Kako se osloboditi bijesa: 14 načina prije nego što se samozapalite

Kako se osloboditi bijesa: 14 načina prije nego što se samozapalite

Preuzmi to od Bude, Učitelja zena.


Rekao je, 'Držanje bijesa je poput pijenja otrova i očekivanja da će druga osoba umrijeti.'

Pa, zašto se držati jadnog osjećaja? Ništa vam neće donijeti.

Nemojte me pogrešno shvatiti, ne kažem da se ne biste trebali ljutiti. Ljutnja je prirodna jer nas upozorava da osjećamo nešto što vjerojatno ne želimo osjećati.


Međutim, može biti destruktivno kad ne znate kako to pravilno izraziti. Ogroman je rizik da vas to izjede i izgubite sposobnost jasnog razmišljanja.

Razmislite o samoizgaranju. To nije lijep prizor, zar ne?



Dakle, evo 14 isprobanih metoda za otpuštanje bijesa prije nego što on može dobiti najbolje od vas:


1. Prepoznajte izvor svoje ljutnje.

Prepoznajte razlog zbog kojeg ste bijesni i pokušajte utvrditi uzrok.

Zapitajte se je li uzrok nešto što možete kontrolirati ili je to izvan vaših ruku?

Uzrokuje li to osoba, član obitelji / prijatelj ili netko koga više nikada nećete vidjeti, poput prodavača u trgovini ili poslužitelja u restoranu?

Najbolja strategija koju treba provesti je da svoj bijes izrazite izravno mirnim i primjerenim tonom. Sljedeće je restrukturiranje misli, opuštanje i izlazak iz situacije.

2. Vježbajte tehnike opuštanja.

Koristeći jednostavne tehnike opuštanja može vam pomoći u smirivanju ljutitih osjećaja.

Ako često učite i vježbate ove strategije, lakše ćete kontrolirati svoje osjećaje.

Budući da postoji puno tehnika opuštanja, morate pronaći koja vam najbolje odgovara.

Majstor budista Thich Nhat Hanh preporučuje vježbanje 'svjesnosti tijela' kako bi se oslobodila napetosti.

Sve što uključuje je skeniranje tijela gdje usmjeravate fokus na svaki dio tijela jedan po jedan. Dok prolazite tijelom, otpustite svaku napetost i jednostavno se pokušajte opustiti.

Evo kako Thich Nhat Hanh preporučuje vježbanje „svjesnosti o tijelu“:

“Udišući, svjestan sam svog tijela. Kada vježbate pažljivo disanje, kvaliteta vašeg daha i daha poboljšat će se. U vašem disanju ima više mira i harmonije, a ako nastavite tako vježbati, mir i harmonija prodrijet će u tijelo i tijelo će profitirati. '

“Dakle, sljedeći put kad vas zaustave na crvenom svjetlu, možda biste voljeli sjediti i vježbati četvrtu vježbu:“ Udišući, svjestan sam svog tijela. Izdišući, oslobađam napetost u tijelu. ' Mir je u tom trenutku moguć i može se prakticirati više puta dnevno - na radnom mjestu, dok vozite, dok kuhate, dok perete posuđe, dok zalijevate povrtnjak. Uvijek je moguće vježbati oslobađanje napetosti u sebi. '

Da biste naučili više istočnjačkih filozofskih tehnika za smirivanje i miran život, pogledajte najpopularniju e-knjigu Hack Spirit: Vodič bez gluposti za korištenje budizma i istočne filozofije za bolji život.

3. Odvojite kratak odmor.

Kad osjetite da se bijes nakuplja u vama, odvojite kratko vrijeme.

Ako razgovarate s nekim, jednostavno se ispričajte. Možete se udaljiti i uzeti nekoliko minuta da saberete svoje misli i oslobodite se negativne emocije.

Mnogi ljudi govore stvari na koje ne misle kad su bijesni. Stoga uzmite ovo vrijeme i razmislite o tome kako želite odgovoriti prije nego što progovorite.

Nakon što se uspješno smirite, razmislite što ćete reći kad se vratite. To ćete spriječiti da iz ljutnje izgovorite nešto zbog čega biste kasnije mogli požaliti.

4. Svakodnevno vježbajte.

Uzrok naše ljutnje ponekad je stres. Kad se stres nagomila, postajemo vrlo razdražljivi, pa se odmah naljutimo.

Jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje bijesa i stresa je svakodnevno vježbanje. Fizička vježba, poput hodanja i trčanja, daje vam priliku da oslobodite svoje osjećaje.

Tjelovježba također povećava oslobađanje endorfina u našem tijelu, prema a studija. Stoga će se prirodno osjećati bolje i smanjiti razinu stresa.

Prema Harvard Health, vježba djeluje jer smanjuje razinu tjelesnih hormona stresa, poput adrenalina i kortizola.

„Redovito aerobno vježbanje donijet će izvanredne promjene u vaše tijelo, vaš metabolizam, vaše srce i vaše raspoloženje. Ima jedinstveni kapacitet da oživi i opusti se, pruži stimulaciju i smiri se, suprotstavi se depresiji i rasprši stres. To je uobičajeno iskustvo među sportašima izdržljivosti i potvrđeno je u kliničkim ispitivanjima koja su uspješno koristila vježbanje za liječenje anksioznih poremećaja i kliničke depresije. Ako sportaši i pacijenti mogu izvući psihološke koristi od vježbanja, vi to možete i vi. ' - Harvard Health Publishing

5. Pronađite učinkovita rješenja.

Ne fokusirajte se na ono što je izazvalo vašu ljutnju. Umjesto toga, možete raditi na pronalaženju rješenja za predmetni problem.

Umjesto da ostanete ljuti, zašto ne biste pokušali nešto poduzeti po tom pitanju? Najbolji način je pronaći izvodljivo rješenje za stvari koje vas naljute.

Također, morate prepoznati stvari koje su izvan vaše kontrole. Ponekad postoje stvari koje ne možete promijeniti i to jednostavno morate prihvatiti.

Ako znate čime možete upravljati, svoju ograničenu energiju možete učinkovito koristiti. Vrijeme koje gubite pokušavajući promijeniti situacije koje su izvan vaše kontrole može vas samo frustrirati.

Inače, fokusiranje na stvari nad kojima imate kontrolu omogućit će vam napredak.

6. Ne držite ljutnju.

Prema istraživačima Hope Collegea, Držanje ljutnje rezultira negativnim učincima na tijelo. Dakle, to može oštetiti vas više nego što može oštetiti drugu osobu.

Oni vam ne samo oduzimaju energiju, već i čine emocionalno stanje toksičnim.

Svaki put kad se uvrijedite, pokušajte zauzeti empatičnu perspektivu. Ukratko, stavite se na mjesto druge osobe.

Kad pomislite na opraštanje misli, to će vam pomoći smanjiti bijes.

Evo izvrsnog citata Daniela Golemana o moći empatije za širenje našeg svijeta:

„Samo-apsorpcija u svim svojim oblicima ubija empatiju, a kamoli samilost. Kada se usredotočimo na sebe, naš se svijet skuplja jer naši problemi i preokupacije postaju veliki. Ali kad se usredotočimo na druge, naš se svijet širi. Naši se problemi spuštaju na periferiju uma i čine se tako manjima, a mi povećavamo sposobnost povezivanja - ili suosjećajnog djelovanja. ' - Daniel Goleman, Socijalna inteligencija: nova znanost o ljudskim odnosima

7. Vježbajte praštanje.

'Pogriješiti je ljudski, oprostiti božansko.' - Aleksandar Pope

Opraštanje znači donošenje aktivne odluke o ispuštanju ogorčenih osjećaja i misli na osvetu.

Kada to uspješno napravite, vaš će se bijes osloboditi i imat ćete mir.

Ne kažem da će bol nestati, ali oprost će vas osloboditi gorke kontrole nad incidentom ili osobe koja vam je nanijela štetu.

Dr. Bob Enright, psiholog sa Sveučilišta Wisconsin, Madison, koja je prije tri desetljeća bila pionir proučavanja opraštanja, kaže da opraštanje može pomoći u izgradnji vašeg samopoštovanja:

„Kad ljude potuče nepravda, znate li tko im se na kraju ne sviđa? Oni sami ... Kad se suprotstavite boli onoga što vam se dogodilo i ponudite dobrotu osobi koja vas je povrijedila, promijenite pogled na sebe. '

Sjeti se da kad opraštaš, ne činiš to zbog njih. Umjesto toga, to radite umjesto vas - kako biste mogli povratiti kontrolu nad svojim životom i krenuti dalje.

To ipak ne znači da se gurate. To samo znači da vam je mir važniji od zamjeranja.

Prijavite se na svakodnevnu e-poštu tvrtke Hack Spirit

Naučite kako smanjiti stres, njegovati zdrave odnose, nositi se s ljudima koji vam se ne sviđaju i pronaći svoje mjesto na svijetu.

Uspjeh! Sada provjerite svoju e-poštu kako biste potvrdili pretplatu.

Došlo je do pogreške prilikom slanja pretplate. Molim te pokušaj ponovno.

Adresa e-pošte Pretplatite se Nećemo vam slati neželjenu poštu. Otkažite pretplatu u bilo kojem trenutku. Pokreće ConvertKit

8. Posjedujte svoj bijes.

Da biste kontrolirali svoj bijes, prvo ga morate prepoznati. Na taj način naučite kako njime upravljati prije nego što počne kontrolirati vas.

Da biste to učinili, prvo morate prihvatiti emociju. Podsjetite se da ste dovoljno snažni da to kontrolirate i prebolite.

Ne zaboravite da možete birati između pogoršanja i uklanjanja. Bit će toliko loše koliko dopustite.

Na vama je da posjedujete svoj bijes i riješite ga kako biste krenuli dalje. Nepotrebno je reći da ste vi jedini koji možete kontrolirati vlastite osjećaje.

“... osjećaji poput razočaranja, neugode, iritacije, ogorčenosti, bijesa, ljubomore i straha, umjesto da su loše vijesti, zapravo su vrlo jasni trenuci koji nas uče gdje je to što se suzdržavamo. Uče nas napasti i nagnuti se kad osjetimo da bismo se radije srušili i odmaknuli. Oni su poput glasnika koji nam sa zastrašujućom jasnoćom pokazuju točno gdje smo zapeli. Upravo je ovaj trenutak savršen učitelj i, srećom po nas, s nama je gdje god da smo. ' Učitelj Buddhust Pema Chödrön

(Da biste naučili kako biti mentalno žilav pred bijesom, pogledajte moju e-knjigu o umjetnosti otpornosti ovdje)

9. Razgovarajte s prijateljem.

Ovo je vrijeme da se obratite pouzdanom prijatelju koji će vas saslušati bez presude. Možete im prepustiti svoju ljutnju i frustracije i dobiti njihove povratne informacije i savjete.

Često vam prijatelj može predstaviti drugu stranu medalje. Možete dobiti drugačiju perspektivu i dobar savjet koji možete slijediti.

Ponekad, odzračivanje prijatelju koji sluša može oduzeti bijes. Samo trebate razgovarati kako biste mogli izbaciti svoje osjećaje.

Ipak, budite kratki, posložite svoje misli i usredotočite se na rješenje.

10. Izražavajte se pisanjem

Pisanje o svojoj ljutnji pomoći će vam da shvatite svoje osjećaje. Kroz pisanje možete temeljito i pažljivo obraditi svoje misli.

Nakon što prepoznate što vas je naljutilo, sada možete početi analizirati kako odgovoriti. Kad pišete o svojoj ljutnji, iz nje možete naučiti što može dovesti do veće samosvijesti.

Ako se bavite crtanjem ili slikanjem, bijes također možete izraziti putem ovih medija.

Uzmite dakle boje i olovke i nacrtajte kako vam izgleda bijes. Izražavajući se na kreativan način, to će vam pomoći da idete dalje.

11. Promijenite svoje okruženje / situaciju

Ponekad je vaša neposredna okolina glavni uzrok vaše ljutnje. Teži vas i čini da se osjećate zarobljeno.

Savršen je primjer kada primijetite da je vaša ljutnja izazvana jutarnjom žurbom.

Ako jurite uokolo tijekom jutra i pokušavate pripremiti sve za taj dan, ono što vas tjera da napravite onda je ta situacija kontrolirana.

Možete pokušati pronaći način da smanjite taj stres pripremom stvari prethodne noći. Na taj način ujutro možete olakšati svoj teret.

12. Izbjegavajte osobu koja vam zadaje bol.

Izbjegavajte ljude koji vas povrijede. Umjesto toga, okružite se pozitivnim ljudima koji vas podižu i osnažuju da se osjećate dobro u sebi.

Preuzmite kontrolu nad svojim osjećajima kloneći se drugih ljudi koji pokušavaju negativno utjecati na vaše osjećaje.

13. Koristite alat za ublažavanje stresa.

Ako trebate fizički izbaciti bijes, možete koristiti alat za uklanjanje stresa. Mogu se koristiti kao preventivne mjere ili trenutno da vas smire.

Nema potrebe za kupnjom ako možete fokus usmjeriti na nešto kako biste usmjerili svoju agresiju. Na taj ćete način moći smanjiti osjećaje bijesa.

Ali ako ste stvarno u tome, ovo lopta za probijanje stresa može vam pomoći da fizički oslobodite bijesa. Možete ga udarati iznova i iznova kako biste ublažili stres sve dok se ponovno ne osjećate smireno.

kugla za udaranje naprezanja

Ako želite nešto s pozitivnim afirmacijama, možete ih dobiti stres lopte s motivacijskim citatimada vas podsjećam da možete kontrolirati svoje osjećaje.

14. Ne znojite se sitnicama.

Ponekad se naljutimo zbog vrlo sitnih stvari. Većinom su to manje neugodnosti koje su izvan naše kontrole.

Sljedeći put kad se zateknete od bijesa, sjetite se da na vašu sreću u velikoj mjeri utječe sposobnost puštanja stvari. Pustite to ako nije važno.

Ako je netko skočio ispred vas u redu, nemojte se mučiti oko ovog manjeg događaja i napravite scenu. Uvijek birajte svoje bitke i dopustite svojoj sreći da prevlada vaše blage frustracije.

U zaključku:

Znanost kaže da bijes utječe na nas psihički i fizički.

Kada započnete mijenjati način razmišljanja i otpustiti bijes, možete se osloboditi boli.

Svaki dan napravite mali korak kako biste preokrenuli svoje navike bijesa.

Ne samo da ćete osjetiti olakšanje, već ćete iskusiti i mir koji tražite.