati.

Ovo je samoispunjujuće proročanstvo i loša je prosudba. Istina je, promjena je jedina konstanta u svemiru. Ništa ne ostaje popravljeno. Pa kad stvari krenu loše, shvatite da se to na kraju mora promijeniti.

2. Biti ranjiv je opasno

Nitko ne uživa osjećati se nelagodno. Ali istina je da se napredak može dogoditi samo kad izađete iz svoje zone udobnosti.

A jedini način na koji ćete to moći učiniti je prihvaćajući nesavršenost i prihvaćajući da ćete se osjećati nelagodno.

Prigrlite tko ste i što osjećate. Mogli biste otkriti da to dovodi do uvida za koje nikada niste mislili da su mogući.

3. Biti sam je problem

Ako vam nije ugodno provoditi vrijeme sa sobom, kako možete voljeti sebe?

Ovo je opasno uvjerenje jer u životu jedina osoba na koju se možemo osloniti smo mi sami. Kao Budizam kaže, sreća može doći samo iz vas samih, zato prestanite tražiti vanjske čimbenike koji će vas usrećiti.

4. Uklapanje je dobra stvar

Naučeni smo vjerovati da se moramo uklopiti ako želimo biti sretni. Ali problem je u tome što ne prihvaćate ideju da ste jedinstveni.

Umjesto toga, pokušavate se uklopiti u ograničenu kutiju koju je društvo stvorilo da biste bili ‘normalni’.

Prigrlite tko ste. Najsretniji ljudi su autentični ljudi.

5. Ono što vam svi čine je osobno

Neki od nas imaju tendenciju misliti da je sve što nam se događa izravni napad na nas. Ali kad svijet počnemo gledati na ovaj način, on brzo može postati samoispunjavajuće proročanstvo.

Istina je, svijet nije za vas, a nisu ni drugi ljudi. Ono što ljudi misle o vama govori više o njima nego što govori o vama.

Svi imamo leću s kojom vidimo svijet, pa zato odaberite svoju optimizam i nadu. Vaš um će vam zahvaliti na tome.

Povezano:Moj život nije nikamo išao, sve dok nisam dobio ovo jedno otkriće

15) Činite ono što ćete reći da ćete raditi

Ako želite biti ponosni na sebe i ono što ste, poduzmite akciju kada kažete da ćete nešto poduzeti.

Kako se osjećate kad netko kaže da će nešto poduzeti, a onda ne? Gube vjerodostojnost.

Dakle, izgradite vlastiti kredibilitet sa sobom. Živite s integritetom.

Svaki put kad nešto poduzmete i postignete, vi izgradite povjerenje u sebe.

Napokon, život je poduzimanje akcije, bavljenje novim iskustvima i postizanje ciljeva. A ti ciljevi ne moraju biti veliki. Manje su možda važnije. Ako kažete da ćete očistiti kuću, učinite to! To će vas usrećiti.

Zapravo, prema Psychology Todaypostavljanjem malih ciljeva i njihovim postizanjem vaše mekinje mogu dobiti skok dopamina - neurotransmitera zbog kojeg se osjećamo dobro. Zbog toga ljudi imaju koristi od popisa obveza.

U zaključku

Voljeti sebe presudno je za vaše vlastito emocionalno zdravlje i sposobnost da ostvarite svoj potencijal.

Dobra vijest je da smo svi sposobni vjerovati u sebe i živjeti najbolje što možemo.

Trik je u tome da pronađete ono što stvarno volite, koja vam je svrha i da cijenite ono što trenutno imate, umjesto da želite da stvari budu drugačije.

Jednom kada budete zahvalni na onome što vam se događa u životu, moći ćete prihvatiti tko ste i što osjećate - presudno načelo da možete istinski voljeti sebe.

Ako tražite konkretnije tehnike kako biste naučili voljeti sebe, u nastavku smo pripremili i 5 vježbi koje će vam možda pomoći.

Provjeri ih:

5 praktičnih vježbi da biste se više voljeli

Život je dovoljno težak, a da ne budete strogi prema sebi. Teško je ponekad prebroditi dan, ali kad odlučite voljeti sebe prije svega, život odjednom može postati bolji.

Ponekad se ne radi o promjeni onoga što vidite izvana ili okolnosti koje okružuju vaš život, već o promjeni onoga što mislite i osjećate iznutra.

Voljeti sebe pruža vam priliku da saznate više o sebi i kad saznate više o sebi, živjet ćete bolji život.

1) Napišite to.

Dnevnik je jedan od najboljih načina za intimno upoznavanje sebe. Pruža vam privatno mjesto za iznošenje svih svojih misli i osjećaja na način da ih možete razumjeti.

Pisanje nije samo terapeutska, već i izvrsna prilika da si postavite neka teška pitanja kako biste se umom mogli umotati oko stvari koje vas muče.

Ponekad se okrenemo vanjskom svijetu kako bismo krivili za svoju nesreću, ali istina je toliko toga što jest čineći nas nesretnima je u nama samima. Pisanje vam omogućuje da razjasnite te misli, preuzmete kontrolu nad njima, a zatim ih vremenom promijenite.

UHarvard Health Blog, dr. Jeremy Nobel, MD, MPH to kažekada ljudi pišu o onome što im je u srcu i umu, bolje razumiju svijet i sebe:

„Pisanje pruža nagradno sredstvo za istraživanje i izražavanje osjećaja. Omogućuje vam da shvatite sebe i svijet koji proživljavate. Dublje razumijevanje vašeg razmišljanja i osjećaja - to samospoznavanje - pruža vam jaču vezu sa sobom. '

Kada svladate svoj um pisanjem, moći ćete bolje voljeti sebe i dopustiti si da živite bolji život.

Za početak dnevnika, evo 15 uputa koje možete koristiti.

Odaberite novi upit svakog dana na koji ćete se usredotočiti u svom dnevniku. Pokušajte napisati što više o svakom odzivu.

Pustite svoj um slobodan i samo pišite.

1) Koje su tri osobine ličnosti koje najviše volite na sebi?
2) Da vaše tijelo može razgovarati, što bi ono reklo?
3) Koji je najbolji kompliment koji ste ikad dobili? Zašto je to istina?
4) Koje su 5 stvari u kojima ste izvrsni?
5) Osjećam se najsretnije kad sam _
6) Između sjajnog, dobrog, finog i lošeg moje je mentalno zdravlje ___ Vjerujem da je to zato što ____
7) Između sjajnog, dobrog, finog i lošeg moje je fizičko zdravlje ___ Vjerujem da je to zato što ___
8) Koga najviše volite? Opišite ih i što volite na njima.
9) Napravite popis od 20 stvari koje vas čine sretnima.
10) Kojih 10 stvari možete početi raditi da biste se bolje brinuli o sebi?
11) Koje su uobičajene negativne stvari koje si govorite? Što možete reći umjesto toga?
12) Koje vas osobine čine jedinstvenima?
13) Navedi omiljene dijelove svog izgleda.
14) Gdje se osjećate najsigurnije i voljenije?
15) Da se možete vratiti u prošlost kad ste imali 15 godina, što biste si rekli?

Još jedna strategija koju volim koristiti kad je novinarstvo u pitanju jest pisanje o tome što se događa u mom životu i koji su moji ciljevi.

To mi pomaže da se usredotočim na ono što želim postići i na što se stvarno moram usredotočiti.

Također, odstupajući korak unatrag i razmišljajući o svom životu, mogu racionalno uvidjeti koliko su sve male brige besmislene. Samo su velike stvari, poput obitelji i moje ukupne svrhe, zaista bitne.

Obično to radim bez potrebe za uputama, ali ako se trudite staviti olovku na papir (ili prste na tipkovnicu), evo nekoliko pitanja koja si možete postaviti:

1) Što zapravo želim u životu?

2) Što više nisam spreman prihvatiti?

3) Što me čini sretnom?

4) Omogućuju li mi moje trenutne navike da živim život kakav želim?

5) Kako mogu dodati vrijednost ovom svijetu?

Prijavite se na svakodnevnu e-poštu tvrtke Hack Spirit

Naučite kako smanjiti stres, njegovati zdrave odnose, nositi se s ljudima koji vam se ne sviđaju i pronaći svoje mjesto na svijetu.

Uspjeh! Sada provjerite svoju e-poštu kako biste potvrdili pretplatu.

Došlo je do pogreške prilikom slanja pretplate. Molim te pokušaj ponovno.

Adresa e-pošte Pretplatite se Nećemo vam slati neželjenu poštu. Otkažite pretplatu u bilo kojem trenutku. Pokreće ConvertKit

2) Radite stvari koje volite.

Ako utvrdite da vam život ne donosi radost, možda je vrijeme da dugo i pažljivo pogledate stvari koje radite sa svojim vremenom.

Život je kratak, u to nema sumnje, ali ponekad zapravo ne razumijemo koliko je kratak dok ne bude prekasno.

Umjesto da čekate da grom udari, posvetite se onome što volite i što donosi radost u vaš život.

Ne biste trebali odgađati za sutra ono što bi se moglo učiniti danas. Od vitalne je važnosti da budete u skladu s onim što volite, jer koliko glupo zvuči kad čujete o ljudima koji rade stvari koje ne žele?

Svi izjavljujemo: 'Nikad to ne bih učinio', evo nas, stalno radimo stvari koje ne želimo.

Zato zapišite popis aktivnosti koje vam pružaju radost. Zatim napravite plan da ih radite svaki tjedan.

3) Činite stvari drugačije.

Ako vam ono što radite ne ide i teško se otpuštate prošlosti, pokušajte raditi stvari drugačije nego što to obično radite.

Svi znamo ljude koji uvijek iznova rade iste stvari i očekuju različite rezultate.

Ne budite jedan od tih ljudi.

Radite stvari na nov način namjerno i pogledajte kakav je to osjećaj. Kada isprobavate različite načine rada, ne samo da otkrivate stvari o sebi, već i otkrivate što volite, što ne volite i tko ste zapravo unutra.

Ništa nije poučnije od straha i ako se dovedete u dovoljno situacija da ćete redovito osjećati strah, shvatit ćete da ste sebi mogli stvoriti novi život samo radeći stvari ... drugačije.

Evo 10 ideja kako stvari učiniti drugačije:

1) Isprobajte drugačiju rutinu vježbanja.
2) Perite zube drugom rukom.
3) Spavajte više nego što biste obično spavali.
4) Krenite drugim putem do posla.
5) Provodite vrijeme s prijateljima koje niste vidjeli već neko vrijeme.
6) Izađite vani više.
7) Potrudite se pomoći drugima više nego što bi to obično učinili.
8) Vježbajte više da se smiješite.
9) Isplanirajte putovanje ... negdje gdje nikada niste bili.
10) Započnite meditaciju ako već niste.

4) Budite pošteni, ali čvrsti prema sebi.

Kada je riječ o ljubavi prema sebi sve do boljeg života, morate biti oprezni i ne pustite se s puta kad poteškoće postanu teške.

Shvatili smo. Lako je baciti ručnik kad osjećate da stvari postaju teške, ali to su trenuci kada se najviše mijenjate i rastete.

Pa ako se pokušavate zavoljeti u novoj ulozi, novom životu ili nova veza, morate biti čvrsti, ali pošteni prema sebi.

Kad je stvari zaista previše - i ne pokušavate samo pobjeći od teških stvari - u redu je promijeniti smjer.

Zapitajte se na svakom koraku, hoće li me ovo učiniti bolja verzija sebe? Ako je odgovor da, nastavite.

5) Upoznajte sebe.

Jednostavnije reći nego učiniti, zar ne? Ali to nije nemoguće. Napokon, ako ne znate tko ste, kako možete očekivati ​​da netko drugi zna tko ste?

Teško je mjesto za biti kad jesi ne volite sebe ili svoj život, ali iz njega vrijedi izaći.

Rad na upoznavanju sebe stavlja vas na mjesto kontrole.

Kad ne znate ništa o sebi ili odbijete suočiti se s demonima, završite na mjestu gdje izgubite kontrolu i tada se stvari osjećaju kao da nisu toliko dobre kao što bi mogle biti.

Vratite kontrolu i naučite voljeti sebe u bolji život okretanjem leće prema unutra, umjesto da tražite druge da stvari poboljšaju za sebe.

Najbolji način da upoznate sebe je putem VITALA. Ovo je kratica za 6 građevnih blokova sebe.

Evo što označavaju slova i kako to pronaći u sebi:

V = Vrijednosti

Koje su vaše vrijednosti? To može uključivati ​​'pomaganje drugima' ili 'zdravlje' ili 'kreativnost'. Razmislite i zapišite 10 važnih vrijednosti koje vas opisuju.

I = Interesi

Da biste shvatili svoje interese, postavite si sljedeća pitanja: Na što obraćate pažnju? Što vas najviše brine? Što vas stvarno zanima?

T = temperament

Odgovorite na ova pitanja kako biste shvatili svoj temperament: Vraćate li energiju sami ili s drugim ljudima? Volite li više planirati ili biti spontani? Donosite li odluke na temelju činjenica ili osjećaja? Volite li veće ideje ili detalje?

A = Aktivnosti oko sata

Kada volite raditi stvari? Jeste li jutarnja ili večernja osoba? U koje doba dana vaša energija doseže vrhunac?

L = Životna misija i smisleni ciljevi

Koja je tvoja svrha u životu? Koji su bili najznačajniji događaji u vašem životu? Koji je vaš glavni motiv za jutrošnje ustajanje?

S = Snage

Koje su vaše najjače sposobnosti? Vještine? Talenti? Koje su vaše najveće karakterne snage?

Povezano:Kako je običan momak postao vlastiti životni trener (i kako to možete i vi)

6) Priznajte po čemu se razlikujete.

Na vašem putu da otkrijete tko ste zapravo na svijetu, bit će važno da odvojite vrijeme da prepoznate i proslavite ono što vas čini vama.

Po čemu se razlikujete od svih ostalih na planetu?

Teško je to ponekad reći, pogotovo jer smo često toliko kritični prema sebi u usporedbi s drugim ljudima.

No umjesto da se osjećate opterećenima svojim razlikama, proslavite ih i stavite ispred i središte u istraživanju sebe.

Ako si dopustite biti sretni zbog toga što ste, vidjet ćete da ste puno sretniji u svim područjima svog života.

Praktična vježba da biste saznali koje su vaše jedinstvene karakteristike je navođenje 10 osobina o sebi na koje ste ponosni.

To bi mogla biti vaša dobrota, vaša odanost ili činjenica da ste vješti u pletenju!

Imati na umu:

Prije nego što započnete bilo kakav posao na svom budućem sebi, morate se pomiriti tko ste trenutno.

Lako je popustiti dobre stvari koje mislite o sebi i prepustiti negativnim mislima.

Ali razumijevanje vaših pozitivnih osobina i onoga što vas čini jedinstvenim pomoći će vam da odagnate negativnost i prihvatite sebe.

A ako ćete se naći, morate prihvatiti onoga što ste trenutno.

Promjena, što god to moglo izgledati za vas, stvarno će doći iz mjesta razumijevanja i ljubavi.

Evo lijepog prolazaod Učitelja Budista Thich Nhat Hanha o moći samoprihvaćanja:

„Biti lijep znači biti svoj. Ne trebate biti prihvaćeni od drugih. Trebate prihvatiti sebe. Kad ste rođeni cvijet lotosa, budite lijepi cvijet lotosa, ne pokušavajte biti cvijet magnolije. Ako žudite za prihvaćanjem i priznanjem i pokušavate se prilagoditi onome što drugi ljudi žele da budete, patit ćete cijeli život. Istinska sreća i istinska snaga leže u razumijevanju sebe, prihvaćanju sebe, povjerenju u sebe. '

7) Ne vjerujte svojim negativnim mislima

Većina nas je u biti negativna.

Svakodnevno imamo oko 65 000 misli, i šokantno,70 posto ih je negativnih.

Ali problemi počinju nastajati kad povjerujemo svojim mislima ili se poistovjećujemo sa svojim mislima.

Eckhart Tolle kaže da poistovjećivanje s našim mislima dovodi do lažnog poistovjećivanja sebe:

„Kako odrastaš, oblikuješ mentalnu sliku o tome tko si na temelju svojih osobnih i kulturnih uvjeta. To fantomsko ja možemo nazvati 'ego'. Sastoji se od aktivnosti uma i može se neprestano prolaziti kroz stalno razmišljanje. Izraz ego različitim ljudima znači različite stvari, ali kad ga ovdje koristim, znači lažno ja, stvoreno nesvjesnim poistovjećivanjem s umom. '

Kako se izdići iznad svojih misli, a ne biti toliko vezani za njih?

Prema Eckhartu Tolleu, moramo postati promatrač misli kako bismo mogli živjeti u sadašnjem trenutku:

'Početak slobode je spoznaja da niste' onaj koji misli '. Onog trenutka kada počnete promatrati mislioca, aktivira se viši nivo svijesti. Tada počinjete shvaćati da postoji ogromno područje inteligencije izvan misli, da je misao samo maleni aspekt te inteligencije. Također shvaćate da su sve stvari koje su istinski važne - ljepota, ljubav, kreativnost, radost,unutarnji mir- proizlaze izvan uma. Počinješ se buditi ... Čim shvatiš da nisi prisutan, prisutan si. Kad god ste sposobni promatrati svoj um, više niste zarobljeni u njemu. Ušao je još jedan čimbenik, nešto što nije na umu: prisustvo svjedočenja. '

Jednom kad se prestanete poistovjećivati ​​sa svojim umom, možete živjeti u sadašnjem trenutku.

I kao što Eckhart Tolle kaže, u sadašnjem trenutku možete saznati tko ste zapravo.

Također, istraživanje je utvrdiloda je osobna mantra (afrazu koju u sebi ponavljate šutke) mogu kratkoročno i dugoročno koristiti vašem mozgu.

Objavljeno u Journal of Brain and Behaviour, studija je otkrila da tiho ponavljanje pozitivne osobne mantre 'umiruje um i smanjuje samoprosuđivanje'.

Nije tajna da većina nas ima tendenciju zadržavati se ili razmišljati o negativnim mislima.

Međutim, ovo služi samo jačanju tih veza u mozgu i što se više zadržavate na negativnosti, mozak postaje negativniji.

Ali ponavljanje pozitivne mantre za sebe zaustavlja negativne misaone obrasce i neuroni koji se aktiviraju kad ponovite pozitivnu mantru postaju jači.

Premaistraživački studij:

'Uzorak živčane aktivnosti koji čini vašu tihu misao s vremenom postaje lakše dočarati i postaje sve učinkovitiji u suprotstavljanju negativnim mislima ili osjećajima.'

Pitanje je:

Kako odabrati osobnu mantru koja vam odgovara?

To nije raketna znanost. Samo trebate smisliti liniju koja poziva na pozitivnost i nadu u vama. Također bi se trebao osjećati istinito.

Evo nekoliko primjera osobnih mantri:

'Volim sebe.'
'Ništa se loše ne događa.'
'Upoznajem ograničene okolnosti s neograničenim mislima.'
'Voljan sam ovo vidjeti drugačije.'
'Činim sve što mogu.'

Kada je dobro vrijeme za upotrebu osobne mantre?

Osobnu mantru možete koristiti kad god se osjećate sumnjičavo, negativno ili ljutito. Važno je da ga koristite kada osjetite kako u vama ključa negativna energija.

Dobro je pravilo ponavljati mantru najmanje 5 minuta, 3 puta dnevno.

Također je dobra ideja da ga koristite kada se probudite. Tako ćete započeti dan s pravim načinom razmišljanja za dan pred nama.

Ako mislite da biste mogli biti emocionalno iscrpljeni, tada biste se mogli identificirati sa 6 znakova u ovom videozapisu (također govori o 3 oporavka).

8) Usredotočite se na druge

Ovo je možda najveći savjet od svega što se tiče ljubavi prema sebi. Zvuči protu-intuitivno usredotočiti se na druge ljude kada je ljubav u pitanju

No, preusmjeravanjem fokusa sa vlastitih problema na pomaganje drugima, počet ćete se osjećati bolje prema sebi.

Osobu koja pomaže drugima lakše je voljeti, zar ne?

Mahatma Gandhi najbolje kaže kad je rekao da je 'najbolji način da se nađeš ako se voliš u službi drugih.'

Ponekad kad se toliko usredotočite na sebe i sve svoje probleme, izgubite perspektivu. Imate tendenciju puhati stvari proporcionalno i postati neurotični.

Znam jer sam prirodno takva. Ali kad se odlučim usredotočiti na druge, a ne na sebe, to smanjuje moj prirodni samokritični glas.

Shvaćate da niste središte svemira. Tamo je prekrasan svijet koji možete istražiti i doživjeti. Propuštate ako se toliko usredotočite na sebe.

Ovu tehniku ​​ljubavi prema sebi prilično je jednostavno implementirati. Sve što morate učiniti je primijetiti kada se previše usredotočujete na sebe i umjesto toga usredotočite na druge ljude. Razmislite o stvarima iz njihove perspektive. Kad razgovarate s nekim, razmislite o tome što govori iz njegove perspektive.

DO studija sa Sveučilišta Columbia otkrili su da, pomažući drugima u njihovim stresnim situacijama, zapravo poboljšavamo vlastite vještine regulacije osjećaja, a time i koristimo vlastitom emocionalnom zdravlju.

Kako mi je ovo jedno budističko učenje preokrenulo život

Moja najniža grana bila je prije oko 6 godina.

Bio sam momak srednjih 20-ih koji je cijeli dan dizao kutije u skladište. Imao sam malo zadovoljavajućih veza - s prijateljima ili ženama - i majmunski um koji se nije isključio.

Za to sam vrijeme živio s tjeskobom, nesanicom i previše beskorisnih razmišljanja koja su mi se motala u glavi.

Činilo se da moj život ne ide nikamo. Bio sam smiješno prosječan momak i duboko nesretan.

Prekretnica za mene bila je kad sam otkrio budizam.

Čitajući sve što sam mogao o budizmu i drugim istočnjačkim filozofijama, napokon sam naučio kako pustiti stvari koje su me opterećivale, uključujući moje naizgled beznadne izglede za karijeru i razočaravajuće osobne odnose.

Budizam je na mnogo načina puštanje stvari da idu. Otpuštanje nam pomaže da se otrgnemo od negativnih misli i ponašanja koja nam ne služe, kao i popuštanju stiska svih naših vezanosti.

Premotajte unaprijed 6 godina i sada sam osnivač Hack Spirit-a, jednog od vodećih blogova za samopoboljšanje na internetu.

Da budem jasan: nisam budist. Uopće nemam duhovnih sklonosti. Ja sam samo redoviti momak koji je svoj život preokrenuo usvojivši nevjerojatna učenja iz istočne filozofije.

Kliknite ovdje da biste pročitali više o mojoj priči.