Kako se izbaciti iz glave: 9 savjeta kako prestati previše razmišljati o svemu

Kako se izbaciti iz glave: 9 savjeta kako prestati previše razmišljati o svemu

Pokreti pozitivnog razmišljanja i samorazvoja postoje već dugi niz godina. Pretpostavka ovih sve popularnijih područja bila je usmjerena na razumijevanje i poboljšanje sebe, a time i na prosvjetljenje.


Tijekom godina na internetu je bilo mnoštvo knjiga o samopomoći, webinara i tečajeva koji će vam pomoći da postanete svjesniji sebe.

Međutim, sve više tijekom posljednjih godina, usavršavao sam vlastiti način postojanja, koji uključuje više prihvaćanja osobe kakva jesam, umjesto da se uvijek pokušavam poboljšati sa svim svojim strepnjama i nedostacima.

Dva su mi pristupa zaista dopala i imaju snažan utjecaj na to kako živim.


Oni su iz različitih područja. Jedan se temelji na istočnjačkoj filozofiji koja, kao što znamo, postoji tisućama godina. Druga je zapadnjačka terapija Terapija kognitivnog ponašanja.

Shvatio sam da su to slični pristupi s istim rezultatima, ali s različitim jezikom, jedan koji dolazi iz istraživanja utemeljenog na dokazima i perspektive lijevog mozga, a drugi više istočne duhovne filozofije desnog mozga.



Najvažnije je da ovi pristupi djeluju, bez obzira na to odakle dolaze i jezik koji koriste.


Bazirana na zapadnoj terapiji Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT) razvijen je tijekom posljednjih 30 godina i postaje sve popularniji.

Profesor Steven Hayes sa Sveučilišta Nevada Reno u velikoj je mjeri sudjelovao kao i kliničari i istraživači iz inozemstva.

Dr. Russ Harris, poznati ACT trener, napisao je niz izvrsnih knjiga o ACT-u, uključujući vrlo popularne Zamka sreće i ima web stranicu s izvrsnim resursima. Evo poveznice https://www.actmindfully.com.au/.

Većina zapadnih modela terapije usmjerena je na smanjenje simptoma poput stresa, tjeskobe i depresije. Ono što razlikuje ACT je to što kvaliteta života uglavnom ovisi o djelovanju u skladu s vašim vrijednostima.

Cilj je promijeniti odnos sa simptomima koje imate, umjesto da ih se pokušate riješiti, tako da vas više ne koče u ispunjavanju života.

Ukratko, glavni cilj ACT-a je povećati psihološku fleksibilnost koja se definira kao sposobnost potpunijeg kontaktiranja sadašnjeg trenutka kao svjesnog ljudskog bića i promjene ili ustrajanja u ponašanju kada to služi vrijednim ciljevima.

Prema dr. Russu Harrisu, u ACT-u postoji šest temeljnih procesa.

Kontaktiranje sadašnjeg trenutka

Ovdje je cilj postati pažljiviji i potpuno se uključiti u sve što se u ovom trenutku događa, sa znatiželjom i bez prosuđivanja. Možemo se toliko zaokupiti svojim mislima, razmišljanjem o prošlosti ili brigom o budućnosti da često možemo biti na automatskom pilotu, a da uopće ne budemo prisutni.

Pažljivost se nalazi u drevnim duhovnim i vjerskim tradicijama poput budizma, hinduizma, židovstva, islama i kršćanstva. Tek je kratko vrijeme zapadnjačka psihologija prepoznala blagodati razvoja vještina svjesnosti.

Dr. Russ Harris kaže,

'UPažljivost se može koristiti da se ‘probudi’, poveže sa sobom i cijeni puninu svakog trenutka života. Možemo ga koristiti za poboljšanje samospoznaje - da bismo saznali više o tome kako se osjećamo, razmišljamo i reagiramo. Pomoću nje možemo se duboko i prisno povezati s ljudima do kojih nam je stalo, uključujući sebe. A možemo ga koristiti kako bismo svjesno utjecali na vlastito ponašanje i povećali raspon odgovora na svijet u kojem živimo. To je umjetnost svjesnog življenja - dubok način za jačanje psihološke otpornosti i povećanje životnog zadovoljstva. '

Defusion (Pazite na svoje razmišljanje)

Ovdje se radi o odstupanju i odvajanju od vaših misli. Definitivno je lakše reći nego učiniti, posebno kada za njih postoji emocionalna komponenta. Ideja je ovdje pustiti da vaše misli dolaze i odlaze. Držite ih lagano, a da ih ne pojedu.

Morate prepoznati misli, osjećaje i sjećanja onakvima kakvi zapravo jesu - samo riječi i slike, omogućujući im da dolaze i odlaze bez da im se opiru.

Ponekad nas određene misli mogu izjesti i zapravo porobiti. Um majmuna prikladan je izraz za ovu vrstu razmišljanja. Na primjer, to može biti promišljanje o prošlosti, strah od budućnosti ili čak nešto što vam je osoba rekla.

Često označavanje tih misli pomaže. Evo 'nisam dovoljno dobra priča'. Pravo je olakšanje znati da nismo naše misli. Često su tu kao rezultat naših obrazaca ponašanja ili prošlih iskustava koji su pokrenuti.

Prihvaćanje (Otvori)

To je vrijeme kada napravite prostor da te misli, osjećaji i osjećaji budu tamo. Neka budu. Jednom kad se počnete frustrirati zbog toga što ove misli ustraju, opet ćete se uhvatiti za njih.

Ovdje je važno odvojiti se od tih misli. Pravo je olakšanje znati da ste puno više od upornih i neželjenih misli, osjećaja, senzacija, slika.

Umjesto da mislite da nisam dovoljno dobar, preoblikujte misao da kažem da imam misao da nisam dovoljno dobar. Ovo vam može pomoći da se odvojite od misli.

(Da biste naučili tehnike kako se prestati fokusirati na prošlost i živjeti više u sadašnjem trenutku, pogledajte najpopularniju e-knjigu Hack Spirit-a o umjetnosti pažljivostiovdje)

Sebe kao kontekst

Kada govorimo o umu, govorimo o dva različita elementa. Postoji misaono ja i ja koje promatra. Svima nam je jasan um koji razmišlja, generira misli, sjećanja, prosudbe, planove, zamišljanje itd.

Promatrajuće jastvo je aspekt nas koji je svjestan onoga što mislimo, prosuđujemo itd. U DJELU se to naziva samo-kao-kontekst. U istočnoj filozofiji to se naziva čistom svjesnošću. Dr. Russ Harris kaže,

'Kako prolazite kroz život, vaše se tijelo mijenja, mijenjaju se misli, osjećaji, uloge, ali' vi 'koji ste u stanju primijetiti ili promatrati sve te stvari nikada se ne mijenja. To je isto ono 'ti' koje je bilo tamo cijeli život. S klijentima ga obično nazivamo 'promatračkim sebstvom', umjesto da koristimo tehnički izraz 'samo-kao-kontekst'.

Kad govorimo o odstupanju i promatranju svojih misli, na to mislimo. To je sposobnost da budete svjesni svojih misli, a da pritom ne budete uronjeni u njih, biti u stanju imati određenu razinu odvojenosti. Nemoguće ponekad znam!

Vrijednosti (znajte što je važno)

Ovo je sastavni dio postupka ACT. Tada objašnjavate koje su vaše temeljne vrijednosti i kako se želite ponašati u svim aspektima svog života.

U ACT Made Simple dr. Russ Harris uspoređuje vrijednosti s kompasom jer nam daju smjernice i smjernice za naše neprekidno putovanje u životu.

Dostupni su mnogi resursi koji će vam pomoći da artikulirate svoje vrijednosti. Kad definiramo svoje vrijednosti, pomaže nam da budemo svjesniji tko smo zapravo i za što se zalažemo. Na linku koji sam gore dao postoje neke sjajne aktivnosti.

Predana radnja

To je vrijeme kada poduzimate mjere u skladu sa svojim vrijednostima. To vam daje zamah, ovdje je najvažnije bilo koje radnje koje odlučite poduzeti znajte da slijedite svoje temeljne vrijednosti.

Vještine koje vam mogu pomoći da živite životom zasnovan na vrijednostima uključuju postavljanje ciljeva, razvijanje svijesti i sposobnosti meditacije, upravljanje vremenom, vježbanje brige o sebi i suosjećanja, kao i razvijanje otpornosti.

Prema dr. Russu Harrisu, počinjena akcija znači 'raditi ono što je potrebno' da bismo živjeli prema svojim vrijednostima, čak i ako to dovodi do boli i nelagode.

Kao što stoji u ACT Made Simple, primarni cilj ACT-a je povećati psihološku fleksibilnost. Drugim riječima, to je sposobnost 'biti prisutan, otvoriti se i raditi ono što je važno'.

Što je veća naša sposobnost da budemo potpuno svjesni, da budemo otvoreni prema svom iskustvu i djelujemo prema svojim vrijednostima, to je veća naša kvaliteta života, jer možemo mnogo učinkovitije odgovoriti na probleme i izazove koje život neizbježno donosi.

Doživljavamo osjećaj vitalnosti

Živeći na ovaj način, baveći se u potpunosti svojim životom i živeći u skladu s našim vrijednostima, razvijamo osjećaj smisla i svrhe i doživljavamo osjećaj vitalnosti.

U ACT Made Simple, vitalnost se odnosi na osjećaj da smo potpuno živi i prihvaćamo ovdje i sada, bez obzira na to kako se možemo osjećati u ovom trenutku.

Istinski je uspjeh kada živite životom zasnovan na vrijednostima, potpuno angažirani u sadašnjosti bez obzira kako se osjećate i potpuno otvoreni za svoja iskustva. Možete postaviti ciljeve koje ne postižete, ali ako živite život vođen svojim vrijednostima, živite uspješno.

Ukratko, ACT znači:

A = Prihvatite svoje misli i osjećaje i budite prisutni

C = Odaberite cijenjeni smjer

T = Poduzmite akciju.

Duša bez veze

Drugi pristup na koji sam jako utjecao je iz knjige koja se temelji na istočnjačkim filozofijama i koristi dijelove jogijskih tekstova kao izvor. Knjiga je Duša bez veze Michael Singer, osnivač multimilijunske tvrtke za medicinski softver i osnivač Temple of the Universe, centra za jogu i meditaciju za ljude bilo koje religije ili uvjerenja da iskuse unutarnji mir.

Untethered Soul je pristupačna duhovna pripovijetka koja se lako čita i ne temelji se na nekoj određenoj teoriji.

Opisuje kako se možete odvojiti od svog ega i dostići stanje blagostanja i prihvaćanja, puštajući da vaša energija teče kroz vas, umjesto da je blokirate ili potisnete.

Neuvezana duša puna je mudrosti i rječito izražava mnoge ideje i teorije tijekom posljednjih nekoliko desetljeća.

Konkretno, ima mnogo sličnosti s nekim temeljnim procesima u ACT-u, posebno s drugim temeljnim procesom, Defusionom ili Watch your Thinking.

Prvi korak prema nevezanoj duši je shvaćanje da svi imamo neprestani, unutarnji glas koji neprestano razgovara i usmjerava naš život.

Jednom kad ste toga svjesni, možete li zastati, zastati i napraviti korak unatrag da pogledate što se zapravo događa za vas.

Michael Singer piše,

“Samo gledajte na glas kao na mehanizam vokalizacije koji može učiniti da izgleda kao da netko tamo razgovara s vama. Ne razmišljajte o tome; samo primijeti. Bez obzira što glas govorio, sve je isto. Nije važno govori li to lijepe stvari ili podle stvari, svjetovne ili duhovne stvari. Nije važno jer je to još uvijek samo glas koji govori u vašoj glavi. Zapravo, jedini način da se odvojite od ovog glasa je prestati razlikovati ono što govori. '

Singer to naziva razlikom između vašeg ja i vašeg osobnog ja. Vaše ja je čisti tok svjesnosti. Vaše osobno ja identitet je koji razvijate na temelju percepcije vašeg unutarnjeg glasa i obrazaca razmišljanja. Ovo je vrlo slično umnom umu i promatračkom umu opisanom u procesu samokontrole u ACT-u.

Michael Singer kaže,

„Za istinski rast nema ništa važnije od spoznaje da ti nisi glas uma - ti si taj koji ga čuje.

Jednog ćete dana vidjeti da od tog neprestanog unutarnjeg brbljanja nema koristi i nema razloga da neprestano pokušavate sve shvatiti. Na kraju ćete vidjeti da pravi uzrok problema nije sam život. Metež koji um stvara oko života uistinu uzrokuje probleme. '

Oslobodite se svojih misli

U osnovi, i ACT i The Untethered Soul pomažu nam da se oslobodimo stalne aktivnosti uma i da ne robujemo svojim mislima.

Odstupanje od naših misli zaista je koristan alat koji će nam pomoći da živimo život pod vlastitim uvjetima, a ne samo pod uvjetima koje neprestano brblja unutra.

Kakvo je olakšanje znati da naše misli nisu one koje određuju kako želimo živjeti svoj život.

Zapravo, naš stav prema tim stalnim mislima i napor koji ulažemo da se potpuno uključimo u sadašnjost, budemo potpuno otvoreni za svoja iskustva i živimo u skladu s našim vrijednostima, na kraju definira uistinu uspješan život.

(Ako tražite strukturiran, lak za slijedenje okvir koji će vam pomoći da pronađete svoju životnu svrhu i postignete svoje ciljeve, provjerite moju e-knjigu na kako biti vlastiti životni trener ovdje).