5 jutarnjih rutina za zdrav početak dana

5 jutarnjih rutina za zdrav početak dana

Kao što kaže narodna izreka, 'Rana ptica uhvati crva.' Ali više volimo inspirativnu liniju: 'Rana ptica naslijedit će zemlju.'


I znanost to podupire: a Studija iz 2009 sa Sveučilišta u Leipzigu otkrili su da su ljudi koji sebe smatraju jutarnjim ljudima uglavnom proaktivniji od svojih kasnonoćnih kolega.

Ali to je više od pukog postavljanja alarma na pet, šest ili sedam ujutro i odlaska u krevet prije nego što sat otkuca ponoć.

Potrebno je usvojiti mentalitet koji ranoranioci imaju kod kasnih spavača - radeći stvari sada, biti pozitivan i ukloniti sve što je važnije što je prije moguće.


Ako sve što radite s jutrom leži u krevetu i pomičete se po feedovima društvenih mreža, niste tip jutarnje osobe na koju se studije odnose.

Postati produktivna jutarnja osoba znači usvojiti prave navike, u neke od kojih je vrlo teško steći se.



Ovdje je 5 škakljivih jutarnjih rutina koje će zajamčeno poboljšati vašu kvalitetu života.


1) Isplanirajte dan prije nego što odete u krevet

Slika za kredit: Shutterstock - Napisala Adha Ghazali

Iako je ovo manje 'jutarnja rutina', a više 'noć prije rutine', ovaj je korak jednako važan kao i sve ostalo što možete učiniti ujutro.

Da biste bili sigurni da ćete imati uspješno jutro, morate zapisati plan koji vas može izbaciti iz grogih, pospanih ranojutarnjih vibracija.

Kad točno znate što morate učiniti, koliko će vam vremena trebati za to i što možete postići ako učinkovito iskoristite svoje vrijeme, svako jutro ćete biti nadahnuti da samo ustanete i obavite te stvari.

Ako želite poduzeti dodatni korak, uključite kakav će biti vaš doručak i odložite odjeću na stol ili stolicu. Vaše jutarnje ja neće imati opravdanja da ostane u krevetu.

2) Probudite se ranije od sunca

Kredit za sliku: Shutterstock - Napisao amenic181

Onoliko ljubavi koliko noćne sove dobivaju zbog toga što su pametniji i imaju viši IQ, možda bi bilo bolje pretvoriti se u ranoranioce. Zašto? Jer se gotovo svi izuzetno uspješni ljudi probude u cik zore.

Laura Vanderkam, autorica knjige, “Što rade najuspješniji ljudi prije doručka”I stručnjak za upravljanje vremenom intervjuirali su nekoliko izvršnih direktora divovskih svjetskih korporacija, a preko 90% svih njih dijeli istu jedinstvenu karakteristiku: radnim se danom bude prije šest ujutro.

Izvršni direktor PepsiCO-a budi se u 4; Izvršni direktor Twittera već trči do 5:30, a izvršni direktor Disneya nalazi se pokopan u knjizi već od 4:30.

Za mnoge od vas koji trenutno čitate, ovo vjerojatno zvuči pakleno. Možda se niste probudili prije 5:00 od srednje škole.

No, navike su sve u stvaranju rutine: ako prilagodite ostatak svog života tako da ga uklopite - poput ranijeg spavanja - vidjet ćete da rano buđenje nije tako loše kao što ste mislili.

3) Istresti san s jutarnjom vježbom

Kredit za sliku: Shutterstock - Napisao lzf

Naravno, tijelu je svejedno koliko je sati: sve dok sagorijevate kalorije, pumpate utege i jedete zdravo, zajamčeno ćete u kratkom roku vidjeti dobitak na kondiciji.

Ali vježbanje mnogima od nas nije prirodno. To je koliko mentalna vježba, toliko i tjelesna, jer se moramo uvjeriti da svaki dan idemo u teretanu ili trčimo.

Najbolji način da pobijedite ovaj test je uklanjanje stresa i tjeskobe koji dolaze sa spoznajom da i danas morate poći u teretanu.

Kada se probudite i vježbate što je prije moguće, oslobađaš se od cjelodnevnog dodavanja odgovornosti još treba stisnuti u treningu.

Apsolutno nema razloga da ne možete naći vremena za svakodnevno vježbanje. Ako najvažniji i najzauzetiji vođe na svijetu mogu pronaći vremena da svoje tijelo održavaju zdravim, možete i vi.

4) Dajte prednost važnim projektima i bočnim gužvama

Kredit za sliku: Shutterstock - Napisao nasirkhan

Veliki dio ranog buđenja jest taj što vam daje nekoliko sati prije nego što svakodnevni život započne.

Mir i tišina saznanja da imate dva ili tri sata za rad na svojim projektima bez prekida ili svakodnevnih obaveza nudi vam neku vrstu slobode koja jednostavno nije moguća u bilo kojem drugom dijelu dana.

Nakon što krenete u teretanu ili trčite, ostatak ranog jutra trebao bi biti posvećen vašim projektima.

Bez obzira jesu li ovi projekti važni prioritetni zadaci vezani uz posao ili kreativne sporedne gužve koje su vam pobudile strast, presudno je da ove neprekidne sate dobro iskoristite.

Ne vjerujete nam? Stotine poznatih umjetnika, glazbenika i autora svi su proveli svoja jutra umotani u svoja remek-djela, među kojima su Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou i Jon Milton.

5) Prihvatite mir

Kredit za sliku: Shutterstock - Napisao taramara78

Suvremeni svijet cirkus je buke, stresa i pretjerane stimulacije. Jedini način da se pobjegne? Probudite se prije svih ostalih i dajte si vremena i mira kako biste si olakšali dan.

Tako je teško postići osjećaj smirenosti kad znate da imate samo pola sata da se pripremite za posao, pet minuta za jelo, pet minuta za pripremu, deset minuta za izlazak iz kuće i tako dalje tijekom cijelog dan.

Oslobađanjem vremena u ranim jutarnjim satima, dopuštate si vrijeme da postignete određenu pozornost, prelazeći ispred svih svojih odgovornosti prije nego što njihovi rokovi prođu.

Još članaka za čitanje da biste se bolje poboljšali:

Savjet duhovnog učitelja o tome kako prestati mariti za ono što drugi ljudi misle

9 načina kako vježbati ljubav prema sebi i ponovno vjerovati u sebe

11 načina za povećanje serotonina u mozgu (prirodno)