Psiholog objašnjava 6 najboljih načina za preoblikovanje mozga kako bi se oslobodio tjeskobe

Psiholog objašnjava 6 najboljih načina za preoblikovanje mozga kako bi se oslobodio tjeskobe

Tjeskoba nas redovito zadaje.


Bez obzira na to imate li anksioznost koja vas danima ostavlja smrznutima u sobi ili suptilniji slučajevi koji se pokazuju samo kod grickanja noktiju i škrgutanja zubima, simptomi koje anksioznost može uzrokovati: površno disanje, znojni dlanovi, ubrzano srce - sve je to uzrokovano reakcijom 'borba ili bijeg' koja pretjeruje, aktivirajući nekoliko odgovora odjednom.

Melanie Greenberg želi vam pomoći da pobijedite tu tjeskobu.

Doktorat kognitivno-ponašajući terapeut koji posljednjih 15 godina liječi pacijente s anksioznošću, u Psihologija danasGreenberg opisuje 6 provjerenih i učinkovitih tehnika koje redovito uvodi svojim pacijentima obuzetim tjeskobom.


Saželi smo ih u nastavku:

1) Suočite se sa svojim strahovima

Možda je klišeizirano, ali jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoju anksioznost je jednostavno suočavanje sa svojim strahovima.



Gurajući se u situacije koje vas tjeraju i postupno se prilagođavajući situaciji, s vremenom možete polako topiti tjeskobu. Upoznavanje je ključ za napredovanje.


2) Preusmjerite fokus sa svojih strahova na vaše vrijednosti

Anksioznost je kada smo previše zaokupljeni onim čega se bojimo, a time da biste ublažili anksioznost, morate popustiti stisak straha nad sobom.

DJELATI, ili Terapija prihvaćanja i opredjeljenja, uči vas da prihvatite da je strah dio života, i stoga ne bismo smjeli dopustiti da nas kontrolira.

Okrenite fokus od brige o svojim strahovima i prema ideji da živite prema svojim vrijednostima.

3) Dišite i opustite se

Jedna je tako jednostavna vježba, ali se tako lako zaboravlja, jednostavno pobjeći iz svoje situacije i jednostavno disati.

Svjesnim disanjem i opuštanjem napetosti u mišićima automatski se umirimo, mentalno i fizički. Neka vaš živčani sustav prirodno okonča vaše brige.

4) Razmislite o prijetnji

Često smo zabrinuti, jer smo suočeni s velikom dvojbom i bojimo se ishoda.

Međutim, najčešće ishod nije ni približno toliko loš kao što pretpostavljamo. Samo vam treba vremena da se povučete i ispravno preispitate problem.

5) Postanite svjesni onoga što radite

Tjeskoba nas zasljepljuje od ostatka svijeta, pa čak i od nas samih. Izgubimo trag za svojim reakcijama i odgovorima, emocionalno i fizički.

Prepoznajte svoje postupke i zapitajte se koliko su zapravo potrebni, ako uopće. Ovo će smiriti vašu paniku i pomoći vam da analizirate ponašate li se racionalno.

6) Dekatastrofizirati

Što to znači? Znači riješiti problem koji se dogodio. Anksioznost nije uvijek pretjerana reakcija; ponekad loše stvari čini dogoditi se.

Ali ako je to slučaj, onda je vrijeme da se pokupite i popravite. Poduzmite odgovarajuće korake i mjere za ispravljanje nepravde; prepoznajte da koliko god situacija bila loša, to nije bio kraj svijeta.