15 mogućih blagodati hladnih tuševa

15 mogućih blagodati hladnih tuševa

Za većinu nas hladni pljuskovi osjećaju se kao ledeni pakao.


Na kraju dana, ne razmišljate o tome da uskočite pod hladan tuš, osim ako posljednjih nekoliko sati ne radite na polju i ne znojite se.

Ali hladni pljuskovi mogu vam dobro doći na preko desetak načina.

Uz mogućnost da sve promijenite od svog razmišljanja pa čak i do svog zdravlja, evo 15 razloga zašto biste se možda željeli odlučiti za hladan tuš kad sljedeći put uskočite na pranje.


1) Povećavaju imunitet

U jednom studija, istraživači su otkrili da ljudi koji se redovito izlažu hladnim tuševima imaju više bijelih krvnih stanica nego njihovi vršnjaci s vrućim tušem.

Bijele krvne stanice odgovorne su za borbu protiv bolesti i vjeruju da je to zato što hladni tuševi aktiviraju vaš imunološki sustav ubrzavajući vaš metabolizam, stvarajući tako više bijelih krvnih stanica.



U drugoj studiji, Geert A. Buize i njegovi kolege zatražili su od 3000 volontera u Nizozemskoj da se jutarnje tuširaju hladnom vodom od 30, 60 ili 90 sekundi, dok su od ostalih volontera tražili da se istuširaju kao i obično 30 uzastopnih dana.


Istraživači su otkrili da su skupine koje su se podlijevale hladnom vodom izostale 29% manje dana nego ljudi u kontrolnoj skupini.

Zaključak: Hladni pljuskovi dovode do manje bolesnih dana.

2) brža cirkulacija krvi

Želite li ispumpati krv? Ništa nije bolje od hladnog tuširanja ako želite poslati tu krv jurnjava po cijelom tijelu.

Prema Health Line, kada hladna voda pogodi vaše tijelo i vanjske udove, krv cirkulira bržim brzinama kako bi održala tjelesnu temperaturu.

Stručnjaci također kažu da česti hladni tuševi mogu pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti jer hladne temperature pokreću krvožilni sustav kako bi smanjile upalu.

Poticanje cijelog vašeg krvožilnog sustava nije loš način da započnete svoj dan.

3) Podiže plodnost

I muškarcima i ženama hladni pljuskovi mogu zapravo učiniti da djeca imaju veću vjerojatnost.

Jedno istraživanje pokazalo je da muškarci koji su prisiljeni prestati se tuširati povećavaju broj svojih spermija za gotovo 500% samo šest mjeseci kasnije.

To je zato što vašim testisima trebaju hladni okoliši, a ne tople vruće kupke.

4) Viši testosteron

Testosteron je važan za toliko muškaraca, pojačavajući sve, od rasta mišića do vašeg samopouzdanja.

Umjesto da pijete testosteron, samo se lijepo otuširajte: istraživači su sugerirali da toplina iz toplih tuševa može promijeniti naš DNK, manipulirajući njime tako da proizvodi manje testosterona.

5) Smršavite

Hladni tuševi mogu biti korisni ako želite smršavjeti. To je zato što hladni pljuskovi tjeraju vaše tijelo da aktivira smeđu masnoću u vama koja se koristi za izolaciju tijela i zadržavanje topline u vama.

Kad se tijelu osjeti hladno, smeđa masnoća prekomjerno gori, gori 15 puta brže nego što bi to učinila inače.

Štoviše, hladne temperature aktiviraju smeđu - ili dobru - masnoću u tijelu.

Kakav učinak to ima?

Prema dr. Geertu A. Buizeu koji je proveo istraživanje o učincima hladnih tuševa, hladni tuševi mogu vam pomoći povećati metabolizam i mogu vam pomoći u kontroli šećera u krvi:

“Smeđa masnoća nema nikakvu dokazanu vezu s imunitetom, ali utječe na termoregulaciju tijela. Kad se aktivira, održava tijelo toplim sagorijevajući kalorije. To također može povećati vašu energiju i metabolizam i pomoći u kontroli šećera u krvi. To bi moglo smanjiti rizik od pretilosti i dijabetesa. '

6) Bolja kosa i koža

Ako volite ljepotu (a tko ne), hladni tuševi mogu biti za vas: ne samo da vašu kožu čine bistrijom, već vam mogu pomoći i u kosi.

Wellness guru, Dr. Jacqueline Schaffer, dr. Med, rekao je da hladna voda zateže protok krvi što vašoj koži daje zdraviji izgled.

Voda koja se smrzava čisti vas zadržavajući prirodno ulja u kosi i koži koju topla voda obično ispire.

Adam Friedman, dr. Med., Kaže da vam hladni tuševi također mogu pomoći da prevladate osjećaj ogrebotina po koži ako vas svrbi koža.

7) Više vas upozorava

Ustajanje ujutro i započinjanje dana mogu biti najteži dio dana, pogotovo ako niste jutarnja osoba.

Hladan tuš može učiniti čuda za vas, ako je to slučaj: iznenadni nalet hladne vode ubrzava vaše srce i prisiljava tijelo da unosi više kisika, brže budeći mozak.

Prema Health Line:

“Kad vam hladni sprej udari u tijelo, nastane malo šoka. Ovaj šok se povećava: unos kisika, puls, budnost. '

8) Opuštaju vas

Čak i ako se radi samo o brzom hladnom tuširanju, hladni tuševi mogu imati sposobnost opuštanja stresnih trenutaka.

Oni mogu pojačati glutation prisutan u vašoj krvi i smanjiti mokraćnu kiselinu: ove dvije stvari u kombinaciji mogu vas učiniti opuštena osoba.

9) Čine vas manje emocionalnima

Hladni tuševi mogu biti učinkovit način da razvijete svoj fokus, meditacija, i sveukupno Zen smirenost.

To je zato što mogu aktivirati kisik u vašem tijelu - a opuštanje pod hladnim tušem znači da vaše tijelo može biti vještije u opuštanju u bilo kojem okoliš, čineći vas više u kontaktu sa svojim racionalnim sobom.

10) Povećajte snagu volje i sposobnost suočavanja sa stresom

Koji bolji način za izgradite svoju snagu volje nego prisiljavanjem sebe da radite nešto što ne želite raditi svako jutro do kraja svog života?

Hladni tuševi mogu biti izvrstan način za vježbanje discipline i snage volje, a kao i svaki mišić u tijelu, što ga više vježbate, to postaje jači.

Prema ovom istraživanju, hladni tuševi djeluju kao oblik oksidativnog stresa, koji s vremenom rezultira antioksidativnom prilagodbom. To znači da ćete s vremenom postajati sve bolji u suočavanju sa stresom.

11) Naučite kako disati bolje

Jedna od stvari koju mnogi od nas zanemaruju je kvaliteta disanja.

Hladni pljuskovi prisiljavaju vas da duboko udahnete.

Prema Ljudskom prozoru, hladni tuševi prilično brzo podižu puls i uzrokuju dublje udisanje, a to vam može pomoći u podizanju razine energije.

12) Vaš budilnik

Ništa nije učinkovitije odgurnuti san i uvesti vas u taj ubilački instinkt od hladnog tuša.

Hladan tuš može vam srušiti pospanost i navesti vas da se probudite.

13) Odličan način spavanja

Iako vas hladni pljuskovi mogu probuditi ujutro, mogu vam pomoći i noću.

Na početku noćne rutine istuširajte se hladnim tušem. Snizit će vam tjelesnu temperaturu, varanje stare nogice da pomisli da ste spremni za spavanje.

14) Oni ubijaju depresiju

Istraživači su sugerirali da hladni tuševi mogu stimulirati vaš “plava mrlja”, Ili područje u vašem mozgu koje proizvodi noradrenalin, ključnu kemikaliju u otpornosti na depresiju.

Tu je i elektrošok koji iznenadni hladni tuš čini vašem mozgu, šaljući impulse po cijelom mozgu koji vam mogu pomoći da pobijedite depresiju.

Još jedna studija sugerirao je da hladni tuševi povećavaju razinu beta-endorfina u krvi. Oni šalju značajne električne impulse iz perifernih živčanih završetaka u mozak, što može imati antidepresivni učinak.

15) Povećajte oporavak mišića

Ako ste vježbali u teretani, najvažnija stvar koja vam treba je oporavak mišića: što se brže vaši mišići oporavljaju, brže možete povećati težinu i ponavljanja.

Hladni tuševi ključni su za ubrzanje oporavka mišića, zbog čega Olimpijci gotovo uvijek uzimaju ledene kupke.

Vrući protiv hladnog tuša - Koji je bolji?

Pa koji je bolji? Topli tuševi se osjećaju sjajno, ali hladni tuševi nude puno više pogodnosti.

Evo kraćeg opisa tuš kabine kako biste mogli donijeti utemeljenu odluku, a možda čak i jedno i drugo uključiti u svoje svakodnevne rutine.

Vrući tuševi su sjajni

Ne može se poreći da je ulazak u vrući tuš ujutro sjajan osjećaj.

Čini vam se toplim i ugodnim i priprema vaš um za dan dok se olaksavate u svojoj rutini.

Topli tuševi pojačavaju cirkulaciju zagrijavanjem krvnih žila i njihovim širenjem. To omogućuje krvi da slobodno teče tijelom.

Ako patite od kronične boli, poput artritisa, otkrit ćete da vrući tuševi ne samo da umanjuju bol, već ćete steći veliku fleksibilnost, čak i ako je kratkotrajna.

Vrući tuševi pružaju priliku vašoj koži da diše. Topla voda otvara pore i omogućuje otjecanje toksina iz tijela.

Nema dokaza koji ukazuju na to da vas vrući tuševi mogu pročistiti od hladnog tuša, jer se ne tuširate u vodi na temperaturi koja ubija bakterije ili uklanja štetne elemente iz vašeg tijela, ali sigurno se čini da ste čišći kad se popnete vrući tuš ujutro.

Vrući tuševi također pomažu otvoriti dišni sustav i pružaju olakšanje kad imamo zagušenja ili ako patimo od simptoma prehlade ili gripe.

Začepljeni nos i kašalj često se ublažavaju tijekom razdoblja nakon toplih ili vrućih pljuskova. I tu nema pitanja: vrući pljuskovi su strašni.

Za nadahnjujuće savjete o poboljšanju, poput Hack Spirit na Facebooku:
[fblike]

Međutim, hladni tuševi nude više pogodnosti

Iako biste se mogli naježiti pri pomisli da se ujutro popnete na hladan tuš, razmislite o ovome: začas ćete biti budni!

Iako su vrući tuševi izvrsni za otvaranje stvari i puštanje sokova da teku, hladni tuševi pomažu vašem tijelu da se stegne i pružaju suprotnu reakciju.

Iako vrući tuševi mogu omogućiti širenje krvnih žila, hladni tuševi sužavaju krvne žile što može pomoći u smanjenju oteklina.

Ako patite od problema s oteklinama, hladni tuševi mogu vam ublažiti dio otekline.

Štoviše, hladni tuševi mogu pomoći u procesu detoksikacije započetom vašim vrućim tušem.

Hladni tuševi zahtijevaju da vaše tijelo brže cirkulira krv, što može pomoći u cirkulaciji.

Naša tijela također brže sagorijevaju masnoće kad nam je hladno, pa ako se tuširate vrućim tušem nakon treninga, razmislite o hladnom ubrzo nakon toga, ili čak prvo.

Budući da naša tijela u to doba naporno rade na cirkulaciji krvi, hladni pljuskovi ubrzavaju taj proces i također sagorijevaju 'smeđu masnoću' koja se smanjuje kada je izložena hladnim temperaturama.

Kako uvrstiti hladne i vruće tuševe u svoju rutinu

Postoji nekoliko načina kako uvrstiti i hladne i vruće tuševe u svoju svakodnevnicu.

Na primjer, ako imate kronično stanje, možda biste trebali započeti i završiti tuširanje vrućom vodom, ali svakako dodajte mrvicu hladne vode kako biste pospješili cirkulaciju i smanjili upalu.

Ako ste upravo završili intenzivan trening, topla voda mogla bi se osjećati bolje, ali hladna voda pomoći će vam da teče krv i osigurati da vam mišići ne postanu ukočeni.

Ako se tuširate ujutro, tuširajte se hladnim tijelom kako biste pripremili tijelo za taj dan. Noću se tuširajte toplo kako biste tijelo pripremili za odmor.

Neki svoju rutinu 'prije spavanja' započinju već u 15 sati popodne, izbjegavajući kofein, šećer i prigušujući svjetla navečer, tako da njihova tijela znaju da je vrijeme za opuštanje.

Topli tuš lijep je način da završite dan, a umiruje um, kao i tijelo.

Možda vam se neće svidjeti ideja hladnog tuširanja - ikad - ali kad uzmete u obzir blagodati toga, nije loša ideja barem probati.

Ako živite u hladnoj klimi, razmislite o tome koliko se živo osjeća vaše tijelo kad uđete s hladnog zraka.

Navikli smo se pokušavati ugrijati, ali kada su naša tijela izložena hladnijim temperaturama, naše tijelo ima priliku djelovati drugačije, što pruža brojne prednosti i nakon toga se osjećamo sjajno.

Pokušajte uključiti hladne tuševe u svoju rutinu nekoliko dana u tjednu i provjerite mijenja li to vašu perspektivu kako izgleda priprema za taj dan.