Pet navika koje je istraživanje sugeriralo mogu koristiti vašem životu

Pet navika koje je istraživanje sugeriralo mogu koristiti vašem životu

Koje su najbolje navike za zdrav duh i tijelo?


Vidim da je ovo pitanje SVE vrijeme postavljeno.

Evo u čemu je stvar ... S gotovo bilo kojom 'navikom' koju netko promovira, ne znači da će i ona vama koristiti. Nismo svi isti. Ono što nekima odgovara, možda neće uspjeti i vama.

Pa, kako možete razviti „zdrave navike“ koje vam pružaju najbolje šanse da vam pomognu?


Znanstveno istraživanje, i to puno!

Istraživanje je osmišljeno tako da eliminira čimbenike koje ne možete kontrolirati, a također će biti statistički značajno za većinu sudionika. I što je više pozitivnih istraživanja, to će vam veća šansa biti od koristi.



Dakle, u ovom postu prenijet ću pet prirodnih navika za koje znanost kaže da će vjerojatno funkcionirati. Uživati!


1) Trčanje

Ljudi su stvoreni za trčanje. Razvili smo se kako bismo pretrčali velike udaljenosti loveći plijen i skupljajući hranu.

Stoga ne čudi što istraživanje sugerira da bi trčanje moglo biti jedna od najučinkovitijih navika za vaše zdravlje, fizički i mentalno.

Studija iz 2014. godine koji je objavljen u časopisu American College of Cardiology otkrio je da je „trčanje, čak 5-10 minuta dnevno, polaganom brzinom, čak i nižom od 6 milja na sat [10-minutni tempo], povezano s izrazito smanjenim rizicima smrti iz svih uzroka i kardiovaskularnih bolesti. '

Studija iz 2017. godine utvrdio je da trkači općenito imaju 25% -40% smanjeni rizik od prerane smrtnosti i žive otprilike tri godine duže od ne trkača.

Nije samo vaše fizičko zdravlje. Trčanje i drugi oblici vježbanja mogu smanjiti simptome anksioznosti i pomoći vam da se opustite, prema studijama koje je citiralo Američko udruženje za anksioznost i depresiju. U nekim studijama trčanje može djelovati kao i lijekovi za ublažavanje tjeskobe.

Utvrđeno je i da trčanje pomaže ljudima s depresijom. Znanost je otkrio da je depresija povezana s niskom razinom neurotransmitera poput serotonina i noradrenalina, koji se oboje stimuliraju vježbanjem.

Pa, kolika je 'savršena' količina trčanja tjedno? Prema Carl. J. Lavie, dr. Med., 'Čini se da bi trčanje od 20 do 30 minuta ili otprilike kilometar i pol do tri milje dva puta tjedno bilo savršeno'.

[Budizam nas ima nevjerojatno puno naučiti o boljem životu. U mojoj najnovija e-knjiga, Koristim kultna budistička učenja kako bih pružio besmislene prijedloge za svakodnevni život. Pogledajte ovdje].

2) Povremeni post

Ako biste radili isprekidan post, ne biste jeli od, recimo, 19:00 do 11:00 (16 sati) i tijekom 11:00 do 19:00; jeli biste koliko god želite.

Postoje i drugi načini da se to vježba. Ne možete jesti 24 sata, jednom ili dva puta tjedno.

Naravno, to ne znači da možete jesti nezdravu hranu i iskusit ćete blagodati. I dalje je važno jesti zdravu hranu.

Počinje biti puno više istraživanja o isprekidanom postu.

Prvo, utvrđeno je da isprekidan post pospješuje metabolizam (povećava kalorije) i smanjuje količinu hrane koju jedete (smanjuje unos kalorija).

Prema a Pregled 2014. godine, isprekidan post može prouzročiti gubitak težine od 3-8% tijekom 3-24 tjedna. Ljudi su također izgubili 4-7% opsega struka, što ukazuje na to da su izgubili puno trbušne masti, što je štetno u trbušnoj šupljini koja uzrokuje bolesti.

Studije također pokazuju da isprekidan post može smanjiti oksidacijska oštećenja i upale u tijelu. To bi trebalo imati koristi od starenja i razvoja brojnih bolesti.

Također, isprekidan post je prikazan za poboljšanje nekoliko čimbenika rizika za srčane bolesti, poput krvnog tlaka, razine kolesterola, triglicerida i upalnih biljega.

Ako želite biti nadahnuti probajte isprekidan post, pogledajte ovaj video Terry Crews-a koji objašnjava kako to radi. To je ono što me nadahnulo da pokušam i nadam se da to može učiniti i za vas:

3) Podignite utege

Dizanje utega nije nešto što se lako pojavljuje kada je riječ o zdravlju. Ali to može biti vrlo korisno za vaše tijelo i raspoloženje.

Istraživanja sugeriraju da vam dizanje utega može dodati godine u život. Studija UCLA iz 2014. godine naznačilo je da što više mišićne mase imamo, to je manja vjerojatnost da ćemo prerano umrijeti.

Vodeći istraživač rekao je u izjavi, 'što je veća vaša mišićna masa, to je niži rizik od smrti ... Stoga, umjesto da brinemo o težini ili indeksu tjelesne mase, trebali bismo pokušavati maksimizirati i održati mišićnu masu.'

Vaš san se poboljšava i kad vježbate otpor. U maloj studiji iz 2012 kod starijih muškaraca istraživači su otkrili da trening otpora smanjuje broj puta kada su se sudionici studije probudili tijekom noći.

Za nadahnjujuće članke o samousavršavanju i pažnji, poput Hack Spirit na Facebooku:
[fblike]

4) Prestanite koristiti Facebook

Možda vam se ovaj neće svidjeti, jer ovaj članak vjerojatno čitate s Facebooka.

Ali istraživanje počinje pokazivati ​​da će vas izostanak s Facebooka vjerojatno učiniti sretnijima.

Danski istraživači tražili su od ljudi da prestanu koristiti Facebook na jedan tjedan kako bi vidjeli je li ih to učinilo sretnijima. U usporedbi s kontrolnom skupinom koja je nastavila koristiti Facebook, činilo se da su zadovoljniji svojim životom nakon završetka eksperimenta.

Vodeći istraživač studije pripisao je rezultate tendencijama ljudi da se uspoređuju s drugima na društvenim mrežama. Istraživač je izjavio:

“Facebook iskrivljuje našu percepciju stvarnosti i onoga kako tuđi životi stvarno izgledaju. Uspjehe sa svima ostalima uzimamo u obzir kako nam ide u životu, a budući da većina ljudi na Facebooku objavljuje samo pozitivne stvari, to nam daje vrlo pristranu percepciju stvarnosti ... Ako smo stalno izloženi sjajnim vijestima, riskiramo procijeniti naš vlastiti život manje dobar. '

Bilo ih je i dosta studije koji su pronašli korelacije između teže upotrebe Facebooka i depresije, osjećaja zavisti i izolacije i nižeg samopoštovanja.

Nema sumnje da je Facebook izvrstan za održavanje kontakta s ljudima, ali aplikacija za razmjenu poruka ne nedostaje. Dakle, umjesto bezumnog pomicanja po Facebooku, vrijeme biste možda bolje potrošili koristeći korisne aplikacije koje vam pomažu u učenju i stjecanju znanja.

(Ako tražite strukturirani okvir koji se lako prati i koji će vam pomoći da pronađete svoju životnu svrhu i postignete svoje ciljeve, provjerite našu e-knjigu nakako biti vlastiti životni trener ovdje).

5) Izađite vani u prirodu

Puno više vremena provodimo u zatvorenom, zahvaljujući urbanizaciji i tehnologiji koja kontrolira naš život.

Nažalost, to znači da u prirodi nemamo dovoljno vremena. No, postoji mnoštvo istraživanja koja sugeriraju da izlazak u prirodu, bilo da je riječ o šumama, planinama ili moru, može smanjiti stres i učiniti vas sretnijima.

Studija u Japanu otkrili su da je utvrđeno da sudionici kojima je dodijeljeno hodati šumom (u usporedbi s urbanim centrom) imaju znatno niži puls, povećanu opuštenost i manje stresa.

Još jedno istraživanje u Finskoj otkrili su da su stanovnici gradova koji su šetali samo 20 minuta kroz urbani park ili šumu prijavili znatno veće ublažavanje stresa od onih koji su šetali centrom grada.

Razlozi nisu jasni, ali znanstvenici vjeruju da smo evoluirali u više opuštenosti u prirodnim prostorima.