14 stvari koje treba obaviti ujutro za produktivan dan pred nama

14 stvari koje treba obaviti ujutro za produktivan dan pred nama

Kako izgleda vaša jutarnja rutina?


Ako ste poput većine ljudi, to ide otprilike ovako:

- Alarm vas prerano probudi

- Pritisnete gumb alarma i dobit ćete dodatnih 15 minuta


- Napokon se probudite, uzmete brzu kavu, doručkujete i izjurite van.

Zvuči poznato?



Pa, ne mora biti tako.


Trebao bih znati. Mučio sam se ujutro ustati iz kreveta i u osnovi sam postigao vrlo malo.

No, odlučio sam to promijeniti, pa sam se počeo buditi ranije i ujutro graditi pozitivne navike kako bih se usrao.

Rezultat?

Postao sam produktivniji i sretniji tijekom dana zbog svoje jutarnje rutine.

Stoga u ovom članku želim istražiti stvari koje treba raditi ujutro kako bih vam cijeli dan učinio produktivnijim.

Imati na umu:

Ne predlažem da radite SVE ove stvari, ali dajem vam samo ideje za početak.

Imamo puno toga za pokriti pa krenimo.

1. Planirajte

Bit ću iskren, ovo je vjerojatno najučinkovitija navika koju sam usvojio za svoju jutarnju rutinu.

Izrađujem plan onoga što trebam obaviti sljedeći dan i osiguravam da točno znam što ću postići ujutro.

To mi pomaže da dan započnem s desne noge ... prije nego što dan uopće započne.

Dakle, prije nego što odete spavati, napravite plan onoga što treba postići sljedeći dan.

Ovo je izvrsno za vašu jutarnju rutinu jer ćete znati točno što radite kad se probudite.

Bez odugovlačenja. Nema odlučivanja. Samo započnite sa zadatkom koji treba obaviti.

Također možete rasporediti odjeću koju trebate nositi sljedeći dan i osigurati da pripremite i doručak.

Te vas sitnice mogu usporiti ujutro, a također smanjujete 'umor od odlučivanja', ostavljajući vam više snage volje za donošenje važnih odluka u ostatku dana.

Navike vam omogućavaju da dan započnete akcijom, umjesto da trošite vrijeme na donošenje odluka o tome što trebate učiniti.

2. Probudite se ranije

Ovo je teško i neće biti za svakoga.

Ali istina je sljedeća:

Što se prije ujutro probudite, to ćete više stvari moći obaviti.

I što više steknete naviku ranog buđenja, to ćete se naviknuti.

I ne znam za vas, ali smatram da nastupam u svom najboljem izdanju oko 30 minuta nakon buđenja - a to uglavnom traje cijelo jutro - ostavljajući mi prilično vremena za obavljanje važnih zadataka.

Međutim, ne predlažem da se odreknete preporučene količine sna.

Predlažem da se probudite ranije što će značiti i ranije odlazak u krevet.

Ali otkrit ćete da će vam čak dodatnih 30 minuta ujutro pomoći u produktivnosti.

3. Pijte vodu

Zvuči jednostavno, ali iznenadili biste se koliko ljudi zaborave piti vodu kad se probude.

Važno je jer niste imali 8 sati (ili vjerojatno duže) vode, a tijelo je prirodno malo dehidrirano.

Zapravo, zbog osjećaja lagane dehidracije ujutro biste se mogli osjećati tromo.

I ne samo to, već prvo pijenje vode ujutro pokreće vaš metabolizam i probavni sustav jer se tijelo oslanja na vodu za probavu.

Nadalje, prema nutricionistica Rania Bataynheh, dok spavate, vaše je tijelo naporno oslobađa tijelo od toksina, a ako pijete dovoljno vode rano ujutro, možete ubrzati proces u kojem vaše tijelo ispire te toksine.

Neki ljudi također vole dodati limun u vodu, kao dodatnu dobrobit nekih vitamina c.

4. Meditirajte

Ako ste pročitali bilo koji članak na mom blogu Hack Spirit, znat ćete koliko obožavatelj Ja sam meditacija.

Bilo je puno istraživanje sugerira da pomaže ljudima da se smire i smanje stres.

Nemojte me pogrešno shvatiti:

Meditacija vam neće dati energiju.

Ali to je sjajna jutarnja rutina jer će vam pomoći razbistri svoj um i usredotočite se na dan pred nama.

Poboljšavanje meditacije pomoći će vam da isključite svoje brige i beskorisne misli da biste se usredotočili na dan pred nama.

Ne znate kako vježbati meditaciju?

Unatoč onome što neki ljudi možda misle, zapravo je prilično jednostavno.

Općenito, najučinkovitije i najjednostavnije tehnike meditacije su vježbe disanja, posebno vježba koja se naziva „jednako disanje“. M

Da biste izveli ovu tehniku ​​disanja, prvo udahnite kroz nos do broja 4, a zatim izdahnite od nosa do broja 4.

Ako ste tip koji voli stalno nešto poboljšavati, s vremenom možete povećati broj sekundi za koje udišete i izdišete. Samo pripazite da je jednako.

Jogiji obično rade 6-8 brojanja po dahu.

Sad ako otkrijete da ne možete smiriti um bez obzira što radili, a uz to ste i vrlo osjećajni, tada bi sljedeća tehnika mogla biti za vas.

5. Dnevnik

Dnevnik je izvrsna tehnika za smirivanje, usporavanje i usmjeravanje razmišljanja na izražavanje osjećaja.

Bit ću iskren, ovo je tehnika koja mi je jako pomogla tijekom protekle godine.

Ja sam tip osobe koja previše razmišlja, pa mi je zapisivanje onoga što sam razmišljao i osjećao dalo jasnoću.

Pisanje pomaže vašem umu da uspori, tako da možete strukturirati informacije u svojoj glavi. To je također sjajan način da oslobodite i shvatite svoje osjećaje.

U Blog o zdravlju na Harvardu, Dr. Jeremy Nobel, MD, MPH kaže da kada ljudi pišu o onome što im je u srcu i umu, bolje shvate svijet i sebe:

„Pisanje pruža nagradno sredstvo za istraživanje i izražavanje osjećaja. Omogućuje vam da shvatite sebe i svijet koji proživljavate. Dublje razumijevanje vašeg razmišljanja i osjećaja - to samospoznavanje - pruža vam jaču vezu sa sobom. '

Sjajno je što vam pisanje pomaže da se izrazite u sigurnom okruženju. Nitko neće pročitati ono što ćete napisati.

Za početak pisanja evo nekoliko pitanja koja sam si postavljao i koja su mi pomogla da shvatim koji su mi prioriteti i u kojem smjeru želim da krene moj život.

1) Što zapravo želim u životu?

2) Što više nisam spreman prihvatiti?

3) Što me čini sretnom?

4) Omogućuju li mi moje trenutne navike da živim život kakav želim?

5) Kako mogu dodati vrijednost ovom svijetu?

Sada, ako dnevnike pravite jutarnjom rutinom, možda ćete htjeti malo promijeniti ta pitanja.

Ali garantiram da ćete se osjećati puno jasnije i ugodnije s onim tko ste i što želite u životu.

A kad se osjećate samouvjereno i usredotočeno na svoje ciljeve, znat ćete što točno treba raditi ostatak dana.

6. Vježbajte

Ovaj je očit i siguran sam da ste ga već milijun puta čuli.

Činjenica je sljedeća:

Dokazano je da je vježbanje dobro za vas na bezbroj načina, i to ne samo fizički, već i mentalno.

Najbolji dio?

Potrebno vam je samo dodatnih 20 minuta da biste se dobro trkali.

Prema Harvard Health, vježba djeluje jer smanjuje razinu tjelesnih hormona stresa, poput adrenalina i kortizola.

Također potiče proizvodnju endorfina, koji su prirodni lijekovi protiv bolova i liftovi raspoloženja.

Također ćete osjetiti rani osjećaj postignuća koji će vas pratiti ostatak dana.

Istraživanja sugerirajuda rani jutarnji trening, posebno na prazan želudac, može ubrzati gubitak kilograma i usmjeriti razinu tjelesne energije do kraja dana.

Vježbanjem rano ujutro možete prisiliti svoje tijelo da iskoristi svoje rezerve masti za gorivo, umjesto da samo najnoviji obrok koristi za energiju.

Nadalje, vježbanje ujutro također je korisno za mozak.

Neuroznanstvenica dr. Wendy Suzuki kaže da ranojutarnje vježbanje povećava naše neurotransmitere i čimbenike rasta u mozgu u trenutku prije nego što trebamo koristiti svoj mozak za učenje i pamćenje.

7. Pokušajte dobiti malo sunčeve svjetlosti

Dobivanje sunčeve svjetlosti prvo ujutro govori vašem tijelu da je početak dana.

Zapravo, za većinu ljudi, izlaganje sunčevoj svjetlosti je najkorisnije ako se dogodi ujutro neposredno nakon buđenja.

Dobivanje svjetlosti ujutro je ono što vašem tijelu omogućuje da prestane proizvoditi melatonin, hormon koji se oslobađa kada želi da vaše tijelo spava.

Dobivanje sunčeve svjetlosti ujutro učinit će da se osjećate budnije, a s vremenom će vam pomoći da postanete prirodna jutarnja osoba.

Zapravo, nedostatak dovoljno prirodnog svjetla može dovesti do problema s raspoloženjem poput depresije i niske energije.

Ako živite u klimi koja ne svijetli često, možda biste trebali razmotriti posebno tempiranu terapiju svijetlim svjetlom (s umjetnim plavim svjetlom).

Istraživanje je sugeriralo da ovo može imati iste blagodati za vaš tjelesni sat kao i sunce.

8. Skuhajte si kavu

Kava može loše pogoditi, ali istina je puno drugačija (barem prema nekoliko istraživanja).

Zapravo, prema Erikka Lotfield, znanstvena novakinja s Nacionalnog instituta za rak, 'dokazi su prilično dosljedni da je kava povezana s manjim rizikom od smrtnosti'.

Veliki pregled potrošnje kave i ljudskog zdravlja u 2017 British Medical Journal Također je otkrilo da je većina istraživačkih studija otkrila da je kava povezana s korisnošću, a ne štetom,

Također postoji mnoštvo istraživanja koja sugeriraju da se ljudi osjećaju oprezniji i manje grugi, što je savršeno za one koji nisu prirodni jutarnji ljudi.

Samo naprijed, nalijte si šalicu kave. Vaš mozak će vam zahvaliti na tome.

9. Priuštite si doručak

Neki ljudi odluče preskočiti doručak jer nemaju dovoljno vremena.

Ili prakticiraju isprekidan post.

To je u redu, a zapravo isprekidan post može donijeti neke koristi. Zapravo sam to radio 30 dana. Ako želite čitati o mom eksperimentu, kliknite ovdje.

Ali važno je zapamtiti da je doručak koristan način da si ujutro date malo energije.

I zapravo, vaš metabolizam funkcionira bolje tijekom dana, tako da biste stvarno trebali jesti veliki obrok ujutro, a ne kasnije tijekom dana.

A ako preskočite doručak, istraživanja pokazuju da ćete vjerojatno imati veću vjerojatnost da ćete se prejesti kasnije tijekom dana.

Pa kad biste trebali jesti ujutro? Odmah?

Zapravo ne. Očito je najbolje vrijeme za jelo unutar 2 sata nakon buđenja.

I pokušajte ga učiniti zdravim, zato uključite malo proteina i zdravih ugljikohidrata. To znači da su jaja, žitarice i voće izvrstan kandidat,

10. Provodite vrijeme sa svojom obitelji i prijateljima

Provoditi vrijeme sa svojim voljenima nikad nije loše. Zapravo, prema an 80-godišnja studija Harvarda na sreći su naši bliski odnosi najdosljedniji prediktor naših razina sreće.

Stoga se organizirajte da trčite sa svojim partnerom ili djecom.

Ili popijte kavu ili doručak s njima.

Biti s ljudima koje volite i volite pružit će vam veliko poboljšanje raspoloženja i razine energije.

11. Ispružite tijelo

Jednostavno, ali neophodno. Pogotovo kad se tek probudite.

Vaše se tijelo može ponašati kao da želi više sna, ali istezanje budi vaše mišiće i tjera krv da teče oko vašeg tijela.

To je signal vašem tijelu da se probudi i pripremi za dan.

Prema psihologinji s Harvarda Amy Cuddy, 'vaše su tjelesne radnje i vaši osjećaji' očito dvosmjerni ... Ali ljudi koji se ovako probude (ispruživši ruke u V) su presretni. '

Također je rekla da ljudi koji 'spavaju u fetalnoj lopti ... imamo neke preliminarne dokaze da se ljudi koji se tako probude probude u većem stresu.'

Naravno, nije samo Amy Cuddy ta koja predlaže istezanje tijela kad se probudite.

Istraživanja sugeriraju da je izvrsna za fleksibilnost mišića i fleksibilnost zglobova. Nadalje, također može potaknuti ublažavanje stresa jer istezanje pomaže u ublažavanju napetosti.

12. Časopis zahvalnosti

Uz časopise sa zahvalnošću povezane su nevjerojatne prednosti, pa biste mogli razmisliti o tome da to dodate i svojoj jutarnjoj rutini.

Imamo užasnu tendenciju da se samo žalimo na stvari, umjesto da u njima pokušavamo pronaći dobro.

Ako možete početi biti zahvalni, bez pokušaja da stvari poboljšate, bit ćete na putu da okupite svoje sranje.

Glavna razlika između sretnih i nesretnih ljudi je sposobnost da cijene ono što imaju.

Zapravo, abijeli papirGreater Good Science Center na UC Berkely kaže da ljudi koji svjesno računaju na čemu su zahvalni mogu imati bolje tjelesno i mentalno zdravlje:

'Istraživanja sugeriraju da zahvalnost može biti povezana s mnogim prednostima za pojedince, uključujući bolje fizičko i psihološko zdravlje, povećanu sreću i zadovoljstvo životom, smanjeni materijalizam i još mnogo toga.'

Da biste vježbali zahvalnost, navedite 3 stvari na kojima ste zahvalni svakog jutra. Na kraju ćete trenirati mozak da bude optimističniji i pozitivniji.

13. Uključite svoj jutarnji popis za reprodukciju

Nije tajna da glazba ima ogroman utjecaj na naše razmišljanje.

Dno crta je ovo:

Glazba vam može podići raspoloženje, smiriti vas ili vam dati energiju.

Odaberite svoje omiljene melodije i jednostavno ih pustite! Vaše raspoloženje će vam biti zahvalno za ostatak dana.

14. Pročitajte knjigu

Čitanje ujutro može jako dobro doći vašem mozgu.

Ne samo da ćete steći znanje, već će probuditi i vaš um.

Prema infografiji koju je objavio Globalno uređivanje engleskog jezika, čitanje je poput dizanja utega, ali za mozak.

Studija rađena na Sveučilištu Emory pomoću fMRI otkrila je da mozak zadržava aktivnost čak pet dana nakon čitanja knjige. Ova 'aktivnost u sjeni' slična je izgradnji mišića.

A ako ovo pretvorite u rutinu, to je sjajan način da na kraju završite knjigu.

Zašto?

Jer 10-minutno čitanje dnevno ujutro može dovesti do završetka knjige 3 tjedna kasnije.

Inkrementalni dobici pravi su način za stvaranje promjena u ovom svijetu.