11 nema sranja * t načina za prevladavanje sumnje u sebe

11 nema sranja * t načina za prevladavanje sumnje u sebe

U ovom postu opisat ću strategije kojima sam se oslobađao sumnje u sebe i izgradio svoje samopouzdanje.


Pa ako se želite osloboditi sumnje u sebe, izgradite svoje samopouzdanje i vjerujte više u sebe, tada će vam se svidjeti ovaj novi post na blogu.

Zaronimo odmah ...

1) Promatrajte svoj um i znajte kada treba reći stop

Ako čitate ovaj članak, pretpostavljam da sumnja u sebe često mjehuriće.


I svi znamo da negativne misli mogu brzo izmaknuti kontroli.

Dakle, prije nego što krene tim putem, kada osjetite kako vam sumnja pukne, obratite pažnju na misli i osjećaje koje proživljavate i odlučite to zaustaviti.



Ne dopustite da se to nastavi.


Zaustavljanjem onoga što radite i obraćanjem pažnje na ono što mislite dajete si priliku promijeniti svoje misli i osjećati se bolje.

To vas prisiljava da promatrate svoj um i prepoznate kada negativno razmišljate.

Ovo je za mene bilo presudno. Dok svjesno nisam postao svjestan što mi se događa u glavi, nisam shvaćao koliko negativnih misli kruži oko mog uma na automatizaciji.

Stoga uzmite vremena da se zaustavite i promatrate što se događa. Nemojte se ljutiti na sebe kad primijetite negativne misli i ne možete ih promijeniti. To će ih samo ojačati.

Umjesto toga, priznajte ih i pokušajte usredotočiti svoj um na sadašnji trenutak.

Zapamtite, prvi korak ka promjeni tih negativnih misaonih obrazaca jest svjesnost o njima.

Duhovni učitelj Osho ima nekoliko sjajnih savjeta o tome što znači promatranje uma i kako to učiniti.

U ovom odlomku objašnjava važnost prepoznavanja da ste vi i vaše misli odvojeni i koristi koje nastaju ako to možete učiniti:

“Postanite promatrač struja misli koje prolaze kroz vašu svijest. Baš poput nekoga tko sjedi kraj rijeke i promatra kako rijeka teče, sjednite kraj svog uma i promatrajte. Ili kao što netko sjedi u šumi i promatra red ptica kako lete, samo sjedite i promatrajte. Ili način na koji netko promatra kišno nebo i oblake u pokretu, vi samo gledate oblake misli kako se kreću nebom vašeg uma. Leteće ptice misli, rijeka misli koja teče na isti način, šuteći stojeći na obali, jednostavno sjedite i gledate. To je isto kao da sjedite na obali i promatrate misli kako prolaze. Ne radite ništa, ne miješajte se, nemojte ih zaustaviti ni na koji način. Ne potiskujte ni na koji način. Ako postoji misao koja dolazi, nemojte je zaustaviti, ako ne dolazi, ne pokušavajte je prisiliti da dođe. Jednostavno trebate biti promatrač ...

„U tom jednostavnom promatranju vidjet ćete i iskusiti da su vaše misli i vi odvojeni - jer možete vidjeti da je onaj koji promatra misli odvojen od misli, različit od njih. I kad toga postanete svjesni, zaogrnut će vas neobičan mir jer više nećete imati brige. Možete biti usred svih vrsta briga, ali brige neće biti vaše. Možete usred mnogih problema, ali problemi neće biti vaši. Možete biti okruženi mislima, ali nećete biti misli ...

„A ako postanete svjesni da niste svoje misli, život tih misli počet će postajati sve slabiji, počet će postajati sve beživotniji. Moć vaših misli leži u činjenici da mislite da su vaše. Kad se svađate s nekim, kažete: 'Moja misao je'. Nijedna misao nije tvoja. Sve misli se razlikuju od vas, odvojene od vas. Samo im budite svjedok. '

2) Zapamtite, ne postoji ispravno ili pogrešno

Nekim ljudima nedostaje toliko samopouzdanja da dovode u pitanje odluku koju su donijeli tjednima nakon što su je donijeli.

Bio sam tamo i to nije zabavan način življenja života.

Jeste li znali daljudi u prosjeku, može imati negdje od 12.000 do 60.000 negativnih misli dnevno? Prilično izvanredno, zar ne?

Ali ovdje je pravi udarac:

Prema neuroznanosti, mozak nije stvoren za stvaranje sreće. Zapravo je dizajniran za preživljavanje, zbog čega možda imamo toliko negativnih misli i neprestano propitujemo svoje odluke.

Ali morate shvatiti da je nemoguće uvijek donijeti ispravnu odluku.

Toliko je varijabli i nepredviđenih okolnosti da nikako ne možete shvatiti je li neka odluka ispravna.

Toliko nas doživljava osakaćujuća tjeskoba nad procesom donošenja odluka.

Pitamo se jesmo li uzeli u obzir sve dostupne informacije.

Ali nemoguće je sve razmotriti jer je na raspolaganju beskonačna količina informacija.

Poanta je sljedeća:

Ako imate samopouzdanja, ionako ćete se izvući radeći pogrešne stvari.

Prema Alanu Wattsu u briljantnom videu u nastavku, sjajna strategija da se naučite uzdržavati je smatrati sebe oblakom u tijelu.

Zašto?

Jer oblaci nikad ne griješe. Jeste li ikada vidjeli nesavršeni oblak?

Ako se ponašate kao prema oblaku, shvatit ćete da ne možete pogriješiti bez obzira što radili.

Na taj način možete razviti svoje samopouzdanje i sposobnost vjerovanja svojoj intuiciji.

Pogledajte ovaj videozapis Alana Watta. Nevjerojatan je savjet (traje samo 3 minute).

3) Pitajte: 'Kakve su šanse?'

Kada se osjećate sumnjičavo, razmislite koliko je puta u prošlosti ta vaša sumnja urodila plodom, bez obzira na to zbog čega ste zabrinuti.

Nekim razmišljanjem doći ćete do zaključka da vaše brige nisu utemeljene. Bolje je samo se kladiti u vremena koja niste zabrljali.

Istina je da se ono zbog čega brinemo obično nikad ne dogodi. Znam da je to slučaj kod mene.

Sumnje u sebe i brige obično stvara pretjerano zabrinut um koji se usredotočuje na negativnu stranu.

Ako pogledate prošlost i shvatite da se vaše brige nikad ne ostvare, lakše ćete se usredotočiti na sadašnji trenutak i ono što sada možete učiniti.

Također, gledanje u prošlost pomoći će vam da vidite da briga zaista nema svrhu, pogotovo kada nemate kontrolu nad situacijom.

Dalai Lama to najbolje kaže:

“Ako je problem otklonjiv, ako je situacija takva da možete nešto poduzeti, onda nema potrebe za brigom. Ako se ne može popraviti, onda nema pomoći u brizi. Nema koristi od bilo kakve brige. '

4) Razgovarajte s prijateljem.

Ako niste u mogućnosti sami shvatiti svoje misli i osjećaje, razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji koji će vam dati prostor za razgovor.

Nema smisla razgovarati s nekim ako neće shvatiti odakle dolazite pa pametno odaberite partnera koji govori.

Kao što smo gore spomenuli, kad svoje misli držimo za sebe, one postaju iskrivljene i pretjerano negativne.

Tako da vratite svoj um u red sa stvarnošću i razumnim očekivanjima, razgovarajte s drugima.

Kad ga zagrijete naglas, mogli biste shvatiti koliko daleke i smiješne zvuče vaše sumnje.

A razgovorom o sumnjama s nekim drugim mogu vam pomoći u pomaganju da sagledate stvarnost onakvom kakva ona jest.

5) Zapišite svoje misli ili razgovarajte s nekim o tome

Ovo je vjerojatno najkritičnija strategija koja mi je pomogla.

Tijekom posljednjih godinu dana jednom tjedno zapisujem svoja razmišljanja o svemu što mi se događa u životu.

Ja sam tip koji teško izražava svoje osjećaje, pa je vođenje dnevnika izvrsno.

Pomoglo mi je da razbistrim misli, shvatim svoje emocije i shvatim što je bitno u mom životu.

UHarvard Health Blog, dr. Jeremy Nobel, MD, MPH to kažekada ljudi pišu o onome što im je u srcu i umu, bolje shvati svijet i sebe:

„Pisanje pruža nagradno sredstvo za istraživanje i izražavanje osjećaja. Omogućuje vam da shvatite sebe i svijet koji proživljavate. Dublje razumijevanje vašeg razmišljanja i osjećaja - to samospoznavanje - pruža vam jaču vezu sa sobom. '

Jer kad svoje misli držimo unutra, one na kraju postaju iskrivljene i nisu u skladu sa stvarnošću.

I vi i ja znamo da negativne misli mogu brzo izmaknuti kontroli.

Pa ih pustite van. Pokušajte ih razumjeti.

Izražavajući se nekome (ili zapisujući ga) strukturirat ćete svoje misli i vidjeti ih onakvima kakvi jesu.

Možete početi vidjeti koliko su te misli postale pretjerane.

Ovaj studija 2017. utvrdio da izražajno pisanje pomaže u smanjenju negativnosti povezane s pogreškama.

Čišćenje uma od svojih briga omogućit će vam da sagledate stvarnost kakva ona jest i pomoći će vam da shvatite da ove misli o sumnji u sebe nemaju osnovu na kojoj bi mogli stajati.

Evo tri razloga zbog kojih smatram da je vođenje dnevnika korisno:

1) Pomaže vam u izražavanju svojih misli. Ovo će strukturirati vaše misli i uskladiti ih sa stvarnošću. Pomoći će vam da steknete jasnoću.

2) Vodit ćete točan zapis onoga što se događa u vašem životu. Kao što smo gore spomenuli, naš um često može izmaknuti kontroli i usredotočiti se na negativno. Ali držeći dnevnik, shvatit ćete da u vašem životu postoji mnogo toga na čemu možete biti zahvalni, a puno je stvari koje radite na što možete biti ponosni.

3) Kad sam već spomenuo da jednom tjedno zapisujem svoje misli, mnogi me ljudi pitaju kako to radim.

Težim samo slobodnim igrama o svojim ciljevima, problemima s kojima se suočavam i onome što je važno u životu.

Ali shvaćam da ovo nije za svakoga. Tako vođenje dnevnika svakodnevnih događaja olakšava donošenje što o tome pisati jer će vas to dovesti u ritam.

6) Nemojte se uspoređivati ​​s drugima

Lako vas uhvati dvojba kad vidite koliko su drugi ljudi izvrsni.

Ako nakon krstarenja društvenim mrežama otkrijete da se osjećate slabo ili nesvjesno, maknite se.

Ako vidite što drugi ljudi rade, prestanite gledati njihov život i potražite dokaze o velikim stvarima svojim.

Na Facebooku vidite samo istaknute kolutove ljudi. Uostalom, zašto bi netko na Facebooku podijelio bilo što negativno o svom životu?

Theodore Roosevelt rekao je da je usporedba lopov radosti, a istraživanja sugeriraju da ćete vjerojatnije izgubiti radost kad se vaše usporedbe odvijaju na mreži.

To je zato što svoj uobičajeni život uspoređujete s istaknutim kolutovima drugih ljudi, što jednostavno nije u skladu sa stvarnošću njihovog života.

I na kraju, nema smisla uspoređivati ​​se s drugima. Svi imamo različite okolnosti u životu.

Kaže duhovni učitelj Oshoda umjesto da se brinete što drugi ljudi misle o vama, trebali biste pogledati u sebe:

“Nitko ne može ništa reći o tebi. Što god ljudi govorili govore o njima samima. Ali postajete vrlo klimavi jer se i dalje držite lažnog centra. Taj lažni centar ovisi o drugima, tako da vi uvijek gledate što ljudi govore o vama. I uvijek pratite druge ljude, uvijek ih pokušavate zadovoljiti. Uvijek se trudite biti ugledni, uvijek pokušavate ukrasiti svoj ego. Ovo je samoubilačko. Umjesto da vas uznemirava ono što drugi kažu, trebali biste početi gledati u sebe ...

„Kad god ste samosvjesni, jednostavno pokazujete da uopće niste svjesni sebe. Ne znate tko ste. Da ste znali, onda ne bi bilo problema - onda ne tražite mišljenja. Tada se ne brineš što drugi kažu o tebi - nebitno je! '

“Kad ste samosvjesni, u nevolji ste. Kad ste svjesni sebe, stvarno pokazujete simptome da ne znate tko ste. Vaša samosvijest ukazuje na to da još niste došli kući. '

“Najveći strah na svijetu je od mišljenja drugih. I u trenutku kad se ne bojite gomile, više niste ovca, postajete lav. Veliki urlik nastaje u vašem srcu, tutnjava slobode. '

7) Zapamtite, ljude nije briga što govorite ili radite

Toliko nas je zabrinuto kako se drugima činimo. Kao da se sudimo njihovim očima.

Bio sam puno takav, a pretpostavljam da ste i vi bili.

Ali ono što moramo shvatiti jest da većina ljudi brine samo o sebi. Više ih brine što se događa u njihovom vlastitom životu. Ne fokusiraju se na vas i ono što radite.

8) Ne uzimajte stvari osobno

Ako se u svom životu osjećate žrtvom, trebate se zaustaviti i razmisliti o tome kako dopuštate drugim ljudima da utječu na vaš pogled na život.

Primjerice, ako netko podmuklo primijeti o vama, logika bi nalagala da je to odraz vlastite vrijednosti.

Ali u mnogim slučajevima o tim stvarima razmišljamo nelogično i osjećamo se kao da smo napadnuti.

Zapravo,istraživanjeprofesora psihologije sa Sveučilišta Wake Forest otkrio je da ono što govorite o drugima puno govori o vama.

'Vaša percepcija drugih otkriva toliko toga o vašoj osobnosti', kaže Dustin Wood, docent psihologije u Wake Forestu i vodeći autor studije.

'Ogroman niz negativnih osobina ličnosti povezan je s negativnim gledanjem na druge'.

Dakle, ako ove rezultate uzmete k srcu, doslovno nema smisla stvari shvaćati osobno.

Ono što ljudi govore o vama, jasno govori više o njima samima nego o bilo čemu s vama.

9) Promijenite perspektivu kako biste bili optimističniji

Sumnja u sebe je negativna. Pa zašto ne odabrati biti optimističniji?

Znam, to je lakše reći nego učiniti.

Ali ako prepoznate svaki put kad imate negativnu misao i svjesno je pokušate promijeniti kako bi bila pozitivnija, počet ćete preusmjeravati svoj mozak da prirodno misli pozitivnije.

Sjajan način da osposobite svoj mozak da bude pozitivniji je razmišljati o svom danu prije nego što odete spavati i razmisliti o 3 pozitivne stvari koje su se dogodile tog dana.

Bilo da se radi o izvrsnom treningu, prijatelju koji vam kupuje kavu ili telefonskom pozivu s roditeljima, jednostavno skenirajte dan i zapišite što vas je obradovalo. Vrijedno je zapisivati ​​i najmanje stvari.

Zapravo,mnoge studijenedavno su otkrili da ljudi koji svjesno broje ono na čemu su zahvalni imaju tendenciju da budu manje depresivni i sretniji općenito.

Prema UCLA-i, izražavanje zahvalnosti (biti zahvalan i zahvalan) doslovno mijenja molekularnu strukturu mozga.

Thrive Global opisuje kako zahvalnost može potaknuti kemikalije koje se osjećaju dobro u mozgu:

„U studiji su istraživači izmjerili moždanu aktivnost sudionika koji su doživljavali različite emocije i otkrili da zahvalnost uzrokuje sinkroniziranu aktivaciju u više dijelova mozga i osvjetljava dijelove putova nagrađivanja mozga i hipotalamusa. Ukratko, baš poput Prozaca, zahvalnost može potaknuti neurotransmiter serotonin i aktivirati moždano stablo da proizvodi dopamin. '

10) Zapamtite, vi niste neuspjeh samo zato što ste propali

Kad doživite neuspjeh, lako se uvučete u negativnost.

“Ja sam beznadna. 'Uvijek ne uspijem.' 'Nikad više neću pokušati ništa novo.'

Ne trebate razmišljati ovako. Neuspjeh je nužna odskočna daska za uspjeh. Bez neuspjeha, društvo ne bi postiglo ništa.

Treba napora i griza, ali važno je prigrliti neuspjeh i vidjeti ga kao priliku za učenje.

To sam učinio s ovom web stranicom, Hack Spirit. Dugo je bio neuspjeh. Nije dobio nikakav promet. Ali držao sam se toga i radio na različite načine kako bih doprijeo do šire publike.

Sada Hack Spirit trenutno dobiva preko 2 milijuna čitatelja mjesečno.

Sad, većina stvari koje sam pokušao nisu uspjele. Ali, prihvatio sam neuspjeh i naučio što je uspjelo, a što nije. Nisam si rekao da sam sranje i da bih se trebao prestati truditi.

Učio sam iz svog neuspjeha i dugoročno sam sretan što jesam.

11) Poboljšajte svoje vještine.

Postati dobar u nečemu, čak i ako je to samo hobi, daje vam ogromnu količinu samopouzdanja.

Stoga pronađite nešto što volite raditi i vježbajte.

Možda je to tenis. Možda je to pletenje. Što god bilo, poradite na tome i zabavite se s tim.

Začas ćete biti kompetentni za svoju novopronađenu vještinu. I kao rezultat, samopouzdanje će teći vašim putem.