Kako se nositi s negativnim emocijama: 10 stvari koje morate zapamtiti

Kako se nositi s negativnim emocijama: 10 stvari koje morate zapamtiti

Emocije mogu biti najbolje na svijetu, pogotovo kad osjećate ljubav, sreću i ekstazu.


Ali oni mogu biti i vaše žive noćne more kad doživite najgore od najgorih: tjeskobu, depresiju, ljutnju, apsolutnu usamljenost.

Kad smo djeca, naučeni smo tražiti pozitivne emocije i skrivati ​​se od negativnih emocija.

To nas ostavlja emocionalno zakržljale u odrasloj dobi, jer na kraju ne znamo kako se negativno nositi na zdrav način.


Gubimo posao, partnere, veze i sve što smo ponekad izgradili, jednostavno zato što nismo znali kako se nositi s negativnošću na pravi način.

Dakle, sljedeći put kad doživite negativne emocije, evo 10 stvari koje morate zapamtiti:



1) Zašto je emocije teško preboljeti

Čak i kad smo svjesni načina na koji mozak manipulira nama plitkim osjećajima, i dalje ih može biti nevjerojatno teško preboljeti.


Zašto?

Zbog nečega poznatog kao meta-osjećaji—To su osjećaji koje imate kad započnete kontrolirati svoje osjećaje. To uključuje:

Prezir prema sebi: Osjećaj loše zbog loših osjećaja
Krivnja: Osjećaj loše zbog dobrih osjećaja
Samopravednost: Osjećaj dobro zbog loših osjećaja
Ego / narcizam: Osjećaj dobro zbog dobrih osjećaja

Meta-osjećaji nastali pokušajem izbjegavanja naših impulzivnih osjećaja uzrokuju velik dio tjeskobe i svađe koje svakodnevno proživljavamo.

Grupe u ratu oboje će sebe vidjeti kao žrtve; dvije strane koje se bore jedna protiv druge oboje će drugu naslikati kao negativce.

Mi stvarati pripovijesti na temelju naših meta-osjećaja, koji se temelje na tome da ne razumijemo impulzivnu prirodu svojih osjećaja.

2) Dodijelite značenje svojim osjećajima i odlučite kako postupiti

Ne kontrolirajte svoje osjećaje. Kontrolirajte način na koji osjećajima dodjeljujete značenje.

Vratimo se jednoj od prvih stvari koje smo rekli: osjećaji ne moraju ništa značiti.

Moramo doći do točke u kojoj im možemo dopustiti da postoje, a da im ne dopuštamo da diktiraju naše misli i postupke.

Razdvojiti 'osjećaje' od 'djela' i 'misli'; neka 'osjećaji' postoje u svom mjehuru, sve dok prirodno ne iskoče po njihovoj volji.

I upamtite: to ne znači da biste trebali početi potpuno zanemarivati ​​svoje osjećaje.

Osjetite ih, živite, prepustite se sebi da ih razumijete.

Ali ne dopustite im da promijene tko ste i što radite.

Ne dopustite da smisao izvire iz osjećaja. Značenje bi trebalo poticati od vas i vaših izbora, a ne od vaših iracionalnih impulsa.

Na kraju vi odlučite kako ćete se ponašati.

3) Ignoriranje svojih osjećaja dugoročno vam možda neće pomoći.

Prema istraživanju, izbjegavanje emocija dugoročno uzrokuje više boli nego suočavanje s njima, i prihvaćajući ih.

Ako pokušate izbjeći način na koji se osjećate i očekujete da ćete biti 'sretni', a to je sve u redu, ne samo da živite laž, već one negativne emocije gnojite u pozadini.

Istraživanje sugerirataj emocionalni stres, poput onog zbog blokiranih emocija, nije povezan samo s mentalnim bolestima već i s tjelesnim problemima poput glavobolje, bolesti srca, nesanice i autoimunih poremećaja.

Stoga nam je puno prilagodljivije prepoznati stvarnost da osjećamo bol.

I prihvaćajući svoj emotivni život, potvrđujete svoju punu ljudskost.

Prihvaćajući tko ste i što proživljavate, ne morate trošiti energiju izbjegavajući bilo što. Možete prihvatiti emociju, a zatim nastaviti sa svojim postupcima.

Negativne emocije neće vas ubiti - dosadne su, ali ne i opasne - a njihovo prihvaćanje mnogo je manji potez od trajnog pokušaja da ih se izbjegne.

Štoviše, prema budističkom učitelju Pemi Chodronu, negativne su emocije izvrsni učitelji kad se usudimo suočiti s njima:

“... osjećaji poput razočaranja, neugode, iritacije, ogorčenosti, ljutnje, ljubomora, a strah, umjesto da su loše vijesti, zapravo su vrlo jasni trenuci koji nas uče gdje se zadržavamo. Uče nas napasti i nagnuti se kad osjetimo da bismo se radije srušili i odmaknuli. Oni su poput glasnika koji nam sa zastrašujućom jasnoćom pokazuju točno gdje smo zapeli. Upravo je ovaj trenutak savršen učitelj i, srećom po nas, s nama je gdje god da smo. ' - Pema Chodron

4) Prepoznajte emocije

Prvo što morate učiniti je prepoznati emociju koja vam uzrokuje stres.

Napokon, ako ne znate u čemu je problem, kako uopće možete smisliti kako ga riješiti?

U nekim bi slučajevima to moglo biti lako: mogli biste odmah shvatiti da vašu bol uzrokuje usamljenost ili tuga ili stres.

Ali u drugim slučajevima to možda neće biti tako jednostavno. Možda ste u svom životu izazvali grmljavinu kaosa, ali svejedno morate pronaći jedinu emociju u kojoj je sve započelo.

5) Zapitajte se: Kako vam je emocija promijenila život?

Sad kad ste prepoznali emociju, vrijeme je da shvatite što je točno učinilo vašoj osobnosti i ponašanju.

Možda ste postali pokoreniji i tiši, ili se možda sada bacate na prijatelje i odgurujete svakoga tko pokušava pomoći.

Svi se različito bavimo i reagiramo na emocije, a za to nikad ne postoji postavljena formula.

Način na koji možete reagirati na tugu može se razlikovati od načina na koji se vaš partner nosi s tugom. Otkrijte kako se ponašate drugačije zbog osjećaja.

6) Ponovite si: Ovo će završiti

Izvrsna stvar koju bilo koja emocija može učiniti je uvjeriti vas da će trajati vječno.

Bez obzira radi li se o sreći ili tuzi, mozak ima neobičnu sposobnost vjerovanja da će trenutna emocija biti vaše stanje uma do kraja vašeg života.

U nekim slučajevima to nije problem: nalet uzbuđenja može potrajati samo nekoliko minuta, a zatim možete ići dalje.

U drugim slučajevima to vam može uništiti čitav život; depresija može trajati tjednima ili mjesecima, a u to vrijeme mogla bi se osjećati kao da je prošao čitav život prije nego što nestane.

Zato ponovite sebi: ovo će završiti. Ovo će proći. Kao i svaka druga emocija koju ste ikada osjećali, i ova će na kraju puhnuti i moći ćete još jednom živjeti bez nje. Kada? To ovisi o vama.

[Da biste duboko zarobili u tehnike samopomoći koje možete upotrijebiti za poboljšanje sebe, pogledajte moj vodič bez gluposti za korištenje istočne filozofije za svjestan i miran životovdje].

7) Pronađite izvor emocija

Znate emocije i znate kako vam ona mijenja život. Uvjerili ste se da će to jednom završiti.

Sada je vrijeme da započnete putovanje prema tom kraju, a prvi korak je prepoznavanje izvora emocija.

Iako vam se u glavi može činiti apstraktni kaos, uvijek će postojati fizički izvor stresa.

To može biti smrt voljene osobe, otkaz s posla ili loš prekid veze, ali na ovaj ili onaj način uvijek će nešto biti.

Otkrijte što je to 'nešto'. Ne pretvarajte se da to ne utječe na vas samo zato što se želite osjećati snažno. Tek dok ne pronađete izvor, možete početi raditi na njemu.

8) Prihvati

Sada znate izvor svoje boli. Vrijeme je da to prebolite i prihvatite. Prihvatite da je vaš život krenuo u smjeru koji niste očekivali i koji vam se nije svidio.

Ali vrijeme za vas neće stati; svijet neće pauzirati samo zato što se osjećate emocionalno krhko.

Vrijeme je da pokupite svoje dijelove i vratite se, jer što se dogodilo, dogodilo se, i što duže dopuštate da dođe do vas, dulje dopuštate da i dalje postoji.

Kako možemo naučiti 'prihvaćati' svoje osjećaje?

Nikad se nisam dobro snalazio u suočavanju sa svojim osjećajima, ali tehnika koja mi je pomogla bila je vrsta terapije koja se zvalaTerapija prihvaćanja i opredjeljenja, koji je razvio dr. Steven Hayes sa Sveučilišta Nevada.

To je jednostavan postupak u 4 koraka koji možete učiniti bilo kada. Ovdje sam sažeo četiri ključna koraka.

Ako mislite da bi vam se mogao svidjeti, predlažem da potražite više terapije prihvaćanja i predanosti i naučite više o tome.

Evo 4 koraka:

Prvi korak: Prepoznajte osjećaje

Ako imate više od jedne emocije, samo odaberite jednu. Ako ne znate koja je to emocija, sjednite na trenutak i obratite pažnju na svoje fizičke senzacije i misli. Dajte mu ime i zapišite ga na papir.

Drugi korak:Dajte mu malo prostora

Zatvorite oči i zamislite da tu emociju stavite na pet metara ispred sebe. Stavit ćete ga izvan sebe i promatrati.

Treći korak: Sada kada su osjećaji izvan vas, zatvorite oči i odgovorite na sljedeća pitanja:

Da vaša emocija ima veličinu, koja bi to veličina bila? Da vaša emocija ima oblik, kakav bi to oblik bio? Da vaša emocija ima boju, koja bi to boja bila?

Nakon što odgovorite na ova pitanja, zamislite da pred sobom postavite emociju veličinom, oblikom i bojom. Samo ga promatraj i priznaj kakav jest. Kad budete spremni, možete dopustiti da se emocija vrati na prvobitno mjesto u vama.

Korak četvrti: Refleksija

Nakon što završite vježbu, možete uzeti trenutak da razmislite o onome što ste primijetili. Jeste li primijetili promjenu svojih osjećaja kad ste se malo udaljili od nje? Je li se osjećaj na neki način osjećao drugačije nakon završetka vježbe?

[Da biste naučili pažljive tehnike koje će vam pomoći da prihvatite svoje osjećaje, pogledajte našu e-knjigu o umijeću pažljivostiovdje].

9) Opet se podsjetite: ovo će završiti

Još jednom duboko udahnite i recite sebi: Ovo. Htjeti. Kraj. Činite to koliko god puta želite, dok težina u prsima ne počne posvjetljivati ​​i dok se oblaci nad glavom ne počnu dijeliti.

10) Vratite se u sadašnjost

Evo jedne stvari koju nećete shvatiti dok se ne iskobeljate iz svoje negativnosti: sve ovo vrijeme živite u prošlosti.

Vezani ste za taj jedini, strašni događaj koji je potresao vaš svijet i od tada niste mogli živjeti u sadašnjosti.

Vaš je um bio opsjednut njime, bili vi toga svjesni ili ne.

Samo vraćajući se u sadašnjost možete je početi ostavljati iza sebe. Učinite sve što je potrebno: izađite na zabavu, pročitajte knjigu, uživajte prvi put nakon dugo vremena.

[Otpornost i mentalna čvrstoća ključni su atributi vašeg najboljeg života. Da naučim što znači biti mentalno tvrd. i kako povećavate vlastitu otpornost, pogledajte moju e-knjigu o umjetnosti otpornosti ovdje]

11) Učite i krenite dalje

To je to, posljednji korak. Samo zato što poznajete emocije i što ste se vratili u stvarnost ne znači da je vaš posao završen.

To što se prvi put nakon nekoliko tjedana ili mjeseci ponovno osjećate dobro ne znači da je lekcija gotova. Istina je, lekcija je tek započela.

Vrijeme je za učenje. Odvojite vrijeme za blisku budućnost da shvatite što se dogodilo. Pogledajte se retrospektivno: strašni događaj koji je pokrenuo vaše negativne emocije, kako ste se izgubili u oluji negativnosti, zašto ste se izgubili i kako ste se opet pokupili.

Kako se sljedeći put možeš bolje nositi? Kako se možete pripremiti? Što vam je nedostajalo u životu zbog čega ste se tako iznenada srušili na ovu negativnost?

Postavite si ova pitanja i potrudite se da iz njih učite. Sad je vrijeme da krenete dalje, sa spoznajom da možete poduzeti sve što vam svijet baci.

/how-not-be-socially-awkward-an-introvert-s-guide,///13-tips-stop-overthinking-everything,///these-9-signs-may-mean-you-re-smarter-than-average,///12-characteristics-perfect-girl,///21-undeniable-signs-he-loves-you,///15-tips-that-may-help-lower-blood-pressure-naturally,///6-powerful-beliefs-that-free-you-from-negativity,///11-horrible-body-language-habits-that-are-hard-quit-you-ll-be-glad-you-did,///10-things-you-don-t-know-you-re-doing-because-your-alpha-personality,///205-questions-ask-girl-you-like-that-ll-bring-you-much-closer,///does-he-love-me-22-signs-know-his-true-feelings,///here-are-13-signs-he-will-love-you-no-matter-how-many-flaws-you-have,///the-top-9-habits-grateful-people-even-tough-times,///10-ways-make-yourself-more-attractive,///why-we-could-be-addicted-social-media,///17-learn-deal-with-difficult-people,///how-get-photographic-memory,///what-karma-really-means,///15-no-bullsh-t-signs-your-ex-wants-you-back,///will-i-be-single-forever, >