Evo 8 izvrsnih stvari koje možete učiniti za svoju jutarnju rutinu

Evo 8 izvrsnih stvari koje možete učiniti za svoju jutarnju rutinu

Čini se da se svijet često dijeli na dvije vrste ljudi. Postoje oni koji se ujutro izvuku iz kreveta i ne mogu progovoriti prije treće šalice kave, a tu su i ljudi koji se probude tako puni energije da imaju sat vremena vježbanja prije 6 sati ujutro.


Dakle, u čemu je tajna 'jutarnjih ljudi'? Kako možete iskoristiti tu energiju za stvaranje sreće u svojoj svakodnevnoj rutini?

Evo 8 izvrsnih stvari koje morate učiniti za svoju jutarnju rutinu:

1. Uvijek nađite vremena za doručak


Mama ti je to uvijek govorila doručak je najvažniji obrok u danu, i bila je u pravu!

Ljudi koji doručkuju u roku od pola sata nakon buđenja stabilizirati razinu šećera u krvi i daju svojim tijelima gorivo potrebno za početak dana.



To je također izvrstan način za pokretanje metabolizma, prema Megan Moore, RD, LD, CDE Današnji dijetetičar:


'Doručak nije obrok koji treba preskočiti kada pokušavate održati metabolizam zdravim ... Vaš se metabolizam usporava dok spavate, tako da nema ništa poput zdravog doručka koji će ga pokrenuti za taj dan.'

Nadalje, prema Keren Gilbert, MS, RD, u isti članak, ljudi koji doručkuju obično dobivaju više vitamina i hranjivih sastojaka:

'Ljudi koji redovito doručkuju unose više vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka u prehranu, jer u ovaj obrok uključuju predivne izbore hrane koja je nutritivno gusta, poput voća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.'

2. Uzmi vrijeme meditacije

Ako još niste započeli s meditacijom, tada ćete je možda htjeti staviti u svoju svakodnevnicu. A ako to učinite dijelom svoje jutarnje rutine, uvest ćete vas u naviku.

Istraživanja su pokazala da redovita meditacija može pomoći u smanjenju stresa.

Prema Health Line:

„U osmotjednom istraživanju, stil meditacije nazvan„ meditacija svjesnosti “smanjio je odgovor upale izazvan stresom. Druga studija na gotovo 1300 odraslih pokazala je da meditacija može smanjiti stres. Značajno je da je ovaj učinak bio najjači kod osoba s najvišom razinom stresa. '

3. Vježbajte pažljivost

Ključ pažljivosti je naučiti kako biti prisutan ovdje i sada.

Sretni ljudi naglašavaju da stres iz prošlosti ili brigu o danu pred sobom ne uvlače u svoju jutarnju rutinu.

Da biste svoj um usredotočili na sadašnji trenutak, usredotočite se na izvršavanje malih zadataka sa svom pažnjom:

Prema psihologinji Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, u intervju s Žurbom 'Jedan od najboljih načina da započnete jutarnju rutinu je polako započeti s onim gdje dodate male prozore vremena i male zadatke.'

4. Zanemarite tehnologiju

Sretni ljudi ne začepe svoju jutarnju rutinu rokovima, strogim rasporedom i krivnjom koja proizlazi iz neispunjavanja vaših jutarnjih ciljeva.

Ako rutinu držite jednostavnom i osnovnom, početni dan započet ćete bez napora koji će vas nositi tijekom ostatka dana.

Jedan od jednostavnih načina za olakšavanje jutra je zanemarivanje tehnologije.

Prema Jeffu ​​Sandersu, autor Čuda od 5 ujutro:

“Toplo preporučujem da ne gledate televiziju ili čak ne provjeravate e-poštu dok ne ispunite svoju najvažniju jutarnju naviku. Tehnologija mami, ali također je velika distrakcija koja nas sprječava da radimo ono za što znamo da je najbolje za nas. '

5. Ne zaboravite odvojiti vrijeme za svakodnevnu vježbu

Vježbanje ujutro više od toniziranja tijela opušta vaš um!

Po pomicanje tijela prvo što ujutro, potaknut ćete endorfine koji će vam poboljšati raspoloženje i pojačati samopouzdanje.

Blog o zdravlju na Harvardu kaže da su aerobne vježbe ključne za vašu glavu, baš kao i za vaše srce:

„Redovito aerobno vježbanje donijet će izvanredne promjene u vaše tijelo, vaš metabolizam, vaše srce i vaše raspoloženje. Ima jedinstveni kapacitet da oživi i opusti se, pruži stimulaciju i smiri se, suprotstavi se depresiji i rasprši stres. To je uobičajeno iskustvo među sportašima izdržljivosti i potvrđeno je u kliničkim ispitivanjima koja su uspješno koristila vježbanje za liječenje anksioznih poremećaja i kliničke depresije. Ako sportaši i pacijenti mogu izvući psihološke koristi od vježbanja, vi to možete i vi. '

6. Budi se u isto vrijeme svaki dan

Svakodnevno ustajanje u isto vrijeme možda će biti važnije nego što mislite.

DO studija pratio je 61 studenticu s Harvarda mjesec dana i otkrio da su osobe s najkonzistentnijim vremenima buđenja imale bolji učinak od onih koji su se odlučili za njegovo miješanje, iako su ukupno spavali istu količinu.

Naravno, ako se budite svaki dan u isto vrijeme, moglo bi vam pomoći i da stalno idete u krevet u isto vrijeme.

Također, autori Benjamin Spall i Michael Xander intervjuirao 300 uspješnih ljudi i ustanovili da je prosječno vrijeme buđenja bilo vrlo specifično 6,27 sati.

7. Nemojte koristiti budilicu

Iako bi vam se moglo činiti teško postati jutarnja osoba bez budilice, učenje da ne ovisite o njemu moglo bi vam koristiti više nego što mislite.

Zašto?

Jer budilice potresaju ljude i mogu prouzročiti ono što stručnjaci nazivaju 'inercija spavanja”- razdoblje kognitivnih i motoričkih oštećenja nakon buđenja.

Pritisak gumba za odgodu mogao bi biti još gori.

Stručnjak za spavanje Neil Robinson rekao je za The Independent da 'drijemajući za te dodatne minute, pripremamo svoja tijela za još jedan ciklus spavanja, koji se zatim brzo prekinuo - zbog čega ćemo se osjećati umorno za ostatak dana koji predstoji.'

Pazite da vrijeme za spavanje postavite na oko 8 sati od željenog vremena buđenja i bit će lakše naučiti se odricati budilice.

8. Vježbajte pozitivno samopričanje

Započnite svoje jutro svakodnevnim pozitivnim afirmacijama kako biste se oslobodili negativnog samogovor i slobodni dan odredite pozitivno.

Istraživanja sugerirajuda osobna mantra (fraza koju sebi šutke ponavljate) može kratkoročno i dugoročno koristiti vašem mozgu.

Objavljeno u Journal of Brain and Behaviour, studija je otkrila da tiho ponavljanje pozitivne osobne mantre 'smiruje um i smanjuje samoprosuđivanje'.

Nije tajna da većina nas ima tendenciju zadržavati se ili razmišljati o negativnim mislima.

Međutim, ovo služi samo jačanju tih veza u mozgu i što se više zadržavate na negativnosti, mozak postaje negativniji.

Ali ponavljanje pozitivne mantre za sebe zaustavlja negativne misaone obrasce i neuroni koji se aktiviraju kad ponovite pozitivnu mantru postaju jači.

Premaistraživački studij:

'Obrazac živčane aktivnosti koji čini vašu tihu misao s vremenom postaje lakše dočarati i postaje sve učinkovitiji u suprotstavljanju negativnim mislima ili osjećajima.'

U zaključku

Sreća je u konačnici osobni izbor. Čak i oni koji se bore s ranim buđenjem mogu naučiti iz navika jutarnjih ljudi.

Slijedeći stope onih koji se svakodnevno uspinju sretni da pozdrave svijet, moguće je transformirati cjelokupni naš pogled na dan pred nama.