Znanstvenici s Harvarda kažu da vam vježba može pomoći da živite duže

Znanstvenici s Harvarda kažu da vam vježba može pomoći da živite duže

Vidim da je ovo pitanje SVE vrijeme postavljeno.


Evo u čemu je stvar ...

Kad potražite priče stogodišnjaka koji opisuju kako su toliko dugo živjeli, priče se prilično razlikuju: netko može reći da su svakodnevno jeli slaninu, drugi može tvrditi da je svakodnevno trčanje ključ dugog života, a drugi može reći da su bili pijenje alkohola svaki dan posljednjih devedeset godina.

Pa, kako možete razviti navike koje će VAM pružiti najbolje šanse za duži život?


Znanstveno istraživanje, i to puno!

Istraživanje je osmišljeno tako da eliminira čimbenike koje ne možete kontrolirati, a također će biti statistički značajno za većinu sudionika.



I što je više pozitivnih istraživanja, to je veća šansa da će vam zapravo koristiti.


I u studiji za studijom, znanstvenici su otkrili da postoji zajednički čimbenik koji može pomoći ljudima da žive dulji i aktivniji život: vježbanje.

Liječnici obično preporučuju najmanje pola sata vježbanja, pet dana u tjednu ili oko 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno.

I to s dobrim razlogom: ne samo da su studije to sugerirale vježba vam može produžiti životni vijek, ali također su sugerirali da može poboljšati kognitivnu snagu i općenito zadržati svoj mozak zdrav i aktivan.

Pobijedite znoj, pobijedite život

Sveučilište za javno zdravstvo Sveučilišta Harvard nedavno je objavilo istraživanje koje je ispitivalo točnu vrstu vježbanja za koje je utvrđeno da su najučinkovitije u značajnom smanjenju prosječne stope smrtnosti.

Tajna je umjerene do snažne tjelesne aktivnosti, koja je poznata i kao MVPA. MVPA u osnovi uključuje vježbu koja vas tjera na znojenje, podiže otkucaje srca i gura se malo više nego što vam je ugodno.

Aktivnosti poput laganog biciklizma, plivanja i brzog hodanja spadaju u ovu kategoriju.

Da bi se pronašli ti rezultati, studija je tijekom četverogodišnjeg razdoblja ispitala ukupno 16.741 žena. Utvrđeno je da su sudjelovali sudionici koji su se tijekom života aktivno bavili umjerenim do snažnim tjelesnim aktivnostima 60 do 70% niže stope smrtnosti nego sudionici koji su općenito živjeli bez vježbanja ili sjedilačkog načina života.

Promjena metodologije i poboljšanje rezultata

Koliko god studija bila dobra, lako je o njoj misliti kao o samo još jednoj studiji koja hvali velike prednosti vježbanja.

Međutim, postoji nešto u vezi s ovom studijom koja je čini malo preciznijom od većine onih koji su došli prije nje.

Prema vodećem autoru studije, profesorici s Harvarda I-Min Lee, koja se specijalizirala za epidemiologiju, jedan od aspekata njihove studije koji ju je učinio mnogo pouzdanijom od ranijih studija o povezanosti vježbanja i životnog vijeka bila je njihova metodologija.

Budući da su druge studije došle do sličnih zaključaka u vezi s vježbanjem i životnim vijekom, ti su zaključci mogli biti oblikovani pristranosti u pogledu potvrde; to jest, budući da već očekujemo da vježbanje može dodati godine prosječnom ljudskom životu, tada je lakše vjerovati u poveznice koje bi mogle dokazati da je to slučaj, čak i ako te poveznice uopće nisu uistinu definitivne.

To je zato što se mnoge studije u potpunosti oslanjaju na rezultate o kojima su sami izvijestili: sudionici su izabrani da sudjeluju u studiji i od njih se traži da predaju ažuriranja o svom zdravlju i stanju tijekom određenog vremenskog razdoblja.

Problem s ovom tehnikom prikupljanja podataka je taj što se na prosječnog pojedinca ne može u potpunosti osloniti da preda dosljedno istinite informacije.

Možda i sami trpe pristranost zbog potvrde (oni koji vježbaju vjeruju da su zdraviji nego što zapravo jesu), ili se mogu pogrešno sjetiti koliko vježbaju ili pretjerati s određenim detaljima. U konačnici, to je pogrešan način prikupljanja podataka.

Ali Lee se želio s tim pozabaviti provodeći studiju u kojoj se podacima može apsolutno vjerovati. Učinili su to pomoću uređaja poznatog kao troosni akcelerometar.

Sudionici su ovaj uređaj nosili četiri godine, koji je prikupljao informacije o njihovoj tjelesnoj aktivnosti; koliko su vježbali i u kojoj veličini.

Koliko je stvarno korisna vježba

Ono što su pronašli pomoću ovog preciznijeg načina prikupljanja podataka, ne samo da je dalo konačniji dokaz o povezanosti između vježbanja i produljenja životnog vijeka.

Također je utvrdio da su prethodne procjene koliko bi vježbanje moglo biti korisno niže od njihovih vlastitih nalaza. Leejeva studija otkrila je da je vježbanje daleko korisnije nego što smo ranije mislili.

Kao Lee opisano za Psychology Today, prethodne studije koje su se oslanjale na podatke o kojima su izvijestili sami uglavnom su procjenjivale smanjenje stope smrtnosti za 20 do 30%, dok je njihova studija otkrila smanjenje od 60 do 70%.

U znanstvenoj se zajednici razlika od čak 40% može smatrati promjenom igre.

Pa što čekaš? Odmah obujte te cipele za trčanje.