7 pažljivih navika koje je teško usvojiti, ali će vam koristiti zauvijek

Sigurna sam da ste već čuli za 'pažljivost'. Od stručnjaka za mentalno zdravlje do profesionalnih sportaša, to se reklamira kao sljedeća velika revolucija u psihologiji.


Istina je da pažnja postoji stoljećima u istočnom svijetu, samo se zapadni svijet sporo hvata.

Ali ne brinite, nije baš složeno. Glavna suština u tome uključuje usmjeravanje vaše pažnje na sadašnji trenutak s neosuđivanim i suosjećajnim stavom.

To može biti izvanredna tehnika koja će vam pomoći da se nosite sa teškim životnim situacijama.


Za vježbanje pažljivosti, evo 7 navika. U početku se mogu činiti teškima, ali ako nastavite, koristit će vam cijeli život.

1. Vježbajte zahvalnost

Zahvalnost na blagoslovima koje primamo može biti jedna od najvažnijih navika koje možete razviti, ruku na srce. Podsjeća nas da uživamo u onome što imamo, umjesto da želimo ono što nemamo.



Da biste vježbali zahvalnost, odmah zapišite 3 stvari na kojima ste zahvalni kad se probudite. Budite što precizniji - specifičnost je ključna za poticanje zahvalnosti. Sve što treba je 15 minuta. Cilj vježbe je sjetiti se dobrog događaja, iskustva, osobe ili stvari u svom životu - a zatim uživati ​​u dobrim emocijama koje dolaze s njom.


2. Osjetite stopala i dlanove

Ovo je tehnika koja će se usidriti za sadašnji trenutak. Skrenite pozornost na stopala i dlanove. Primijetite pritisak stopala na pod ili krevet, temperaturu, udobnost ili nelagodu, svrbež ili bilo što drugo.

Jednom kad jednostavno osvijestite svoja stopala i dlanove, tada stisnite ruke u čvrste šake i otpustite. Stisnuti. Otpustite. Stisnuti. Otpustite. To vam omogućuje da se usredotočite na svoje tijelo, što će vas dovesti u sadašnji trenutak. Očekujte da vam um odluta, a kad se dogodi, vratite pažnju na svoja stopala bez osuđivanja samih sebe ili mučenja.

3. Primijetite okoliš

Sa pažnjom, ne morate manipulirati svojim osjećajima i osjećajima da biste ostali u sadašnjem trenutku; jednostavno primijetite što je oko vas. Dopustite da se vaš um prepusti i samo primijetite sve divne predmete, mjesta i zvukove oko sebe.

Dok čitate ovaj članak, možda vam ruka dodiruje miš, osjetite ovaj osjećaj. Primijetite predmete oko sebe, poput bilo kojih predmeta na vašem stolu. Proširite svoju svijest na okolinu u kojoj se nalazite, na primjer, primijetite veličinu svoje okoline, bilo da se radi o maloj sobi ili ako vani možete vidjeti ogromno nebo.

Primijetite boje svog okruženja. Postanite svjesni bilo kakvih zvukova koji se događaju oko vas. Bez razmišljanja ili mentalnog komentiranja onoga što primijetite, uzmite trenutak da postanete svjesni tih stvari.

4. Diši duboko

Većina tehnika meditacije vrti se oko disanja i s dobrim razlogom: To je sjajan način da se opustite i usredotočite.

Za početak vježbanja udahnite 3 sekunde i izdahnite 3 sekunde. Kako budete više vježbali, možete povećavati količinu sekundi, zbog čega ćete se osjećati još usredotočenije i opuštenije.

5. Slušajte, nemojte samo čuti

Sljedeći put kad budete razgovarali, pokušajte primijetiti kada prosuđujete osobu s kojom razgovarate. Tada nakon što primijetite, možete pokušati izbjeći presude i usredotočiti se na sadržaj onoga što govore.

Prosudbe uzrokuju da budemo pristrani i da zapravo ne slušamo što drugi imaju za reći.

6. Pazite što jedete

Svjesno jedenje uključuje posvećivanje potpune pažnje iskustvu jedenja i pijenja, kako unutar tako i izvan tijela. Pazimo na boje, mirise, teksture, okuse, temperature, pa čak i zvukove (drobljenje!) Naše hrane. Pazimo na doživljaj tijela.

Doslovno osjećajte svoje tijelo i svoja osjetila dok jedete. Ne samo da ćete više uživati ​​u hrani, počet ćete shvaćati u kojoj hrani vaše tijelo uspijeva i koju hranu izbjegavati.

7. Pažljivi tuš

Tuš je savršeno vrijeme za vježbanje pažljivosti. Jednostavno gledajte kako vam prekrasna voda udara po koži i prigrlite čudo i slavu svega toga!

Zatim se istuširajte, postanite svjesni koliko se dobra voda osjeća toplom kad vas opere preko kože. Imajte na umu miris gela za tuširanje i osjećaj koji vaše ruke prelaze preko kože.

ovaj članak izvorno je objavljen na The Power of Ideas.