25 iznenađujućih statistika meditacije koje svi trebaju znati

25 iznenađujućih statistika meditacije koje svi trebaju znati

Meditacija je mentalna vježba koja uključuje opuštanje, fokus i svjesnost.


Um je ono što je vježba za tijelo. To se obično radi pojedinačno, dok se sjedi i zatvorenih očiju.

Statistike pokazuju da je meditacija postala jedan od najpopularnijih načina za ublažavanje stresa među ljudima iz svih sfera života.

Osim vraćanja tijela i uma u mirno i mirno stanje, meditacija daje i hrpu drugih pogodnosti.


Nije iznenađenje da se sve više ljudi okreće ovoj prastaroj praksi.

Pročitajte kako biste otkrili neke od najuzbudljivijih i najsvijetlijih podataka i statistike meditacije.



Ne samo da ćete naučiti o trenutnim trendovima meditacije, već ćete steći i korisne uvide o tome koliko ljudi danas meditira, kako to rade, zašto to rade i kakvo je iskustvo prosječne osobe s meditacijom.


Uronimo.

Super zanimljiva statistika i uvid u brzu meditaciju

  • Danas se procjenjuje da broj ljudi koji meditiraju globalno iznosi između 200 i 500 milijuna.
  • 40 posto odraslih Amerikanaca tvrdi da meditira barem jednom tjedno.
  • Broj ljudi koji danas meditiraju porastao je 3 puta od 2012. godine.
  • Više od 35 milijuna Amerikanaca u jednom je trenutku razmišljalo o bavljenju meditacijom.
  • Od 2012. godine broj djece koja su probala meditaciju narastao je 10 puta više.
  • 75% nesanica koje su započele dnevni plan meditacije u stanju su zaspati u roku od 20 minuta odlaska u krevet.
  • Meditacija može smanjiti vrijeme buđenja za osobe s problemima spavanja i do 50%.
  • Vježbanje meditacije tijekom 6-9 mjeseci može smanjiti anksioznost za 60%.
  • Procjenjuje se da preko 50% starijih američkih građana meditira barem jednom tjedno.
  • Do 70% ljudi koji su počeli meditirati nastavili su sa svojim rutinama samopomoći više od 2 godine
  • Tržište meditacije u SAD-u procjenjuje se na 1,22 milijarde dolara
  • Očekuje se da će američko tržište samopomoći doseći više od dvije milijarde dolara do 2022. godine.
  • Do 2018. godine preko 52% poslodavaca imalo je određenu mogućnost za osposobljavanje i nastavu o samopomoći za svoje zaposlenike.
  • Sjednice meditacije smanjile su suspenzije u školama za 45%.

Sve veća popularnost meditacije

Za razliku od prije nekoliko godina, kada je meditacija bila samo rubna aktivnost za insajderske wellness tipove, ona je sada narasla i postala jedan od najmoćnijih wellness trendova.

Zajedno sa zdravom prehranom i vježbanjem, meditacija je sada jedan od tri najpoželjnija stupa blagostanja.

Evo nekoliko vrhunskih statistika meditacije koje otkrivaju koliko je popularna ova praksa samopomoći:

1. Procjenjuje se da broj ljudi koji globalno meditiraju iznosi između 200-500 milijuna [1].

Iako ne postoje jasni globalni podaci o usvajanju meditacije i veličini tržišta, gruba procjena ljudi koji globalno meditiraju procjenjuje se na između 200 i 500 milijuna.

Budući da više ljudi shvaća koliko je meditacija učinkovita za opće dobro, nije iznenađenje da je više ljudi spremno uključiti se u tu praksu.

(Dobro tijelo)

2. 40 posto odraslih Amerikanaca tvrdi da meditira barem jednom tjedno [2].

Statistika Pew Research Centra sugerirao je da je oko 40% odraslih Amerikanaca tvrdilo da meditira barem jednom tjedno.

Istraživanje je dalje pokazalo da iako religija igra presudnu ulogu u prakticiranju meditacije, svi ljudi koji meditiraju to ne čine iz vjerskih razloga.

(Pew Research Center)

3. Broj ljudi koji danas meditiraju porastao je 3 puta od 2012. [3].

Prema a izvještaj CDC-a, broj ljudi koji su meditirali u 2017. godini bio je trostruko veći nego u 2012., krećući se s oskudnih 4,1% u 2012. na 14,2% u 2017. godini.

Ovo je rezultat široko rasprostranjenog studija za meditaciju, marki, aplikacija i uobičajene svijesti koja promovira meditaciju kao jeftinu i jednostavnu praksu samopomoći.

(Centar za kontrolu i prevenciju bolesti)

4. Više od 14% Amerikanaca u jednom je trenutku razmišljalo o meditaciji [4].

Novi dokazi upućuju na to da o 14 posto Amerikanaca - u odnosu na 9,5 posto 2012. - pokušalo je s meditacijom barem jednom u životu.

Koristeći podatke popisa stanovništva o američkom stanovništvu iz 2019., to znači preko 35 milijuna Amerikanaca.

Stresi i tjeskoba današnjeg suvremenog života možda imaju veze s ovim porastom.

(CDC / Nacionalni centar za zdravstvenu statistiku)

Blagodati meditacije

5. Općenito je wellness razlog zašto ljudi pokušavaju meditirati [5]

Studija iz 2016. godine pokušao razumjeti zašto ljudi prakticiraju meditaciju radi samopomoći.

Među navedenim razlozima, 76,2% ljudi navelo je da ih meditacija privlači kako bi poboljšali opće dobro.

Ostali razlozi uključuju:

  • Poboljšanje energije - 60%
  • Poboljšanje funkcije mozga - 50%
  • Smanjiti anksioznost - 29,2%
  • Ublažiti stres - 21,6%
  • Smanjiti depresiju - 17,8%

(Nature.com)

6. Meditacija može smanjiti vrijeme buđenja za osobe s problemima spavanja i do 50% [6].

DO studija Nacionalnog centra za biotehnološke informacije naznačilo je da je meditacija nov pristup smanjenju stresa i regulaciji osjećaja.

Još jedna usporedna studija o pažnji utemeljenoj Pristup liječenju nesanice primijetio je da bi se meditacija mogla koristiti za razvijanje prilagodljivih načina među kroničnim nesanicama koji im mogu pomoći u borbi protiv vremena buđenja i noćnih simptoma.

(Nacionalno središte za biotehnološke informacije)

7. Vježbanje meditacije tijekom 6-9 mjeseci može smanjiti anksioznost za 60% [7].

Istraživanje poboljšava li meditacija svjesnosti pažnju na simptome tjeskobe i raspoloženja pokazali su da je testirana klinička populacija izvijestila o 60% poboljšanju njihove anksioznosti i poremećaja povezanih s tjeskobom.

Pacijenti koji su naučili meditaciju bili su otporniji na stres i tjeskobu.

(J Clin Psihijatrija)

8. Ljudi s bolovima u leđima vjerojatnije su doživjeli 30% poboljšanje sposobnosti za obavljanje svakodnevnih zadataka u usporedbi s onima koji uzimaju samo lijekove. [8].

Kronična bol u leđima vodeći je uzrok izgubljenog vremena i utječe na 80% odraslih osoba u SAD-u. Nedavno istraživanje pokazalo je da meditacija može ublažiti bolove u leđima za 30%.

Meditacija daje prilagodljive mehanizme suočavanja utemeljene na prihvaćanju ljudima koji pate od kroničnih bolova u leđima.

(Sveučilište Wisconsin)

9. Meditacija pažljivosti može smanjiti recidive depresije i do 12 posto [9]

Neki se psiholozi široko slažu da meditacija igra ključnu ulogu u upravljanju depresijom i može smanjiti recidive za 12%.

Daljnje istraživanje pokazuje da ljudi koji redovito prakticiraju pažljivost mogu lakše prepoznati kada su izloženi riziku od a recidiv, omogućujući im da preduzmu odgovarajuće mjere i prije vremena.

(Američko psihološko udruženje)

10. Meditacija može smanjiti simptome PTSP-a u 73% slučajeva [10]

Istraživanje o učincima meditacije svjesnosti pokazao je obećavajuće rezultate koji sugeriraju da bi ova praksa samopomoći mogla smanjiti simptome posttraumatskog stresnog poremećaja u 73% osoba izloženih traumi. To bi pacijentima moglo dati alate za započinjanje aktivnog i zanimljivog načina života.

(Medscape)

11. Meditacija igra presudnu ulogu u odgađanju početka i usporavanju napredovanja Alzheimerove bolesti povećanjem enzima telomeraze za 43% [11]

Najnovija istraživanja je pokazao da kratke dnevne meditacijske sesije mogu pomoći u ublažavanju znakova i simptoma Alzheimerove bolesti.

U idealnom slučaju, meditacija pomaže povećati enzim telomerazu koji štiti DNA kapice / poklopce za 43%, odgađajući time početak A.D.

Osim toga, meditacija smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti promicanjem sna, povećanjem dobrobiti, regulacijom gena imunološkog sustava, smanjenjem upalnih gena i smanjenjem depresije.

12. Meditacija dovodi do masivnog povećanja regionalne gustoće sive tvari u mozgu [12]

Najnovija statistika meditacije iz nekoliko slika magnetske rezonancije (M.R.) mozga pokazalo je da dugotrajni praktičari meditacije imaju povećan volumen sive tvari od ljudi koji ne meditiraju.

The porast hipokampusa siva tvar rezultira povećanjem sposobnosti učenja i pamćenja. Ostali regionalni dijelovi sive tvari također utječu na suosjećanje, samosvijest i introspekciju.

(Mrežni vodič za psihologiju)

13. Ljudi koji su meditirali tijekom razdoblja od osam tjedana promijenio izraz od 172 gena koji reguliraju upale, cirkadijske ritmove i metabolizam glukoze. [13]

Zauzvrat, to je bilo povezano sa značajnim smanjenjem krvnog tlaka.

(Nacionalna medicinska knjižnica)

Demografski podaci korisnika meditacije

14. 4% Više žena vježba meditaciju od muškaraca [14]

Nedavno istraživanje National Health Interview Study pokazala je da žene imaju veću stopu korištenja meditacije kao načina borbe protiv svakodnevnih stresora od muškaraca. Sveukupno, 10,3% žena i 5,2% muškaraca izvijestilo je da koristi neku vrstu meditacije.

(Nacionalno istraživanje o zdravstvenom intervjuu)

15. Žene meditiraju više nego muškarci [15]

Studija Yale School of Medicine pokazala je da žene koje meditiraju doživljavaju smanjeno negativno razmišljanje u usporedbi s muškarcima.

To je možda posljedica rodne emocionalne razlike između muškaraca i žena i kako dva spola reagiraju i obrađuju emocionalni stres.

16. 45-64-godišnjaci češće koriste meditaciju od starijih ili mlađih skupina [16]

Podaci Nacionalnog centra za zdravstvenu statistikupokazuju da je 15,9% odraslih u dobi između 45-64 godine meditiralo 2017. godine.

Odrasli mlađi od 44 i više od 64 godine imali su 13 posto vjerojatnosti da će se baviti meditacijom.

(Nacionalna medicinska knjižnica)

17. Bijele odrasle osobe nešpanjolskog porijekla imale su 15,2 posto veću vjerojatnost da će meditirati [17]

DO Studija iz 2017. godine Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku pokazali su da je vjerojatnije da će meditacija baviti ne-hispansko stanovništvo nego Afroamerikanci (13,5%) i latinoamerikanci (10,9%).

(Nacionalno središte za zdravstvenu statistiku)

18. Budisti meditiraju 66% više od ostalih skupina [18]

Studija tvrtke Pew Research pokazala je to 66% budista meditira barem jednom tjedno, 6% meditira jednom mjesečno, dok 7% meditira najmanje jednom godišnje.

To ne čudi jer je meditacija prastara praksa među budistima. Ali statistika pokazuje da meditacija nije izolirana praksa za jednu religijsku skupinu.

Zapravo je 49% evangelika izjavilo da su prakticirali tjednu meditaciju, a 77% Jehovinih svjedoka također je naznačilo da meditiraju barem jednom tjedno, dok 25% ljudi koji nisu pripadnici bilo koje vjerske skupine meditiraju jednom tjedno

(Pew istraživanje)

Meditacija i djeca

19. 10X više djece bavilo se meditacijom u 2017. nego u 2012. [19]

Nacionalni zdravstveni zavodi procjenjuju da danas OKO više djece meditira nego 2012. godine. Podaci nacionalnog reprezentativnog istraživanja otkrio je da je samo siromašnih 0,6% meditiralo 2012. godine u usporedbi s 5,4% 2017. godine.

(Nacionalni zavodi za zdravstvo)

20. Otprilike 5% sve američke djece (4-17 godina) sada meditira [20]

Tijekom posljednjih nekoliko godina, više američke djece sada meditira svjesnost, među ostalim oblicima samopomoći.

Iznenađujuće, za razliku od odraslih kolega, i dječaci i djevojčice nisu pokazali značajne razlike u primjeni meditacije između dva spola.

21. Više starije djece bavilo se meditacijom nego mlađe djece [21]

Samo u 2017. godini studija Nacionalnog instituta za zdravlje pokazala je da su starija djeca iznad 12 godina su se bavili meditacijom od svojih mlađih kolega.

Iako su različite rase pokazivale različite prakse meditacije, postojala je minimalna razlika među djecom mlađom od 17 godina.

(Nacionalno središte za zdravstvenu statistiku)

Industrija meditacije

22. Tržište meditacije u SAD-u procjenjuje se na 1,22 milijarde dolara [22]

Meditacija je postala uobičajena u SAD-u s godišnjim rastom od 11,4%. Danas je industrija meditacije vrijedan preko milijardu dolara, a procjenjuje se da će 2022. preći 2 milijarde dolara.

(Statista)

23. 10 najboljih aplikacija za pažnju prikupilo je više od 195 milijuna dolara u 2019. godini [23]

Aplikacije za meditaciju bile su vodeći prihod u kategoriji samopomoći. Headspace App predvodio je paket zaradivši više od 56 milijuna dolara samo u 2019. godini.

Daljnja statistika meditacije pokazuju da je preko 52 milijuna korisnika preuzelo top 10 aplikacija za meditaciju do 2019.

(Nacionalna poslovna skupina za zdravstvo)

(Tehnička kriza)

Meditacija na poslu ili u školi.

24. Do 2018. godine preko 52% poslodavaca imalo je određenu mogućnost za osposobljavanje i nastavu o samopomoći za svoje zaposlenike.

Sve više poslodavaca prihvaća ideju održavanja satova samopomoći i treninga meditacije za svoje zaposlenike kao načina za povećanje produktivnosti i zadržavanja zaposlenika. To je značajan porast sa 36% u 2017. godini.

(Nacionalna poslovna skupina za zdravstvo)

25. Sjednice meditacije smanjile su suspenzije u školama za 45%.

Srednja škola u San Franciscu predstavila je program nazvan 'Tiho vrijeme' smanjiti nasilje i kulturu bandi koje bi često mogle naći put do škole iz susjedstva.

U roku od samo mjesec dana škola je izvijestila o 98% posjećenosti i smanjenju obustava škole za 45% zahvaljujući ovom obliku meditacije.

(Čuvar)

Donja linija

Meditacija je možda način za smanjenje stresa, ublažavanje boli, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, jačanje pamćenja i rada mozga te poboljšanje načina spavanja.

Osim promicanja zdravlja i opće dobrobiti, meditacija je izvrsna alternativa stvaranju smirenosti i poboljšanju produktivnosti i povezanosti među djecom, zaposlenicima i zajednicama.

Ova statistika meditacije samo pokazuje kako je meditacija postala sveprisutna.

Važna pitanja o meditaciji s 20+ stvarnih statistika meditacije

Bez obzira razmišljate li o meditaciji, bavite li se meditacijom godinama ili ste samo znatiželjni saznati više o trendovima meditacije u modernom svijetu, najbolji način da naučite o meditaciji i odgovorite na svoja pitanja je da pogledate brojeve iza it: studije, trendovi i istraživanja oko meditacije.

U ovom odjeljku ovog izvještaja o meditacijskoj statistici pokrivamo sve najnužnije i iznenađujuće statistike koje okružuju meditaciju, od meditacijskih trendova do toga kako možete započeti s meditacijskom praksom do koliko dugo to stvarno traje

Zanima vas početak meditacije?

Potreba za meditacijom veća je sada više nego ikad prije.

Među ljudima svih dobnih skupina prevladava osjećaj nepovezanosti sa sobom; osjećaji usamljenosti, izoliranosti i nemogućnosti da se istinski povežemo s onima oko nas, kao i da se povežemo s našim autentičnim ja.

Imamo poteškoće biti i živjeti u ovom trenutku, a borba da budemo prisutni u našem životu nikada se nije osjećala stvarnijom.

Meditacija i pažnja postali su popularniji samo zato što nam omogućuju ponovno povezivanje s dijelovima nas koji smo se izgubili u modernom svijetu.

Prekomjernom stimulacijom naprava, tehnologije i interneta, i samo općom užurbanošću pretjerano produktivnog modernog okruženja, naše vrijednosti toliko su se pomaknule od našeg unutarnjeg ja da je meditacija postala nužnost samo da bismo se opet osjećali poput sebe i na kraju živjeti sretan i ispunjen život.

Ako želite započeti s uključivanjem meditacije u svoj život, evo nekoliko pitanja koja biste mogli postaviti:

Postaje li meditacija popularnija nego prije?

Da, meditacija postaje sve popularnija tijekom posljednjih nekoliko godina, a sve više ljudi nego ikad prije u SAD-u i ostatku svijeta uključuje se u redovite meditativne prakse.

Prema nedavnim podacima iz CDC-a, 14% Amerikanaca sada meditira, s procjenom da 500 milijuna ljudi redovito meditira širom svijeta ili oko 16% globalne populacije.

Iako se 14% možda ne čini ogromnim brojem, važno je to staviti u kontekst: prije samo 8 godina 2012. samo 4,1% američkog stanovništva prakticiralo je redovitu meditaciju.

Skok s 4,1% na 14% znači da se broj Amerikanaca koji redovito meditiraju više nego utrostručio za manje od deset godina, a čini se da se broj ne usporava.

Koji su glavni zagovornici pokretanja meditacije naprijed?

Povrh platformi društvenih medija, influencera i vrlo uspješnih pojedinaca koji svoj uspjeh pripisuju i promiču meditaciju, sve više ljudi osjeća veliku potrebu da oduzme vrijeme iz svog užurbanog, bučnog života da sjedne i ponovno se poveže.

Nikad prije nisam pokušao meditirati; mogu li to sada?

Kao netko tko bi mogao početi meditirati, možda ćete se osjećati pomalo izgubljeno. Gdje započeti i kako započeti?

Kao i započinjanje bilo kojeg novog hobija, i za početak meditacije potrebno je malo istraživanja i strpljenja, a svatko to može učiniti kad god želi.

Uopće vam nije potreban čas ili bilo kakvo iskustvo. Zapravo je jedno istraživanje pokazalo da gotovo 70% ljudi koji meditiraju to rade manje od dvije godine.

Evo točna raščlamba o tome koliko dugo ljudi meditiraju:

  • Manje od godinu dana: 24%
  • 1-2 godine: 28%
  • 2-5 godina: 19%
  • Tijekom 5 godina: 30%

Znatan broj ljudi koji redovito meditira radi to tako kratko vrijeme, a ipak je iskusio sve blagodati koje dolaze s meditativnim praksama i pažnjom.

Uopće vam nije potrebno nikakvo stručno iskustvo ili savjetovanje.

Što trebam za početak meditacije?

Kao što smo gore rekli, većina ljudi koji meditiraju rade to nešto manje od godinu ili dvije, što znači da se svatko može odlučiti započeti meditirati kad mu se prohtije.

A kako točno započinjete s meditacijom u potpunosti ovisi o vama: ako se želite pridružiti predavanju, fizičkom ili internetskom, ili ako želite slijediti omiljenog vloggera, onda sjajno. Ako ste više old-school i želite slijediti savjete u knjizi, i to djeluje.

Važno je upamtiti: sve je u vašoj volji i želji da to učinite i strpljenju da se i dalje bavite time, a da ne vidite trenutne nagrade.

Prema istraživanju tvrtke Mellowed, 87% ljudi koji meditiraju to rade potpuno samostalno. Nisu potrebni posebni grupni satovi ili skupi učitelji. Samo vaše vrijeme i volja da se usredsredite.

Mislim da nemam vremena za meditaciju. Koliko ima do tamo?

Vas čini imati vremena; svi imamo vremena za meditaciju. Ako imate vremena sjesti i nekoliko puta tjedno pogledati epizodu svoje omiljene emisije, tada imate vremena meditirati za vlastitu dobrobit.

Važnija su pitanja: koliko često ljudi meditiraju i koliko dugo meditacija treba trajati?

Prema istom gore spomenutom istraživanju, oko 51% ljudi meditira do tri dana u tjednu, a samo 16% ljudi meditira svakodnevno. Evo točne raščlambe ispitanika u anketi:

  • Jednom tjedno: 9%
  • 2 dana u tjednu: 20%
  • 3 dana u tjednu: 22%
  • 4 dana u tjednu: 15%
  • 5 dana u tjednu: 14%
  • 6 dana u tjednu: 3%
  • 7 dana u tjednu: 16%

Što se tiče trajanja svake meditativne sesije, većina ljudi također prakticira vrlo upravljivu predanost: 88% ispitanika izjavilo je da njihove meditacije traju 30 minuta ili manje, s 41% koji meditiraju samo do 15 minuta, 47% meditira 15 do 30 minuta, 12% meditira 30 do 60 minuta, a samo 1% meditira više od sat vremena.

Sjajna stvar u meditaciji je što ne postoje pravila. Ovo je osobna praksa koja vam pomaže bez obzira kako to odlučili, sve dok to radite na načine koji se osjećaju dobro za vas.

Dovoljno je samo dati svom umu tu redovitu pauzu kako biste se sredili i ponovno našli usred sve buke i kaosa kako biste doživjeli poticaj koji meditacija može pružiti.

Ako mislite da nemate vremena za dodavanje meditacija u svoj redoviti život, onda se najvjerojatnije varate. Zapamtite: ako stvarno želite nešto učiniti, uvijek ćete naći vremena za to.

Bojim se početi meditirati. Što nije u redu?

Upadamo u rutine i svakodnevne navike, a može biti teško uključiti novu aktivnost u svoj svakodnevni život, posebno onu koja zahtijeva aktivan napor da dosegnete vlastitu pozornost.

Dok druge aktivnosti oko nas usisavaju našu pasivnu pažnju, meditacija zahtijeva vašu vlastitu aktivnu želju da je nastavite raditi iz dana u dan.

Za većinu nas ulazak u ritam svakodnevne meditacije jednostavno traži pronalazak razloga zašto to želite učiniti.

U gore povezanoj anketi ispitanici su naveli svoje glavne razloge za meditaciju, a najčešći razlog je smanjenje stresa i anksioznosti. Evo glavnih razloga zašto ljudi meditiraju:

  • Smanjite stres i anksioznost: 84%
  • Poboljšati pamćenje i koncentraciju: 53%
  • Poboljšati školski ili radni učinak: 52%
  • Poboljšajte ukupnu dnevnu energiju: 39%
  • Poboljšati opće dobro i zdravlje: 30%
  • Poboljšati cjelokupni pogled i svjetonazor: 28%
  • Duhovne svrhe: 21%
  • Ostalo: 3%

Za većinu ljudi ne postoji samo jedan razlog zašto meditiramo, već njihova zbirka. Možda želite bolje zdravlje, veću energiju i pozitivnije izglede; možda samo želite da vrijeme budete svoji, poboljšate vlastitu koncentraciju i ponovno otkrijete svoju duhovnost.

Koji god bili vaši razlozi, važno je da razumijete koji su to, kako biste uistinu mogli početi meditirati za sebe, a ne meditirati samo zato što je u trendu ili je netko to tražio od vas.

Može li itko meditirati?

Da. Ništa vas ne sprječava u meditaciji. Vaša dob, pozadina, socioekonomski status, nacionalnost - ništa od toga nije važno kada želite početi meditirati.

Prema studijama, više žena meditira nego muškaraca, pri čemu 16% žena meditira, a 12% muškaraca meditira.

Što se tiče dobnih raspona, studije su otkrile da oko 5% američke djece meditira i imaju nevjerojatne koristi od toga, dok je jedna škola doživjela smanjenje školskih obustava za 45% nakon provedbe programa meditacije širom škole.

Za ostale dobne skupine, oko 13-16% ljudi širom zajednice uključuje se u redovite meditacije, u dobi od 18-44, 45-64 i 65 i više godina.

Koje su blagodati meditacije?

Meditacija nudi mnoštvo blagodati dokazanih studijama i statistikama. Ozbiljne dugoročne blagodati meditacije istražujemo dublje u sljedećem odjeljku, ali evo nekoliko najčešće prijavljenih blagodati meditacije:

Prednosti meditacije u fizičkom i mentalnom zdravlju su beskrajne.

Sveukupno veće tjelesno zdravlje, emocionalno i mentalno zdravlje i stabilnost, smanjenje anksioznosti i depresije, upravljanje stresom, poboljšanje raspona pažnje i koncentracije, smanjenje gubitka pamćenja i veća ljubaznost prema drugima i prema sebi: sve su to i više dokazane prednosti odvođenja vremena da se bavite svojim unutarnjim ja.

Kako meditacija pomaže kod simptoma menopauze?

Žene u dobi od 45 do 55 godina prolaze kroz menopauzu, što je kraj reproduktivnih godina žene. Tijekom toga, žene obično imaju anksioznost, depresiju, kao i tjelesne simptome poput valunga.

Studija sugerira da korištenje meditativne tehnike kao što je pažnja mogu pomoći u ublažavanju simptoma menopauze kod žene.

U istraživanju je sudjelovalo 1.700 sudionika u dobi od 40 do 65 godina. Znanstvenici su željeli shvatiti kako njihova razina pažljivosti i meditativnosti utječe na razinu stresa i simptome koje su iskusili.

Pacijenti koji su postigli visoku razinu pozornosti također su izvijestili o pozitivnijim rezultatima na razdražljivost, depresiju i anksioznost.

Dr. Sood, jedan od vodećih znanstvenika, sugerira da pažljivost može pomoći u smanjenju stresa, što zauzvrat poboljšava žensko raspoloženje, posebno tijekom menopauze.

Imam traumu, PTSP i opću anksioznost; kako mi meditacija može pomoći?

Transcendentalna meditacija uključuje sjedenje zatvorenih očiju dok recitirate mantru 15 do 20 minuta dnevno.

U usporedbi s drugim meditativnim tehnikama, transcendentalna meditacija ne oslanja se na koncentraciju; sudionici se samo fiksiraju i razmišljaju o mantri, koja obično nema stvarno značenje, sve dok se tijelo istovremeno ne osjeća potpuno opušteno, a opet budno.

Studija objavljena u Military Medicine pokazala je da transcendentalna meditacija može pomoći aktivnim pripadnicima američke vojske da se bave PTSP-om. Studija uključuje transcendentalnu meditaciju tijekom 20 minuta, dva puta dnevno tijekom dva mjeseca.

Sudionici su izvijestili da se osjećaju opuštenije i usredotočenije nakon treninga transcendentalne meditacije.

U jednom slučaju, pacijent koji je pretrpio dva potresa mozga u vezi s eksplozijom, često je imao povratne informacije i noćne more te je pokazivao hipervigilantno i tjeskobno ponašanje izvijestio je da se nakon treninga osjeća opuštenije.

Ovaj se vojnik manje oslanjao na lijekove kako bi se smirio i pokazivao je poboljšanja u ponašanju, uključujući manje razdražljivosti.

Slični rezultati pronađeni su u studiji u kojoj je sudjelovalo 180 zatvorenika visokog rizika. Znanstvenici su otkrili da ih ima značajna poboljšanja na poremećajima spavanja, opaženom stresu i simptomima traume nakon što su zatvorenici sudjelovali u transcendentalnoj meditaciji.

Meditacija i fizičko tijelo

Psihološke i mentalne koristi meditacije, dokazane u tim studijama, zapravo nisu šokantne.

Napokon, poboljšanja koja meditacija donosi u mentalno zdravlje uvijek su bila poznata.

Ovih dana više znanstvenika pokušava shvatiti može li meditacija utjecati na fizičke simptome, kao i na poboljšanje naše fizičke dobrobiti. Dvije određene studije sugeriraju da može.

Može li pažnja pomoći kod fizičke boli?

Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Social, Cognitive and Affective Neuroscience sugeriralo je to pažnja može pomoći u ublažavanju boli. U ovom istraživanju sudjelovalo je 17 sudionika u dobi od 18 do 45 godina, koji su svi imali malo ili nimalo prethodnog iskustva s meditacijom.

Znanstvenici su uveli podražaje u obliku bolne VS tople temperature. Svi su sudionici dva puta bili izloženi podražajima i morali su u eksperimentu doživjeti dva različita načina razmišljanja.

U jednom razmišljanju, upućeni su da reagiraju prirodno. U drugom načinu razmišljanja, znanstvenici su istakli dvije strane pažljivosti: 1) prihvaćanje sadašnjeg trenutka; 2) pozornost na sadašnju senzaciju.

Istraživanje je pokazalo da su pacijenti prijavljivali manje fizičke boli i negativnih emocija tijekom svjesnog razmišljanja, čak i ako su podražaji bili potpuno isti. Jedan od znanstvenika objašnjava da je smanjenje boli uzrokovano smanjenim reakcijama u amigdali, dijelu mozga koji je povezan s doživljavanjem emocija.

Klinički značaj ove studije nije ograničen na utjecaj koji kratkotrajna meditacija ima na poboljšanje boli, pa čak i možda kroničnu bol. Budući da su svi ispitanici imali malo ili nimalo iskustva s meditacijom i pažnjom prije eksperimenta, to pokazuje kako pažljivost može ubirati kliničke koristi čak i kod pacijenata koji nemaju dugotrajno iskustvo meditacije.

Uključuje li meditacija zdravlje srca?

Još jedno zanimljivo istraživanje otkriva fizičke blagodati koje meditacija ima na tijelo. Visoki krvni tlak i hipertenzija dva su značajna čimbenika rizika za srčane bolesti.

Prema CDC-u, bolesti srca i dalje su vodeći uzrok smrti u SAD-u, a 1 od 4 osobe umire zbog problema sa srcem.

Upravljanje hipertenzijom i povišenim krvnim tlakom uglavnom uključuje krute dijete i redovite lijekove. Za većinu pacijenata poteškoća leži u držanju koraka uz ove zdrave navike i njihovom održavanju tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Jedna posebna studija uključivala je upotrebu MB-BP program, poznat i kao program smanjenja krvnog tlaka temeljenog na pažnji. Cilj im je bio pokušati shvatiti može li kurikulum MB-BP pomoći pacijentima da održe zdrave navike kako bi održali krvni tlak ispod početne vrijednosti.

43 sudionika prošla su program od 10 sesija i praćeni su nakon godinu dana. Znanstvenici su otkrili da je MB-BP kurikulum pomogao pacijentima da održe BP, kao i zdrave promjene u načinu života.

To pokazuje da trening pažljivosti može biti komponenta koja mijenja život kada se radi o suočavanju s kroničnim stanjima poput hipertenzije.

Ova istraživanja pokazuju da je meditacija vrijedna praksa koja nudi i kratkoročne i dugoročne koristi.

Kratkoročne koristi očito su povezane s trenutnim opuštanjem i smanjenom tjeskobom. U dugotrajnih pacijenata koji se bave meditacijom razvijaju snažniji osjećaj kontrole, ravnoteže i vještine samo-upravljanja - što je sve neophodno za održavanje nečijeg tjelesnog zdravlja.

Meditacija kao rastuće tržište i praksa

Nema sumnje da će se meditacija sljedećih godina još više uklopiti u naše društvo.

Nagli porast meditacija i duhovnosti na tržištu jasan je pokazatelj da se sve više i više ljudi bavi meditacijom. Samo u 2019. godini 52 milijuna korisnika preuzelo je aplikacije za meditaciju.

Sljedeći brojevi pokazuju koliko su popularne aplikacije za meditaciju i duhovnost:

  • Aplikacije za samopomoć samo su u 2019. godini zaradile 195 milijuna dolara prihoda
  • Stručnjaci predviđaju da će se tržište aplikacija za meditaciju procijeniti na 4 milijuna dolara 2027. godine
  • Međugodišnje je povećanje broja pretraživanja aplikacija za meditaciju i jogu za 65%

I vjerojatno tu neće stati. Ono što je nekad bila osobna praksa postalo je uobičajenije čak iu profesionalnijim okruženjima.

Velike tvrtke poput Applea i drugih manjih tvrtki koje slijede njihov primjer sada imaju namjenske sobe za meditaciju kako bi poboljšale zdravlje zaposlenika.

Zapravo je samo za 2017. do 2018. došlo do povećanja interesa za meditativne programe na radnom mjestu za 20%.

Ako se ikad pitate je li prekasno za ulazak u meditacijski vlak, statistika vrlo jasno govori sama za sebe.

Meditacija nije samo hir - ona je nužnost u takvom bučnom, užurbanom i užurbanom modernom svijetu.

Nikada nije kasno za početak i meditaciju poboljšajte svoje performanse, zdravlje i sreću.

Reference

[1] H. M. L. J. F. Y. Z. B. L. J. A. R. L. Holger Cramer, 10. studenog 2016. [Online]. Dostupno: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103185/. [Pristupljeno 27. lipnja 2020.].

[2] H. David Masci, „Meditacija je česta u mnogim vjerskim skupinama u SAD-u“, Pew Research, siječanj 2018. [Online]. Dostupno: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/01/02/meditation-is-common-across-many-religious-groups-in-the-u-s/. [Pristupljeno 27. lipnja 2020.].

[3] „Nacionalni centar za zdravstvenu statistiku“, CDC, 28. studenoga 2018. [Online]. Dostupno: https://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2018/201811_Yoga_Meditation.htm. [Pristupljeno u lipnju 2020.].

[4] 'Joga i meditacija', Science Alert, 12. studenoga 2018. [Online]. Dostupno: https://www.sciencealert.com/yoga-and-meditation-in-the-us-are-totally-exploding-right-now. [Pristupljeno u lipnju 2020.].

[5] 'Znanstveni izvještaji', Nature, 10. studenoga 2016. [Online]. Dostupno: https://www.nature.com/articles/srep36760. [Pristupljeno u lipnju 2020.].

[6] L. R. Jason C, „Meditacija svjesnosti uz terapiju kognitivnim ponašanjem za nesanicu“, Nacionalna medicinska knjižnica, studeni 2007. [Online]. Dostupno: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18502250/. [Pristupljeno u lipnju 2020.].

[7] J Clin Psihijatrija. 2013. kolovoz; 74 (8): 786–792.

[8] A. B. Aleksandra Zgierska, „Meditacija pažljivosti za kronične bolove u križima“, Sveučilište Wisconsin-Madison, 2014. [Online]. Dostupno: https://wholehealth.wisc.edu/tools/mindfulness-meditation-for-chronic-low-back-pain/. [Pristupljeno u lipnju 2020.].

[9] Lu, „Pozornost na pokriće“, Američko psihološko udruženje, ožujak 2015. [Online]. Dostupno: https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness. [Pristupljeno u lipnju 2020.].

[10] Brauser, 'Medscape Psychiatry News', Medscape, 26. travnja 2013. [Online]. Dostupno: https://www.medscape.com/viewarticle/803175. [Pristupljeno u lipnju 2020.].

[11] W. A. ​​Dharma Singh Khalsa, 'Journal of Alzheimer's Disease', kolovoz 2015. [Online]. Dostupno: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923750/. [Pristupljeno 27. lipnja 2020.].

[12] McGreevey, 'Osam tjedana do boljeg mozga', Harvard Gazette, siječanj 2011. [Online]. Dostupno: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/. [Pristupljeno u lipnju 2020.].

[13] Specifične promjene transkriptoma povezane sa smanjenjem krvnog tlaka u hipertenzivnih bolesnika nakon treninga relaksacijskog odgovora. Dostupno: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
[Pristupljeno u lipnju 2020.]

[14] M. B. B. J. S. R. L. N. Tainya C. Clarke, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje, 2017. [Online]. Dostupno: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Pristupljeno u lipnju 2020.].

[15] A. Melville, 'Psychiatry News', Medscape, travanj 2017. [Online]. Dostupno: https://www.medscape.com/viewarticle/879252. [Pristupljeno u lipnju 2020.].

16] N. L. B. S. H. Y. Adam Burke, „BMC Complementary Medicine and Therapies“, Nacionalna medicinska knjižnica, lipanj 2017. [Online]. Dostupno: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472955/. [Pristupljeno u lipnju 2020.].

[17] Clarke, “NCHS Data Brief,” NCHS, [Online]. Dostupno: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Pristupljeno u lipnju 2020.].

[18] Forum, „religija i javni život“, Pew Forum, 2019. [Online]. Dostupno: https://www.pewforum.org/about-the-religious-landscape-study/#data-details. [Pristupljeno 2020.].

[19] „Više odraslih i djece koristi jogu i meditaciju,“ Nacionalni institut za zdravlje, studeni 2018. [Online]. Dostupno: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Pristupljeno u lipnju 2020.].

[20] NIH, „Više odraslih i djece koristi jogu i meditaciju“, 8. studenoga 2018. [Online]. Dostupno: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Pristupljeno 26. lipnja 2020.].

[21] „Nacionalni institut za zdravlje,“ Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH), 2018. [Online]. Dostupno: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Pristupljeno u studenom 2020].

[22] LaRosa, „BLOG ISTRAŽIVANJA TRŽIŠTA“, Istraživanje tržišta, listopad 2019. [Online]. Dostupno: https://blog.marketresearch.com/1.2-billion-u.s.-meditation-market-growing-strongly-as-it-becomes-more-mainstream. [Pristupljeno u lipnju 2020.].

[23] Perez, “Top 10 aplikacija za meditaciju,” Tech Crunch, 31. siječnja 2020. [Online]. Dostupno: https://techcrunch.com/2020/01/30/top-10-meditation-apps-pulled-in-195m-in-2019-up-52-from-2018/#:~:text=In% 202019% 2C% 20the% 20top% 2010,% 25% 20i% 2033% 25% 2C% 20odnosno .. [Pristupljeno 27. lipnja 2020].

[24] Znanost o dobrobiti i zašto je to važno: prakse poslodavaca. Dostupno: https://www.nihcm.org/categories?task=download&collection=presentation_slide_x&xi=0&file=presentation_slide&id=940 [Pristupljeno u lipnju 2020.] [25] Jedna od najtežih škola u San Franciscu transformirana snagom meditacije. Čuvar. Dostupno: https://www.theguardian.com/teacher-network/2015/nov/24/san-franciscos-toughest-schools-transformed-meditation [pristupljeno lipnju 2020]
/here-are-8-awesome-things-do,///alan-watts-art-not-learning-think-terms-gain,///best-meditation-techniques,///the-ultimate-cheat-sheet-meditation,///when-you-start-believing-in-yourself,///one-important-lesson-from-83,///a-counter-intuitive-technique-deal-with-anger,///25-surprising-meditation-statistics-everyone-needs-know,///i-d-never-been-able-meditate,///7-simple-phrases-people-could-use-manipulate-you,///3-mindful-breathing-exercises,///5-important-behaviours,///sleep-meditation-10-steps-peaceful-rest,///8-brutal-truths-about-life-that-we-all-need-accept,///scientists-express-increasing-concern-with-mindfulness-meditation,///4-ways-stop-fearing-judgments-others,///18-ways-increase-serotonin-your-brain,///how-deal-with-toxic-person,///osho-explains-how-practice-meditation,///7-crucial-lessons-people-often-learn-too-late-life, >